Ayurvedische Gewicht Balancing - voorstudie

Dit onderzoek beoordeelde de effecten van specifieke veranderingen in levensstijl op diverse voorkomende klachten teistert een gemiddelde Amerikaanse bevolking. Deze klachten waren: gewichtstoename, slapeloosheid, angst, depressie, vermoeidheid, hunkeren, uitputting na het werk en een algemeen gevoel van ongezond. Achttien proefpersonen werden geëvalueerd tijdens de twee maanden durende studie. Ze werden in eerste instantie gevraagd om drie maaltijden per dag in een ontspannen dineren mode eten zonder snacks gedurende de dag. Als zij werden gewend aan drie maaltijden per dag zonder snacken ze werden gevraagd om slechts twee maaltijden per dag door het weglaten van het avondeten. De gemiddelde dagen in de week dat de groep aten niets voor het diner was slechts 3,5 dagen van elke week (met maximale voordelen verwacht op 7 dagen per week). Er waren geen specifieke aanbevelingen met betrekking tot de uit te oefenen of dieet, anders dan de instructies met betrekking tot de dagelijkse routine. De studiepopulatie bestond uit 18 mannen en vrouwen willekeurig gekozen (sommige waren medicijnen voor diabetes, depressie of slapeloosheid). Gemiddeld verloren gewicht per week tijdens de acht weken durende studie: £ 1,1 per week (geëxtrapoleerd naar £ 57,2 per jaar). Zelf gemelde problemen van slapeloosheid, angst, depressie, vermoeidheid, hunkeren, uitputting na het werk en een algemeen gevoel van welbevinden waren alle significant verbeterd in twee weken.

Inleiding

Hoewel we in de VS zijn een van de wereld &'; s rijkste en oppervlakkig meest geavanceerde naties, we bezwijken bij epidemie tarieven aan de slopende effecten van chronische ziekten zoals obesitas, diabetes, hart-en vaatziekten, kanker, depressie, angst en een tal van andere kwalen. Mensen zoeken door middel van de moderne geneeskunde te weinig resultaat naar oplossingen om niet alleen gewicht te verliezen en te handhaven optimale gezondheid, maar ook een groter gevoel van fysieke, mentale, emotionele en spirituele welzijn te voelen. Maar vanuit het perspectief van Ayurveda, echte genezing, waaronder gezond gewicht balans, kan alleen komen uit de volledige integratie van lichaam, geest en ziel.

De levensstijl ervaren door de Amerikanen ongeveer honderd jaar geleden, deelden veel kenmerken met traditionele Ayurvedische aanbevelingen. Lunch was de grootste maaltijd van de dag. Mensen gingen naar bed kort na de zonsondergang en waren vóór de stijging. Interne oleation technieken met Castor en levertraan werden vaak gebruikt, en mensen van nature aten voedingsmiddelen die in het seizoen waren, hetzij omdat dat was wat beschikbaar was, of omdat ze waren boeren. Kruidengeneesmiddelen waren de medicijnen van de keuze en de gezinnen zich op keuken remedies voor de meeste kwalen. Kortom, dit soort routine lijkt een aanpassing van een Ayurvedische levensstijl aan een specifieke cultuur

Met onze moderne levensstijl, hebben we een groot deel van de wijsheid van ons verleden afgewezen; Daarom vinden we onszelf op zoek naar India voor de antwoorden op onze gezondheidszorg betreft. Wat we vinden als we kijken naar de Ayurvedische levensstijl is dat het niet zo ver gezocht van de levensstijl die we ooit beoefend hier in Amerika.

Volgens Ayurveda, dinacharya, of de praktijk van een evenwichtige dagelijkse routine, is een van de krachtigste geneesmiddelen. Een van de sterke punten van Ayurveda, de wetenschap van het leven, als een medisch systeem, is de nadruk op lifestyle en de verbinding met het Zelf. Ayurveda erkent dat de oorzaak van onze ellende is gekoppeld aan ons gevoel van scheiding van onze ware aard of goddelijke Zelf. In de heilige teksten van de Veda's, is deze scheiding bekend als prajnaparad, of de fout van het intellect.

Prajnaparad optreedt wanneer de geest van de kostbare fout van zichzelf zien als gescheiden van zijn eigen bewustzijn heeft gemaakt. Het geheugen (smriti) van zuiver bewustzijn in elke cel moet in orde worden hersteld voor het hele lichaam om de mentale, emotionele en spirituele componenten die obesitas veroorzaken in de eerste plaats te genezen. Bij de aanpak van een complex vraagstuk, zoals obesitas, moeten maatregelen worden genomen om te evalueren en te behandelen het hele lichaam door de behandeling van elk van de vijf kosha's of omhulsels die deel uitmaken van de fysieke en subtiele lichamen. De annamaya kosha of fysieke lichaam wordt aangepakt door het gebruik van kruiden, lifestyle en ontgifting. De Pranamaya kosha of energetisch lichaam wordt behandeld met pranayama, yoga asana, panchakarma en andere meer verfijnde therapieën. De manomaya kosha, of mentale omhulsel, wordt behandeld via de zintuigen met behulp van therapieën, waaronder geluid, proeven, voelen, zien en ruiken, samen met panchakarma. De vijnanamaya kosha (omhulsel van de hogere intellectuele kennis) en de anandamaya Kosha (het lichaam van de ultieme gelukzaligheid) worden behandeld, met onder andere een sattvic levensstijl en dharana en dhyana (concentratie en meditatie).

