Manieren om een ​​betere nachtrust Get

Chronisch slaaptekort kan patiëntenrisicofactoren voor vaatziekten en beschadigen het immuunsysteem. Omdat het bijna twee op de drie Amerikanen is het belangrijk dat in licentie beroepsonderwijs verpleegkundigen (LVNs) om deze kwestie met hun patiënten te pakken en suggereren bepaalde praktijken die de slaap kunnen verbeteren. LVNs moeten benadrukken aan patiënten het belang van ononderbroken slaap om de volledige voordelen van de rust te ontvangen.

De juiste soort snacks voor het slapen gaan kan u helpen bij een goede nachtrust te bereiken, net als de verkeerde snacks je kansen kan ruïneren van afbouw. LVNs dienen patiënten te stimuleren kort voor het slapen gaan, omdat dit kan leiden tot indigestie en maken het moeilijk om in slaap te vallen om te voorkomen dat het eten van zware maaltijden. In plaats daarvan moeten nachts snacks bestaan ​​uit een kleine onderhoud van koolhydraten die de afgifte van een slaap-inducerende hormoon insuline veroorzaken. Een kleine banaan, een stuk van volkoren brood, een half kopje ongezoete magere yoghurt of een 8-ounce glas warm, magere melk zijn alle passende pre-slapengaan snacks. Aan de andere kant, voedingsmiddelen die rijk zijn tyramine, zoals kaas, spek, worst en vleeswaren, moeten worden vermeden omdat ze het lichaam te stimuleren.

Wat je voor het slapen gaan drinken is net zo belangrijk als wat je eet . Als patiënten rapport problemen in slaap te vallen, moet LVNs hen aanmoedigen om hun inname van koffie en cafeïnehoudende thee te beperken, vooral na de lunch. LVNs kan ook nodig zijn om patiënten te informeren over de verstorende effect van alcohol op de slaap. Hoewel alcohol een eerste gevoel van slaperigheid kunnen veroorzaken, kunnen gevoelens van terugtrekking later optreden uren die u kunt ontwaken en verstoren uw slaap.

Patiënten moeten ook worden gewaarschuwd om enkele uren te vermijden intense oefening voor het slapen gaan, omdat dergelijke activiteiten veroorzaken een stimulerend effect dat niet kan slijten door de tijd bed tijd rond rolt. In plaats daarvan kunnen LVNs patiënten leren om een ​​ritueel van zachte stretching en diepe ademhaling te oefenen elke avond voor het slapen gaan voor ontspanning van lichaam en geest te bevorderen. Patiënten kunnen ook ontspanning te bevorderen door het creëren van een sfeer die bevorderlijk om te slapen. Televisies en computers moet worden uitgeschakeld, omdat ze prikkelbaarheid en onrust kunnen veroorzaken. Verlichting is ook belangrijk en, op basis van de voorkeur van de patiënt, de ruimte moet worden gedimd of helemaal donker
  gehouden.;