10 leefgewoonten Dat zure reflux patiënten moeten maken

Als u last heeft van zure reflux en zijn niet aandacht te besteden aan hoe je leven, dan is het tijd om een ​​aantal belangrijke veranderingen aan te brengen. Zure reflux-patiënten over het algemeen vinden het nuttig om specifieke leefgewoonten te nemen om te helpen verlichten van de symptomen die zij geconfronteerd worden. Hier is een korte samenvatting van 10 veranderingen in levensstijl die u kunt maken:

1. Hebben kleine maaltijden met regelmatige tussenpozen. Het consumeren grote maaltijden veroorzaakt maag te breiden en dit verhoogt de druk in de esophagus sfincter. Wanneer dit gebeurt, uw onderste slokdarm sluitspier (LES) vindt het moeilijk om gesloten te blijven. Bij minder bij een maaltijd en vaker te eten, wordt het risico op zure reflux verminderd.

2. Maak voedsel keuzes die het meest nuttig voor u. Je moet consumeren meer voedingsmiddelen die zelden leiden tot brandend maagzuur en te voorkomen dat die maagzuur veroorzaken. Een juiste selectie van voedsel zou verschillen van persoon tot persoon. Ook proberen om de hoeveelheid zuur stimuleren voedingsmiddelen en dranken te beperken. Koffie, thee, cafeïne en koolzuurhoudende dranken, kruiden, uien, paprika, tomaten en tomaten gebaseerde producten, citrusvruchten, gebakken en vette voedingsmiddelen, chocolade en pepermunt verwijderen uit je dieet is ook nuttig.

3. Wacht ten minste drie uur na een maaltijd voor liggen. Het zuur afbreken van het voedsel kan naar boven naar beneden stromen, als je liggen eerder dan drie uur. Liggen precies goed na een maaltijd de neiging heeft om zure reflux symptomen zoals brandend maagzuur veroorzaken. Vandaar, plannen maken voor regelmatig vroege diners en probeer niet te late night diners of snacks te eten.

4. Verheffen je hoofd tijdens het slapen. De vierde verandering van levensstijl om je hoofd te houden verheven enkele centimeters tijdens het slapen. Door de vaststelling van vlak, zet je de druk op de inhoud van de maag tegen de LES. Verheffen het hoofd enkele centimeters resulteert in hogere zwaartepunt dat helpt deze druk.

5. Tot een redelijk en gezond gewicht. Obesitas is bekend abdominale druk, die duwt maaginhoud in de slokdarm te maken. In feite, deskundigen zeggen dat zelfs een 10 procent daling in gewicht aanzienlijk zal verbeteren veel mensen maagzuur symptomen.

6. Stop met roken. Een andere verandering van levensstijl is om te stoppen met roken. Dit is vooral als u last heeft van brandend maagzuur symptomen. Sigarettenrook verhoogt de speekselproductie en verlaagt de hoeveelheid bicarbonaten in het speeksel, die helpen om maagzuur te neutraliseren. Daarom, hoe langer je rookt, hoe meer je lichaam zal niet in staat het maagzuur laag te houden zijn.

7. Zich te onthouden van alcohol. Je moet niet drinken van alcohol als u last heeft van zure reflux. Maar als je nog wilt een alcoholische drank, dan beperk je tot zeldzame gelegenheden.

8. Ontstressen en te ontspannen. Gewoon rust het lichaam en de geest kan helpen verlichten van brandend maagzuur symptomen. Hoewel, is spanning niet direct gerelateerd aan brandend maagzuur, kan dit leiden tot lichamelijke reacties die maagzuur veroorzaken. Als je onder stress, kunt u niet aan uw normale voeding en lichaamsbeweging plan. Dit plan kan zijn in de plaats gezet vanwege uw zure reflux en moet altijd worden nageleefd.

9. Kies kleding die loszittende. Probeer niet om riemen of kleding die strak rond de taille te dragen. Dit zal de maag knijpen en dwingen voedsel tegen de LES waardoor voedsel tot reflux in de slokdarm.

10. Onderhouden van een zure reflux tijdschrift. Er wordt gesuggereerd dat u een record te houden over uw zure reflux voorwaarde. Het handhaven van een tijdschrift zal helpen. In je dagboek, een administratie bijhouden van wat je eet en wanneer je eet. Dan maak aantekeningen over wat triggers uw zure reflux en hoe ernstig elke keer dat u een aanval. Observeer je eigen lichamelijke reacties en wat je doen om hulp te vinden. Wanneer u uw arts te bezoeken, breng je dagboek met u, zodat u kunt plannen op geschikte veranderingen in levensstijl met zijn hulp
.