Wat doet Calcium te maken met The Sun?

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam met meer dan 99% aanwezig in de botten en tanden. Calcium is ook belangrijk bij de activiteit van vele enzymen, samentrekking van spieren, afgifte van neurotransmitters, regulering van hartslag en bloedstolling. Calcium tekortkomingen kunnen de resultaten in bot misvormingen, groei vertragingen bij kinderen, osteomalacie (verweking van de botten), en osteoporose bij volwassenen.

De meeste van ons hebben gehersenspoeld door middel van studieboeken en advertenties te geloven dat onze beste en hoogste bronnen van calcium uit zuivelproducten. Echter, de meeste hebben niet geleerd dat er vele grote bronnen van calcium uit zeewier, bladgroenten, peulvruchten, fruit, groenten, en nog veel meer. De volgende lijst van voedsel toont het calciumgehalte in vergelijking milligram per 3 ½ oz. serveren &SUP1 ;, tenzij anders aangegeven:

Kelp, zeewier 1093
Rummelasse (. 2 TBS) 342
Dulse, zeewier 296
Kale greens 249
Amandelen 234
Brewer &' ; s gist 210
Peterselie 203
Goat &'; (. 2 eetlepels) s melk 129
Tofu 128
Tahini, sesam boter 128
zonnebloempitten 120
Whole koemelk 118
Broccoli 103
Walnoten 99
Tempeh, gefermenteerde soja cakes 75
Romaine sla 68
Rozijnen 62
Sperziebonen 56
Bonen, gekookt 50 verkopen Orange 41
Selderij 41

Kijkend naar deze korte lijst, it &'; s gemakkelijk om te zien dat de meeste mensen waarschijnlijk genoeg eet voedingsmiddelen die voldoende bronnen van calcium te bieden, maar de meeste mensen zijn zeer tekort aan calcium. Waarom? Omdat het &'; s niet alleen het krijgen van de calcium, dat belangrijk is, it &'; s het absorberen van calcium, dat is de sleutel! Absorberen van calcium is afhankelijk van een zeer belangrijke vitamine – Vitamine D. Ja, we kunnen krijgen versterkte bronnen van vitamine D, maar onze beste bron van natuurlijke vitamine D komt eigenlijk van de zon En omdat veel van ons zijn roped in de mythe dat de zon is onze vijand en moeten we de zon te vermijden, tenzij we slathered met zonnescherm, de kans op het krijgen van onze belangrijkste bron van vitamine D, die ons een tekort aan calcium laat blokkeren we .

De zon is echt onze vriend, en we moeten ten minste 20-30 minuten zonneschijn per dag te krijgen tussen de uren van 10:00 en 04:00 – zonder zonnebrandcrème! Voor of na die tijd, we don &'; t genoeg krijgen Vitamine D absorptie. Als je huid niet wordt gebruikt om het zien van de zon, dan beginnen met 5-10 minuten per dag en werk. Als je voelt dat je huid bescherming nodig hebt, zet dan op een beetje olijfolie die de huid voedt, maar niet de UV-stralen die we nodig hebben te blokkeren. Voor langere tijd in de zon, wees wijs en bedekken: hoeden, lange mouwen, paraplu – dan, en alleen gebruik maken van een hoge kwaliteit zonnebrandcrème (alleen) dat zinkoxide of titanium bevat, en te voorkomen dat schadelijke sunblocks helemaal!

Nu, zodra we eten genoeg calcium rijk voedsel en genoeg vitamine D te absorberen, is de volgende essentiële stap is om de calcium in het lichaam te houden en we moeten dat doen in twee zeer belangrijke manier:

1) Krijg een goede dagelijkse oefening. Voor kinderen, studies tonen aan dat actief – hardlopen, tikkertje, touwtje springen, met een bal spelen, enz. – versnelt hun botontwikkeling ² (vooral als het spelen in de zon). Voor volwassenen, joggen, wandelen, wandelen, aerobics, etc. zijn allemaal gunstig voor het verhogen van de botdichtheid

2) Vermijd voedingsmiddelen die de absorptie van calcium of lekken calcium remmen uit het lichaam.
&Bull; suiker – zuiver zuur om de botten
• frisdranken – ontbinden calcium in tanden en botten
• koffie, alcohol, thee, vruchtensappen (indien niet vers geperst) – Alle lekken calcium uit het lichaam en botten
• gepasteuriseerde melk (geloof het of niet) daadwerkelijk loogt calcium uit de botten – dus als je een zware gepasteuriseerde melk drinker, studies laten zien dat je een veel hoger risico op botbreuken en osteoporose dan degenen die vermijden of te drinken minimaal ³.

In het kort,
• calcium is belangrijk voor het bot en over alle lichaam de gezondheid
• moeten we goede bronnen van bruikbare calcium door middel van goede gezond voedsel
• moeten we 20-30 minuten zonneschijn per dag om voldoende vitamine D om de calcium
&bull absorberen krijgen; we nodig hebben om het calcium in het lichaam door middel van intensieve lichaamsbeweging
&bull te houden; we moeten eten en drinken dat de opname van calcium of lekken calcium remmen van het lichaam (bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen)

Het is gewoon pure zin te voorkomen! De aarde en haar creaties werken voor ons en met ons als we gewoon erkennen hen en deel hebben aan deze zegeningen! Dus ga naar buiten en genieten van de zon !!

¹ De Encyclopedie van Healing Foods, Michael Murray, ND
² Ohio krantenartikel, 2005
³ zie http://notmilk.com
.