Toon en versterken met Bekkenbodemoefeningen

De bekkenbodem is een belangrijke groep van spieren en weefsels. Dit strekt zich uit tussen de basis van je ruggengraat en je schaambeen en biedt een ondersteunende structuur voor uw interne organen. Bekkenbodemoefeningen kan u helpen toon en versterking van dit gebied.

Waarom heb je nodig om Bekkenbodemoefeningen doen?

Na verloop van tijd onze bekkenbodemspieren kunnen overbelast en verzwakt te krijgen. Dit geldt met name wanneer zij onder de druk van de extra gewicht tijdens de zwangerschap worden gebracht. Moet je bekkenbodem oefeningen om deze spieren van verzwakking te voorkomen.

Als dit gebeurt, kunt u een aantal problemen met de spijsvertering en reproductieve systemen op dit gebied te ervaren. Dit kan onder meer: ​​

- Incontinentie – zwakke bekkenbodemspieren veroorzaken urine-incontinentie. Dit maakt het moeilijker voor u om te bepalen wanneer je naar het toilet. U kunt ook je stress-incontinentie als je niest of hoest

-. Seksuele Tevredenheid -. U kunt ook seks te vinden minder bevredigend als de spieren zijn zwak en minder responsief

- Vaginale verzakking &ndash ; dit is een veel voorkomend probleem na de menopauze. Het treedt op wanneer de vaginale spieren verzwakken waardoor de baarmoeder te zakken naar beneden.

Het goede nieuws is dat de bekkenbodem oefeningen kunnen versterken van uw bekkenbodemspieren en helpen om dit soort problemen te voorkomen.

Getting begon

Het eerste wat je moet doen voordat bekkenbodem oefeningen is om de juiste spieren te vinden. Dit is makkelijk als je je voorstellen dat je probeert om de stroom van urine te stoppen en ook voorkomen dat je het passeren van wind op hetzelfde moment. Dit zal voelen als een knijpen en heffen gevoel in zowel uw voor- en achterkant passages.

U kunt de praktijk knijpen en houdt deze spieren overal als niemand in staat zijn om te zien wat je doet zal zijn. Don &'; t praktijk hoewel wanneer je moet concentreren op iets anders, zoals tijdens het rijden

Eenvoudig Bekkenbodem oefeningen

Nu weet je wat spieren moet je concentreren op je kunt proberen. één van de gemakkelijke bekkenbodemoefeningen. Het enige wat u hoeft te doen is gaan liggen op de grond en breng je benen. Zij moeten worden gebogen bij de knie met voeten blijven stevig op de vloer. Nu knijpen en houd je bekkenbodemspieren gedurende 10 seconden en laat dan los. Ontspannen voor vijf seconden en herhaal de squeeze en houd weer. Doe dit minstens 15 keer en herhaal twee keer per dag, indien mogelijk

Om het meeste uit uw bekkenbodemoefeningen zorg ervoor dat u don &'; t.

- Trek je buikspieren

- Knijp je dijen of billen samen

- Houd je adem

Dit kan de focus opstijgen je bekkenbodemspieren en de impact van de bekkenbodem oefeningen te verminderen
..