Geef Oude Spieren Een Nieuwe Huur van het Leven

Heeft u gespannen voelen? Misschien voel je strak over de bovenrug tussen de schouderbladen, of misschien is het &';. S meer van een stijve onderrug, heupen en benen

Strakke spieren maken talrijke problemen door het hele lichaam van de pijn en pijn verminderd zuurstof en de bloedtoevoer naar de strakke omgeving.

Weke delen is een gebied heb ik studeren voor een zeer lange tijd.

Vandaag zal ik een aantal van mijn ervaring te delen en bieden u mijn top oplossingen om de hoeveelheid spanning die u heeft in uw lichaam te verminderen, zullen we iets genaamd FASCIA bespreken.

Mijn mening – Na het werken met zacht weefsel al die jaren is er één grote trend en gemeenschappelijkheid tussen de mensen die komen om mij te zien om hun diepe weefsel massage, die niet betrokken zijn bij sport &hellip krijgen;

Ze werken allemaal op een bureau voor lange periodes

Ik noem deze mensen “ desk jockeys &"; als ze zijn in een jockey zoals positie wanneer staren naar het scherm om hun werk te doen.

Het probleem met het zijn van een bureau jockey is de hoeveelheid tijd die u besteedt zitten

Moderne mensen blijkbaar geëvolueerd van chimpansees en na verloop van tijd leerde rechtop staan ​​en lopen. De volgende grote verandering in onze evolutie (als je het mij vraagt) was toen we begonnen om te gaan zitten voor meer dan 80-90% van onze tijd

Het &';! S gebeurd in de laatste paar generaties met de populariteit van computers, tv en internet.

Denk aan het als dit, krijg je in de ochtend en rijden naar het werk, dan zitten je naar beneden aan uw bureau de hele dag, ga terug in de auto, thuis en je raadt het – zitten wat meer om tv te kijken of het gebruik van de computer.

Als u geteld hoeveel uur je wakker bent en hoeveel uur besteedt u zit, kunt u het cijfer vindt ruim 90%.

Van een zacht weefsel oogpunt, wordt in de zittende positie doet veel negatieve dingen aan uw houding en de bio-mechanica van je lichaam.

In de eerste plaats als je gaat zitten je buikspieren te schakelen en ten tweede als uw kin zakt, je schouders te ronden naar voren, waardoor je in een &ldquo zat; C &"; vormige positie, in tegenstelling tot aardig en oprecht.

Naast dit de aard van het werk op een computer is repetitief en bevordert dezelfde spieren (de kleintjes) om veel werk te doen en de grotere spieren te schakelen uit, en doe geen werk.

Zonder krijgen in het te veel, dit kleine scenario zorgt ervoor dat de billen (heupflexoren) en de schouders (rotator cuff en borst) gebieden van het lichaam aan te scherpen en stijf, meer specifiek uw spieren en fascia weefsel scherpen

Het veroorzaken van grote problemen, zoals:.

spierpijn
Spier en stijfheid in de gewrichten
Verlies van beweging
spanningshoofdpijn
Slechte circulatie
Lagere rugpijn
nek en schouderpijn
Uw slecht functionerende fasciaal weefsel ernstig kan zijn houdt je terug in het leven!

Wat is Fascia?

Fascia (of Myofascia) is een structuur van bindweefsel dat het merendeel van de belangrijkste delen van het lichaam omgeeft. Het omvat spieren, bloedvaten en zenuwen. It &'; s sterk, glad en nat. Fascia helpt sommige structuren samenbinden tegelijkertijd mogelijk andere constructies om vlot over elkaar schuiven

Er zijn verschillende soorten fascia; oppervlakkige fascia die dichter bij het oppervlak, diepe fascia en viscerale fascia ligt. Fascia zijn flexibele structuren die in staat zijn grote unidirectionele trekkrachten weerstaan ​​tot golvend patroon van vezels is door de trekkrachten rechtgetrokken.

fascia is vergelijkbaar met ligamenten en pezen omdat ze zijn gemaakt van collageen. Het beschermt elke spier in je lichaam, zodat je kunt zien hoe belangrijk het is.

