Inleiding tot Zelfhulp

Boven alles, wat wij als Amerikanen prijs zijn magische elixers: eenvoudige oplossingen, gesloten en totaliserende systemen van verklaring, grand regelingen tegelijk gemakkelijk te begrijpen, van toepassing zijn op alles en iedereen, en die daarmee de bloedstollende complexiteit van de te verminderen wereld om een ​​set van wondermiddeltjes of uitspraken die we kunnen reciteren zoals mantra's, wanneer de dingen slecht gaan, om de ziel te kalmeren.
Peter Marin, "An American Yearning '

Mijn ervaring heeft me geleerd dat zelfhulp is een voortdurende strijd. Het is niet een makkelijk te recept dat zich transformeert in een gelukkig succesvol persoon te volgen. Dit is belangrijk om te begrijpen omdat het gemakkelijk is om ontmoedigd en zelf kritisch wanneer men zich inspant om iemands situatie te verbeteren en een faalt. De zelfhulp schrijvers die beloven te veel kan mensen pijn op twee manieren. Als mensen verwachten veel van zelfhulp en worden teleurgesteld kunnen concluderen zij dat er iets mis is met zichzelf is en het gevoel laag gevoel van eigenwaarde als gevolg. Zij kunnen ook besluiten dat zelfhulp is een verspilling van tijd.

Als zelfhulp is een strijd, dan is die van de tegenstander? Zoals in elke strijd is het belangrijk om de vijand te kennen om hem te verslaan. De voornaamste vijand in het geval van zelfhulp is meestal onjuist denken. Deze onjuiste denken kan pijnlijk zijn denken, zoals: "Ik ben niet goed" of "Ze zijn naar me" of "Ik zal mislukken" of onjuiste positieve denken zoals "nog een reep chocolade zal me niet krijgen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht "of" niemand zal me vangen als ik dit doe. "

Het woord onjuist is zeer belangrijk. De vijand is niet pijnlijk denken of positief denken dat het verkeerd denken. Pijnlijke denken als het waar is kan een zeer positieve zaak zijn. De pijnlijke overtuiging dat men kan in de problemen komen als men steelt van de bakkerij gedeelte van de supermarkt is een goed en positief geloof. Pijnlijke emoties zoals angst kan een waardevolle waarschuwing. De eerste stap van het zelf hulp is niet om te proberen een pijnlijke emotie te elimineren, maar om te proberen om te evalueren of het waarschuwing over iets wat we bezorgd over moeten zijn. Als men geconcludeerd dat het, de volgende stap is een plan om de dreiging die geconfronteerd ontwikkelen. Soms voelen we ons een pijnlijke emoties zoals angst, omdat we het gevoel dat we moeten popelen om ons te motiveren om te gaan met een bedreiging. Als dit het geval is, kunnen we onze angst te verminderen door ons te vertellen dat als we eenmaal het ontwikkelen van een plan van aanpak en volg deze verder angst is niet in ons voordeel.
Core pijnlijke gedachten

Drie kern categorieën die meest pijnlijke gedachten vallen onder are China Low Self Concept
Paranoia
Pessimisme

Pijnlijke gedachten, zoals deze vaak in de vorm van pijnlijke zelfspraak waarin we onszelf vertellen dingen die ons zelfbeeld gekwetst of die ons het gevoel niet geliefd (paranoia), of die ons leiden tot pessimisme voelen. Deze kern van gedachten kunnen een zelf voeding cyclus vormen.

We kunnen deze fundamentele problemen te gebruiken als een hulpmiddel om zelf de diagnose en de behandeling zelf.

Er is zowel een snelle en een trage aanpak van de therapie zelf.

De snelle aanpak :
Een snelle aanpak is gewoon om wat tijd te nemen om je inspanningen te concentreren op het gevoel niet de pijnlijke emoties die men zich voelt. Voor een voorbeeld als men boos men kan gewoon proberen en voelen zich minder boos. Een andere snelle aanpak is om te reageren met een aantal pre-doordachte positieve zelf praten. We kunnen dit doen door het identificeren welke van de belangrijkste categorieën van onze pijnlijke zelf praten valt onder en dan zeggen een positieve verklaring met betrekking tot die categorie. Aangezien de kern van onze gedachten onderdeel van een vicieuze cirkel zichzelf kan zijn is het noodzakelijk om te gaan met meer dan één kern gedacht.

kan zijn Het lijkt misschien dat de beste aanpak is om te proberen en denk het tegenovergestelde. Als men voelt laag zelfbeeld en denkt: "Ik ben niet goed" het lijkt redelijk dat de juiste positieve verklaring is: "Ik ben verschrikkelijk". Als men voelt paranoia en gelooft dat "zo en zo een hekel aan me" het lijkt redelijk dat de manier om dit pijnlijke zelf praten tegen te gaan met de positieve verklaring zou "zo en zo houdt van me". Als men voelt pessimisme het lijkt redelijk dat de weg naar het pessimisme tegen te gaan is om te zeggen zichzelf "alles gaat geweldig zijn." Ik noem deze benadering omkering. Ik gebruikte om het te gebruiken en in het begin hielp me een geweldige deal.

Er zijn verschillende problemen met omkering. Een daarvan is het vaak erg moeilijk om het tegenovergestelde van iemands pijnlijke gedachten geloven. De andere is dat vaak het omgekeerde is niet waar. Dit werd terecht op gewezen mij door Albert Ellis.

Kunnen we komen met snelle positieve gedachten om onze negatieve gedachten die nauwkeuriger zijn dan omkering tegen te gaan? Een probleem met het proberen om dat te doen, is dat negatieve gedachten waar kan zijn. Als we het gevoel van angst over onze toekomst kan er een goede reden voor angst. Als we het gevoel laag zelfbeeld, kan dat zijn omdat we iets onethisch dat we laag zelfbeeld over moeten voelen doen. Pijnlijke emoties kan een waardevolle waarschuwing zijn en in plaats van te proberen om te stoppen met hen het gevoel kunnen we beter af te luisteren naar wat ze ons te vertellen zijn.

Soms echter pijnlijke gedachten worden overdreven en resulteren in pijnlijke emoties die ons voortdurend lastig en ons depressief. In dit geval kunnen we gebruiken, positieve teller verklaringen. Geef ik een tabel met de algemene negatieve gedachten in één kolom, de omkering van die gedachten in de tweede kolom en positieve teller verklaringen in de derde kolom
.