Hoe te voorkomen coronaire hartziekten en Heart Attack

Coronaire hartziekten en een hartaanval, zoals hartinfarct kan in grote mate worden voorkomen door levensstijl maatregelen

.
DE directe oorzaken van hartkwaal

De directe oorzaken van hart- en vaatziekten en een hartaanval zijn factoren zoals deze:..

- vernauwing van de bloedvaten in het hart en de rest van het lichaam door aderverkalking
- hoog cholesterolgehalte in het bloed
-. Hoge bloeddruk
-. Over-gewicht
-. Diabetes
-. Hoog niveau van het aminozuur homocysteïne in het bloed
- Hoog gehalte van low density lipoproteïne (LDL) en lage inhoud van hoge dichtheid lipoproteïne (HDL) in het bloed. Lipoproteïne is een combinatie van eiwitten en vetstoffen samengebonden
-. Ontsteking in de bloedsomloop
-. Hoge leeftijd
-.. Erfelijke tendensen voor een hoog cholesterolgehalte en hartziekten
- Mannen hebben iets grotere kans op het krijgen van hart-en vaatziekten dan vrouwen.

Deze factoren zijn verweven in ingewikkelde manieren, en veroorzaken of versterken elkaar. Zo zal arteriosclerose hogere bloeddruk en hoge bloeddruk nog arteriosclerose veroorzaken. Veel van deze factoren zijn uiteindelijk veroorzaakt of verergerd door deze levensstijl factoren:.

-Een te hoog consumeren van vet, cholesterol en suiker
cacaoverbruik de verkeerde soorten vet
-Gebrek vezels,. vitaminen, mineralen en andere voeding tekortkomingen.
-Stress op het werk en in het dagelijkse leven.
rokers.
Gebrek aan lichaamsbeweging.

aanpassingen Lifestyle zal daarom de belangrijkste methoden van het voorkomen van hartfalen.

GENERAL DIEET ADVIES

Een dieet met als doel het voorkomen van hart-en vaatziekten is over het algemeen hetzelfde als een dieet om kanker en andere ziekten te voorkomen. Hier zijn de algemene dieet adviezen

-. Vermijd of de hoeveelheid voedsel die industrieel worden verwerkt, kunstmatig gemaakt of sterk gebakken verminderen

- Eet vis minstens elke tweede dag. Ook eten vis en fouten

-.. Heb veel rood vlees te eten

- Eet 5 fruit of groenten per dag. Elk stuk zou moeten zijn van de grootte van een appel of wortel. Ze moeten rauw of gekookt zorgvuldig, zodat de voedingsstoffen niet worden uitgewassen

-.. Eet volle koren brood, volle koren granen, erwten, bonen en aardappelen

- Eet slechts een matige hoeveelheid vet

-. consumeren cholesterol rijk voedsel zoals eieren, kuit of lever in slechts matige hoeveelheden

-. Idealiter meeste vet je eet, van het type mono-onverzadigde zou moeten zijn. Je moet ook een aantal poly-onverzadigde vetten van het type omega-3 en omega-6, maar niet te veel omega-6. De consumptie van verzadigd vet moet worden gematigd

-. Om de juiste vet balans, een groot deel van het vet aanvoer moet komen van een vermenging van bronnen zoals olijven, olijfolie, koolzaadolie, noten, notenolie te bereiken, zonnebloemolie, zonnebloemolie, lijnolie (lijnzaadolie), vis en visolie

-. Uitsluitend een matige hoeveelheid sojaolie en maïsolie in het dieet. Alleen het gebruik van dergelijke olie soorten zal je te veel poly-onverzadigde vetten van de omega-6-type te geven

-. Met slechts een zeer matige hoeveelheid vet bronnen zoals boter, kokosolie en palmolie. Een hoge consumptie van deze vetbronnen geeft teveel verzadigd vet

-. Vermijd totaal vet dat chemisch veranderd, waardoor zogenaamde trans-vet. Dit type vet wordt vaak gevonden in margarine, koekjes, snacks, fast food en andere pre-made food