Myofascial

Voor de duidelijkheid, de term myofasciale verwijst collectief naar de fascia weefsel en de spieren. Samen, de spieren en fascia vormen het myofasciale systeem. Als ik zeg dat ik fascia zal betekenen myofasciale systeem.

Slechte Fascia Limieten normale functie!

Als uw fascia weefsel is strak het kan echt een negatieve invloed hebben op je lichaam en de manier waarop het functioneert. Uw flexibiliteit en zelfs uw vermogen om vrij te bewegen zal lijden en eenvoudige taken zal moeilijk lijken. U voelt week, stijf, pijn en uw bereik van de beweging zal zeer beperkt zijn. U zult oude voordat je tijd om te voelen.

Veel Beambten Heb Stijve Bodies

Het trieste feit is dat zo veel van de Britse bevolking lijdt aan slecht functionerende fasciaal weefsel als gevolg van hun zittende levensstijl. Er zijn zo veel banen die er zijn die letterlijk bedoel je gaat zitten voor 40 uur + per week, dit is niet goed wat zo ooit voor uw lichaam.

Deze beperkingen van de fascia veroorzaakt door een gebrek aan beweging veroorzaken het lichaam niet in de lijn die leidt tot een slechte houding worden getrokken.

Dit betekent een biomechanisch inefficiënte organisatie die veel energie gebruikt voor alleen de eenvoudigste taken.

Dit betekent dat deze mensen weinig energie zal hebben voor andere activiteiten wat betekent dat wanneer ze thuis na zitten voor 8 uur zullen ze alleen maar de energie om weer te gaan zitten! Een vicieuze cirkel die moeilijk te krijgen uit kan

Voor die mensen die er wel in slagen om zich te slepen naar de sportschool kan constante pijn ervaren, omdat hun lichaam isn &';. T staat goed genoeg om te oefenen op een functioneren hoge intensiteit. Dus oefenen kon eigenlijk maakt het nog erger in sommige gevallen.

Een studie van Schleip (2007) vond dat de pijn gevoeld in specifieke gebieden van het lichaam kan vaak terug worden gerelateerd aan het hebben van verklevingen in de fasciaal weefsel

Knots, Adhesie &';. S & Triggerpoints

verklevingen kunnen ook worden vaak aangeduid als knopen en knopen kan ook worden aangeduid als “ triggerpoints &" ;. Triggerpoints kan actief of inactief zijn, zoals vulkanen, actief die leiden tot meer problemen. Don &';. T zorgen te maken over deze verschillende termen voor nu

Knots zijn in principe delen van het lichaam die regelmatig stress of micro trauma (bijvoorbeeld met behulp van een muis al elke dag voor jaren dag) te krijgen. Micro trauma veroorzaakt kleine hoeveelheden littekenweefsel worden gemaakt en in de tijd veroorzaakt vergroeiingen of knopen aan op de vorm of tussen de spiervezels.

(* verbeelding tijd *) Toen ik dit uitleggen aan cliënten ik meestal doe het . als dit

Denk aan fascia als deze … Beeld je een handdoek, verspreid plat, dan stel je knijpen het midden van de handdoek met uw duim en wijsvinger en te draaien. Het zou een draai te maken in het midden van de handdoek en kammen en diagonale lijnen die naar buiten uitstralen. Dat is wat je fascia is als met een knoop of triggerpoint in. De handdoek is de fascia en de twist is de knoop

Nu blijf hier bij mij ….

Als je aan de dezelfde analogie te gebruiken met de gedraaide handdoek. Dan SMR of sportmassage zou van “ wrijven &"; of neem de twist uit de handdoek en maak het mooi vlak, glad en zelfs weer. SMR is als strijken de plooien in je lichaam.

Oplossingen voor slecht functionerende Fasciale Tissue

Een zeer effectieve manier van genezing en het verbeteren van de functie van uw fascia weefsel is door middel van een zogenaamde Self Myofascial release, ook wel bekend als SMR.

