Hoe om een ​​gezonde prostaat - Oefeningen voor Prostate Health

De prostaat ligt onder de blaas en is een belangrijk onderdeel van een mannelijk lichaam. De meeste mensen hebben geen belang aan het handhaven prostaatgezondheid die leidt tot een aantal prostaat bij mannen. Het inbouwen van een aantal eenvoudige oefening in uw dagelijkse routine zal helpen om de prostaat gezonder en ook voorkomen dat veel problemen in verband met de klier, zoals onvrijwillige urineren en prostaatkanker.

Lunges

Lunges werkt je bilspieren, hamstrings, prostaat, quads en kuitspieren. Ze zijn meer effectief in combinatie met oefeningen zoals squats. De routine begint bij jezelf staan ​​recht met één been naar voren en de andere achteruit. Het houden van een comfortabele gewicht, langzaam de voorste knie naar beneden om een ​​90 graden positie. Houd je rug recht en recht vooruit te kijken. Houd deze positie gedurende minstens 10 seconden te verlichten uw gewicht terug op je hakken en duw jezelf langzaam terug naar de positie die u in begonnen. Herhaal 12 tot 16 keer en schakel benen. Deze oefening moet gewoon een keer per week worden gedaan of twee keer en je moet 2-3 set per been te doen.

Squats

Squats, zoals lunges, werk je hamstrings, kuiten, billen en quads. Sterken de spieren rond de prostaat. Sterkere spieren in dit gebied voorkomen onvrijwillig urineverlies. Begin met je voeten uit elkaar en staan ​​recht. Houd je voeten op heupbreedte en de tenen moet recht wijzen. Strak trek je buikspieren en zorgen ervoor dat uw dijen parallel aan de grond. Bij het buigen, 90 graden is het maximum dat je moet buigen. De oefening moet dagelijks herhaald worden 12-16.

Yoga

Yoga kan helpen om de prostaat fit en gezond. Bepaalde yogahoudingen zoals Zittend Zon en Knee Squeeze verhoging van de doorstroming van het bloed in de lies en bekkenbodemspieren. Er zijn yogahoudingen vergelijkbaar regelmatig bekkenbodem oefeningen die kunnen versterken van de spieren in het onderlichaam en helpen problemen met de urinewegen, zoals dribbelen urine en pijn tijdens het plassen te voorkomen.

Pelvic Floor Exercise

De bekkenbodem oefening werkt de spieren door de aanbestedende en ontspannen ze ritmisch. Terwijl het ontspannen van de spieren alles wat je hoeft te doen is laat de spieren. Deze routine kan meerdere keren worden herhaald. Het is noodzakelijk te houden van de spieren strak, zo hard als je kunt, en waardoor de spieren om volledig te ontspannen na afloop.

Miracle Oefening

Er zijn een aantal oefeningen beschouwd als de "wonder prostaat oefening" zijn en beweert een aantal gezondheidsproblemen te genezen. Deze oefeningen versterken de prostaat spieren en houdt het orgel gezond. Om de routine te starten, opstaan, adem en adem diep. Uitademen volledig wanneer je de laatste adem te nemen en vervolgens te zuigen in je maag. Houden de positie, knijp je lichaam te bevorderen de doorbloeding. U voelt de spieren tussen je schaamstreek en borst tillen. Nu ontspannen en adem, waardoor je romp om terug te keren naar normaal. Deze routine kan 3-5 keer per dag worden herhaald, maar vergeet niet om een ​​minuut of twee wachten voordat elke herhaling
.