Obesitas: Classical Ayurvedische recensie

Caraka beschrijft twee types van obesitas. Een daarvan is Sthaulya (Su.16.13); het wordt veroorzaakt door de accumulatie doshic en behandeld met ofwel Vamana (braken) of Virechana (loutering) toegediend overeenkomstig het type en sterkte van de geaccumuleerde dosha. De tweede is Atisthaulya (Su.21. 21-28), of over-obesitas. Caraka verwijst naar obesitas als een van de acht despicables, waaronder over-lang, over-korte, over behaard, kaal, over-zwart, over-fair, over-obese en over-mager. De over-obese voorwaarden heeft acht gebreken, waaronder: kortademigheid levensduur, belemmerd beweging, moeite met geslachtsgemeenschap, zwakte, vieze geur, overmatig zweten, te veel honger en overmatige dorst. Over-obesitas kan worden veroorzaakt door over-verzadiging, de inname van zware, zoete, koude en vet voedsel, verwennerij in te slapen tijdens de dag, gebrek aan mentale werk en genetisch defect.

In obesitas is er een opeenstapeling van meda dhatu of vet dat obstructie en onbalans zorgt ervoor dat in alle zeven dhatus of weefsel types. De accumulatie van meda interfereert ook met de normale beweging in het lichaam, met inbegrip van de beweging van voedsel en voeding door middel van het spijsverteringsstelsel, dat nauw verbonden is met onze Agni, of de spijsvertering brand. Handhaving saldo van alle drie doshas en hun plaats binnen het spijsverteringskanaal is essentieel voor gewichtsbeheersing.

meer lichaamsbeweging, mentale en seksuele activiteit (maar niet te hoge) en de juiste voeding en routine kan worden toegepast om het evenwicht doshas . Hoewel acht factoren worden genoemd met betrekking tot dieet (Vi. 1,21) zijn er drie algemene principes die al deze in de tekst vermeld omvatten. Deze kritische principes zijn: hoe, wanneer en wat je eet. Hoe eet je rekening houdt met de plaats waar een persoon is het eten, de regels van het eten, de houding van de persoon eten en de kwantiteit van het eten. Het concept van wat je ook eet omvat de aard van het voedsel, de voorbereiding, het seizoen van de oogst en het seizoen waarin het wordt gegeten, en voedsel combinaties. Wanneer je eet bepaalt het tijdstip van de dag de maaltijden worden genomen.

Het dieet principes als basis voor deze studie worden beschreven in detail in mijn boek, Het 3-seizoen Dieet. De focus van het onderzoek was om informatie over de effectiviteit van een gewichtsverlies regime op basis van deze Ayurvedische principes te verkrijgen. De studie gemeten de voordelen van het wijzigen van hoe, wanneer en wat je eet. (De studie aanwijzingen gaf de minste hoeveelheid nadruk op “ wat &"; om te eten omdat dit de primaire nadruk van de meeste moderne Amerikaanse diëten; de nadruk die herhaaldelijk heeft bewezen effectief te zijn).

methoden

De studie werd geadverteerd als een gewichtsverlies levensstijl studie en iedereen die geïnteresseerd is in de volgende door met de acht weken durende programma werd geaccepteerd was. Er was geen screening elimineren van mensen met andere dan de noodzaak afvallen medische problemen. Velen in de groep waren op medicijnen voor ernstige aandoeningen zoals diabetes, depressie, hoge bloeddruk, astma, hormoonvervangende therapie en nog veel meer.

Een totaal van vijf mannen en 13 vrouwen die in leeftijd varieerden 21-65 werden ingeschreven in en voltooide de acht weken durende studie. Deelnemers ontvangen geen financiële vergoeding voor het voltooien van de studie. Zij namen deel aan een schriftelijke vragenlijst en interview aan het begin en einde van de studie. Ze kregen een reeks instructies te volgen met aanbevelingen voor de dagelijkse routine. Zie de bijlage voor de volledige instructies voor de dagelijkse routine aanbevelingen.

De deelnemers werden gevraagd om een ​​gezond ontbijt, lunch en avondeten met het avondeten bij voorkeur afgewerkt door 06:00 eten. Lunch werd gevraagd om de grootste maaltijd van de dag met een ontbijt en avondmaal groot genoeg om het te maken om te lunchen of bed respectievelijk zonder hongergevoel. Het doel was om te kunnen eten overslaan allemaal samen en in staat zijn om twee maaltijden per dag te eten zonder het ervaren van honger en hunkeren naar voedsel. Als hunkeren ontstaan ​​of als ze zich ongemakkelijk voelden kregen ze instructies om een ​​lichte maaltijd te eten, zoals een soep of salade.

Oefening met neusademhaling en seizoensgebonden eten werd voorgesteld in de studie, maar niet benadrukt.

Resultaten

Het merendeel van de deelnemers aan het onderzoek waren tussen de 10-30 pond overgewicht. De 18 mensen in de studie verloren een collectieve totaal van 143 pond in de 130 persoon-weken van de studie (Sommige deelnemers waren ingeschreven na het onderzoek al was begonnen. De gemiddelde verloren gewicht per week gedurende acht weken durende studie was 1,1 pond per week .. Dit wordt geëxtrapoleerd naar £ 57,2 per jaar Dit gewichtsverlies werd in de volgende manier gebroken:

Therapeutische Resultaten:

De volgende resultaten zijn gebaseerd een subjectieve vragenlijst aan het begin en einde van de acht weken onderzoek De groep werd gevraagd de ernst van de aandoening op een schaal van 1-10 met 1 –. 3 duidt op een lichte of geen klachten, 4-7 wijst op een matige klacht en 7 -. 10 duidt op een ernstige klacht De resultaten werden significant geacht voor alleen degenen die een matige tot ernstige niveau van de klacht zijn opgenomen op de vragenlijst