15 Kleine stappen in de goede richting Wellness voor 2012

Hoe vaak moet je buigen, stretch, lift, zitten, laat opblijven, snij je trainingsschema korte (of overslaan in totaal), of zorgen te maken van de gemiddelde week?

Wat een belachelijke vraag! Natuurlijk niemand houdt van dergelijke details. Maar het feit is, velen ongemakkelijk, het beperken van de gezondheid voorwaarden zijn minder over één enkele factor dan we beseffen. Een groot deel van "hoe we ons voelen" komt van de gecumuleerde effect van duizenden kleine acties (of nalaten).

Nu, op de drempel van een nieuw jaar en een nieuw perspectief, aan de slag in de richting van een betere wellness. Te beginnen met deze eenvoudige tips.

In de werkplaats:
- Zit met een rechte houding met een goede stoel ontworpen voor de steun in de rug
- Sta op en strekken op een regelmatige basis.. Beter nog, maak een wandeling
- Speciaal voor mannen:. Neem uw portemonnee uit uw broekzak voordat u gaat zitten. Dat beetje extra hoogte in een rug broekzak kunnen werpen uitlijning

Op de sportschool.
- Als u nog niet hebt gedaan, beginnen aan een regelmatige lichaamsbeweging routine die cardio, gewichten, en flexibiliteit omvat .
- Controleer uw fitness routine. Is het onder de juiste versterking van de kern buikspieren? Deze spieren helpen ondersteunen de rug, een must voor pijnvrij levende
-. Het maakt niet uit welke activiteiten u ook kiest, zorg ervoor dat je instructeur te waarschuwen voor eventuele gezondheidsproblemen voordat je start. Wijzigingen in de routine kan zowel het verhogen van uw kracht en beweging in probleemgebieden en u helpen voorkomen dat nieuwe blessures

Thuis.
- Bent u genieten van uw leven? Neem de tijd voor u! Dit is geen luxe, maar een wellness moet: Keeping spanning uit te bouwen is een grote stap in de richting van een betere gezondheid
- Get voldoende rust.. Dat betekent slapen op een matras, dat is niet te gedragen en niet te zacht om u goed te ondersteunen. Slaap is essentieel voor het herstellen van de negatieve effecten op het lichaam weefsel en de handhaving van scherpe denken, aandacht en geheugen. En als je te maken hebt met een chronische aandoening, vergeet niet: alles doet pijn meer als je moe bent
- Side-slapen met een kussen tussen de knieën kan, heup of knie pijn en stijfheid terug te verminderen
- Lift.. zware voorwerpen en kinderen veilig door het buigen van je knieën, niet verdraaien je rug
-. Vermijd het nemen van pillen voor minder pijn. Probeer in plaats daarvan met behulp van warmte of koude, of afwisselend tussen hen. Over-the-counter hitte wraps, ijzige heet gels, enz. Kan helpen om deze eenvoudige. Lees de instructies aandachtig. En zie uw arts om pijn die niet reageert op deze behandelingen
-. Afvallen indien nodig. Wanneer er te veel gewicht rond het midden, zwaartepunt naar voor geschoven, die kan plaatsen druk op de rug spieren van het lichaam

Overal:.
- Een zware tassen achter thuis in plaats van een gewicht van jezelf neer . Als je niet nodig hebt, niet dragen
-. Vind manieren om bij angst mounts "het kanaal te veranderen." Ontdek de activiteiten en acties die je stress te verminderen, en probeer positief te blijven. Mijn 3V-techniek is een geweldige manier om de ontstressen starten
-. Muziek afspelen. Het maakt niet uit wat voor soort, zolang het is iets wat je genieten. Onderzoek heeft aangetoond dat muziek vermindert de angst en depressie

Als inderdaad "een ounce van preventie is de moeite waard een pond genezen." - En het is - dan veel te winnen bij het nemen van een paar kleine maatregelen u om je lichaam te beschermen tegen de dagelijkse stress. Nu actie ondernemen. U, en uw voortdurende wellness in het nieuwe jaar, zijn de moeite waard
.