Zelf Myofascial release is het proces van het masseren van jezelf. Er zijn verschillende SMR technieken die u kunt gebruiken om grote invloed, waaronder schuim rollen, acupressuur ballen, medicijnen bal het werk, yoga en zelfmassage.

Hoe werkt SMR werk?

De SMR gereedschappen die ik gebruik het meest is een schuim roller en acupressuur ballen. Ik ofwel integreren in het begin of het einde van mijn trainingen of ik zal het doen op een rustdag

Ik vind dit is geweldig op een rustdag als je het gevoel dat je &';. Heb iets gedaan, maar nog steeds een goede rust van lichaamsbeweging.

Foam rollen zijn er in verschillende soorten, maten en dichtheden.

Performing SMR op een rustdag is ook zeer geschikt voor uw herstel en zal je lichaam en geest klaar voor uw volgende trainingssessie.

Het schuim roller daadwerkelijk doet het werk dat een massage therapeut doet. Een schuimroller is een cilindrische (kan ook 1/2 rollen) oefening tool die is makkelijk mee te nemen en te gebruiken.

Ik heb geconstateerd dat acupressuur ballen zijn ook effectief. Ze zijn weinig ballen die zijn vrij goedkoop te kopen.

Rolling deze op je handen, voeten en andere probleemgebieden van het lichaam helpt om de bloedsomloop, de flexibiliteit, lymfedrainage te verhogen en te helpen bij spierstijfheid en vermoeidheid te verlichten.

Om je spieren te werken op maximale efficiëntie dan moet je fascia weefsel om correct te functioneren. SMR technieken helpen glad uit alle disfuncties in je fascia weefsel dat drastisch verbetert de spier prestaties.

Hoe moet het voelen?

Vind de plek waar de knoop of triggerpoint is en blijf op dat gebied en werken zeer weinig cirkels of heen en weer beweging, precies op de zere plek. Soms heb je (in een gebied dat u &' pijn; re werkt niet) pijn kan voelen genoemd; active &", bijvoorbeeld bij het werken de heupflexor u kunnen krijgen genoemd pijn beneden het been als je een bepaalde plek te raken, kan dit een &ldquo zijn; triggerpoint, it &'; sa goed idee om het wat aandacht te geven om te proberen van “ deactiveren &"; Het

Als u don &';. t verbeteren van de prestaties van uw fascia weefsel dan zul je serieus terug

Het &' worden gehouden;. ll zijn als rond te lopen de hele dag met een zware rugzak op, elke enkele taak je doet moeilijker zal zijn. dan het zou moeten zijn, uiteindelijk leidend tot pijn in het hele lichaam

Dit zal een heleboel mensen geven het excuus om minder te doen en te leven een inactieve levensstijl, die is niet goed voor je gezondheid

Het negeren SMR zal betekenen dat u aren &';.. t staat om te functioneren als je kon

Als u Kan &'; t worden gehinderd om het zelf te doen? Gewoon een sportmassage, zullen ze het allemaal voor u doen. Hier krijg je een goed gekwalificeerde sportmassage therapeut met ervaring in triggerpoint massage en myofasciale vrijlating

Voordelen van SMR

Een voordeel van SMR is dat je don &';. T moeten betalen voor een sportmassage sessie, zodat vaak!

Met behulp van SMR technieken met een schuimroller en acupressuur ballen kunnen veel van het werk dat gedaan zou worden in een sport massage sessie te doen. Je zou kunnen boeken voor een sportmassage sessie zo nu en dan als je een beetje meer ingewikkelde, diepe werk nodig

Dus &pond;. 20/10 is een goede investering in een schuim roller en een set van acupressuur ballen .

Een ander groot voordeel van SMR is dat je kunt doen in het comfort van uw eigen huis. Het kan ongelooflijk ontspannend om een ​​warm bad te hebben, dim de lichten, zet ontspannende muziek en besteden 20-30 minuten van SMR (stretching, yoga, diep ademhalen en schuim rollen is wat ik doe).

