10 Tips voor Weight Loss

Afvallen kan gezien worden als een reeks van lifestyle kenmerken die worden ondersteund door specifieke gedragsmatige technieken. Hieronder zijn 10 eigenschappen en technieken die u zullen helpen in uw gewichtsverlies poging.

1. Volg uw voedselinname. Wees je bewust van de voedingsstoffen en energie in het voedsel dat je eet. Eten healthfully en onderhouden van een algemene calorie-inname dat gewichtsverlies zal vergemakkelijken is belangrijk. Door het gebruik van de techniek van het bijhouden van gegevens (het bijhouden van wat je eet op papier) u de kwaliteit van uw dieet en calorie-inname kan controleren.

2. Verhoog levensstijl activiteit. Fysiek actief elke dag is belangrijk. Het maken van aanpassingen in uw “ lifestyle activiteit &"; zal aanzienlijk toe te voegen aan uw calorie-uitgaven. Het toepassen van eenvoudige technieken zoals het gebruik van de trap, parkeergelegenheid aan de achterzijde van de parkeerplaats, tuinieren, wandelen met de hond (in plaats van te laten in de tuin) en wandelen op pauze op het werk.

3. Oefenen elke dag. Uitoefenen 45 – 60 minuten per dag is van cruciaal belang als het biedt veel voordelen boven calorieverbruik. Het zal helpen controle eetlust, het verbeteren van stemming, het verbeteren van zelfvertrouwen, een betere controle van de bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker, verminderen lichaamsvet winkels en nog veel meer. Met behulp van de techniek van de verscheidenheid aan activiteiten zal uw oefening fris en leuk te houden. Probeer het combineren van verschillende activiteiten, zoals wandelen op sommige dagen en het nemen van een dansles of rijden op een fiets op de andere dagen. Proberen om 3-5 verschillende activiteiten die je leuk vindt om te doen en ze te vinden!

4. Ontwikkelen van realistische doelen. Met behulp van het principe van de verandering van levensstijl voor gewichtsverlies probeer niet om gewicht gerelateerde doelen alleen te gebruiken. Richten zich op specifieke “ lifestyle &"; gerelateerde doelen zoals lichaamsbeweging of lifestyle activiteit in verband degenen.

5. Deal met vervalt. Neem uw gewichtsverlies serieus, maar als je wankelt niet gooien handdoek in de ring. Niet bezighouden met alles of niets denken. U zult vervalt hebt. De succesvolle gewichtsverlies poging deze te overwinnen en op koers te blijven. Gebruik de techniek van het gedrag te koppelen aan het verval te evalueren en het gebruiken als een leerervaring. Recommit om uw doelen.

6. Niet elke dag te wegen. Een keer per week voor de meeste mensen is meer dan genoeg. Met behulp van de techniek van de wegen kan lastig zijn vooral tijdens langzame gewichtsverlies periodes. Focus op lifestyle doelen zoals lichaamsbeweging. Dit zijn doelen die je kunt controleren als gewichtsverlies is onvoorspelbaar.

7. Neem een ​​vakantie. Bouwen gezonde vakanties dat lichamelijke activiteit te benadrukken. Ga naar plaatsen die zijn wandelen /wandelpaden, skiën, zwemmen of dansen. Zoek een hotel met een fitnesscentrum.

8. Genieten van de vakantie. Het verliezen van gewicht betekent niet steeds een kluizenaar. Deelnemen aan vakantie vieringen, maar doe het met smarts. Hebben de gebeurtenissen in uw huis of het bevorderen van de “ breng een gerecht &"; stijl van bijeenkomsten. U kunt eten wat je wilt, maar vergeet niet om kleine porties te hebben. Verhoog oefening tijdens deze periodes.

9. Doe het met een vriend. Krijgen steun voor de moeilijke tijden. Het hebben van een vriend of geliefde meedoen kan een grote hulp zijn. Wees voorzichtig om iemand die ondersteunend zijn en niet saboteren (opzettelijk of niet) van uw plan van het gewichtsverlies te halen.

10. Krijgen in een programma. Als u meer dan gewicht zijn geweest voor vele jaren en hebben een aantal mislukte pogingen van het gewichtsverlies overwegen het vinden van een programma met professionele begeleiding. Als u wilt dat de persoonlijke touch te proberen een personal trainer
 !;