-.. Consumeer slechts een zeer matige hoeveelheid suiker, geraffineerde bloem of geraffineerde granen

- Consumeer slechts een matige hoeveelheid kalmerende en stimulerende middelen als alcohol en cafeïne

-. Met slechts een matige hoeveelheid zout in het voedsel. Echter, bij warm weer en door zwaar lichamelijk werk, je zal meer zout nodig.

voedingssupplementen die helpen voorkomen dat HARTKWAAL

Er zijn aanwijzingen dat het nuttig zal zijn nemen sommige supplementen van natuurlijke stoffen aan hart-en vaatziekten te voorkomen en helpen om al manifest hartproblemen verbeteren. Deze supplementen zijn:

- omega-3-vetzuren uit vis en andere mariene bronnen, in het bijzonder de vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) en alfa-linolaeic acid. 1 gram per dag van elk van deze stoffen worden als supplement. Hogere bedragen mag alleen onder medisch toezicht worden gehouden, omdat een hogere hoeveelheid van deze stoffen kan leiden tot bloedingen, en kunnen het immuunsysteem onderdrukken

-. Supplement van vitamine C is gedacht om te helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten, maar nieuwere bevindingen twijfel op deze

-. Vitamine B6 (Pyridoxine), foliumzuur /foliumzuur, vitamine B12 en riboflavine lijken de opbouw van de stof homocysteïne in het bloed voorkomen en daarmee helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten, volgens de resultaten van onderzoeksprojecten.

ontdoen van over-gewicht

De lifestyle maatregelen in dit artikel zal u ook helpen gewicht verliezen. Als deze maatregelen niet voldoende zijn, moet u overwegen de uitoefening van een meer specifieke gewichtsreductie programma. Je moet een programma dat een gematigd vetgehalte filosofie heeft te kiezen. Sommige gewichtsverlies programma's hebben een hogere vet en weinig koolhydraten verbruiken filosofie, en die zijn waarschijnlijk niet de besten om de kans op het krijgen van hart-en vaatziekten.

OEFENING

Je moet wat uitoefening van ten minste een half uur ten minste elke tweede dag doen. Conditietraining als krachtige wandelen, joggen, fietsen of zwemmen is het beste voor het verminderen van de kans op een hartaanval. Spier gebouw oefeningen zijn ook van waarde, vooral oefeningen gebouw beenspieren

STOP ROKEN

Als u rookt, stoppen of verminderen van deze gewoonte radicaal zal de kans op het krijgen van hart verlagen problemen.

Diabetes

Als u lijdt aan diabetes type 1, een goede beheersing van de ziekte door insuline medicatie en voeding aanpassingen zullen helpen om hart- en vaatziekten te voorkomen.

Veel mensen boven de leeftijd van 50, en een toenemend aantal jonge mensen lijden aan diabetes type 2 als gevolg van slechte levensstijl. Deze ziekte is niet noodzakelijkerwijs dramatische symptomen, maar de ziekte verhoogt de kans op het krijgen van ernstige hartproblemen, en velen hebben de ziekte zonder het te weten. Deze ziekte kan voorkomen worden door dezelfde levensstijl maatregelen boven weergegeven. Als u de ziekte hebt, een strengere controle van de inname van koolhydraten nodig. En soms medicijn worden gebruikt. Mensen boven de leeftijd van 50 jaar en jonger mensen die niet goed voelt moet weten of ze lijden aan deze aandoening.

aspirine

Lage doses van acetylsalicylzuur of aspirine te voorkomen hart-en vaatziekten door personen die een hoog risico op hart-en vaatziekten. Echter, deze medicatie verhoogt het risico op bloeden en mag niet zonder voortdurend medisch toezicht worden gebruikt. . Voor personen met een laag risico op hart-en vaatziekten, zal de gevaren van aspirine groter zijn dan de voordelen
  zijn;