Je zult geweldig na het voelen. I &'; ve gevonden omdat dit dat mijn concentratie evenals mijn energie niveaus zo veel hebben verbeterd doen

Het heeft training voordelen.. SMR technieken kunnen helpen om oude blessures genezen, het versterken van uw lichaam om potentiële nieuwe blessures te weerstaan ​​en het verbeteren van uw lichaam &'; s vermogen om te rennen, springen, lift, gooien, vrijwel alles

SMR zal helpen om alles op te lossen! uw huidige fasciaal weefsel problemen, genezen van de oude adhesie (knopen) en probleemgebieden, te corrigeren onevenwichtigheden spieren, het verbeteren van de gezamenlijke bereik van de beweging en helpen om een ​​omgeving waarin je lichaam kan werken op zijn best te creëren.

Het zal kun je trainen om uw volledige potentieel en sneller herstellen

I &';. ve last van blessures, pijn en pijn in het verleden en aangezien ik &'; ve dit alles van de kleine probleempjes doen zijn verdwenen en ik &'; ve gekregen een nieuw leven met mijn opleiding, it &';. s serieus geweldig en ik heb het aan al mijn klanten en nu ook u ook kunt profiteren

Mijn kracht is verbeterd, flexibiliteit heeft massaal toegenomen en I &'; ve gemerkt dat erf van tempo Ik dacht dat ik &'; D! verloren heeft terug te komen

Zoals ik &'; ve zei, evenals fysieke voordelen het heeft mentale voordelen ook. Het helpt om mijn geest en mijn lichaam energie. Mijn concentratie is verbeterd, die heeft geholpen om mijn bedrijf te verbeteren en ik &'; m in staat om veel helderder denken en denk aan grote nieuwe zakelijke ideeën en gebruik mijn tijd veel beter

Wie is SMR goed voor

De mensen die zouden kunnen profiteren van SMR de meeste zijn:

Desk jockeys (mensen die achter een computer zitten de hele dag bijvoorbeeld kantoorpersoneel) – Borst, schouders, nek en rug problemen worden vaak geassocieerd met kantoormedewerkers. SMR zal zeer effectief zijn bij het losmaken van deze strakke spieren en het verbeteren van de houding

lopers en duursporters – SMR is goed voor lopers om hun structurele integriteit intact te houden. SMR zal helpen om eventuele ontsteking veroorzaakt door de constante vermindert slijtage geassocieerd met draaiende. Besteding van 5-10 minuten voor en na een run is goed

Sports personen /atleten – SMR is gunstig voor sporters en atleten voor soortgelijke voor lopers en duursporters genoemde redenen. Sporters hun lichaam gebracht door middel van een veel dus SMR zal groot zijn voor herstel en om het lichaam om te gaan met al het werk. Ik eerder dat goed functionerende fascia resultaten in de persoon in staat om sneller te lopen, tillen meer, gooi harder en hoger springen genoemd, deze zijn essentieel in alle sporten.

Deze ontdekkingen en onderzoek op het gebied van de fascia zijn relatief nieuw. Het is pas in de afgelopen 6-7 jaar hebben mensen begonnen het kennis nemen van hoe slecht functioneren fascia kan een negatieve invloed hebben op de mensen en' s het leven. Het is waarschijnlijk dat de meerderheid van de mensen die last hebben van pijn in hun lichaam lijdt aan een slechte fasciaal weefsel functioneren, maar omdat niet veel mensen weten dan is het de schuld aan andere dingen.

Dus neem aan boord wat ik vandaag heb gezegd en maken gebruik van de oplossingen die ik heb voorgesteld, vooral als je valt in de categorie van de kantoormedewerkers of iemand die veel traint. Het zal een enorm verschil met hoe je lichaam functies maken en het zal letterlijk voelen als een hele gewicht is opgeheven van je schouders.

Bedankt voor het lezen,

Richard

Referenties

Schleip R et al. Ligament subfailure verwondingen leiden tot spiercontrole disfunctie &"; (M. Panjabi). Europese Spine Journal 2007; . 16: 1733-1735)