De beste oefeningen voor Joint Pain Patiënten

Gewoon omdat je geplaagd door pijn in de gewrichten doesn &'; t dat je moet oefenen achter &ndash te verlaten; er zijn tal van manieren om uw gezondheid en conditie te verbeteren zonder dat extra ongemak. Oefening kan het versterken van de spieren rond de gewrichten en helpen botsterkte handhaven. Gedurende de dag kan een patiënt die lijdt aan pijn in de gewrichten een toename van de vitaliteit en verjonging na een sessie van de oefening te ervaren. Als de nacht valt, kan de oefening helpen verlichten van de pijn in de gewrichten die uitbreekt tijdens de slaap.

In het algemeen oefening heeft de macht om een ​​patiënt een beter gevoel over hun toestand, terwijl de ontwikkeling groter gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen. Met dit alles gezegd zijnde, zijn er veel mensen die nog steeds voorkomen uitoefenen, omdat ze geloven dat het zal hun toestand verergeren of te verhogen pijn en stijfheid. Het tegenovergestelde is waar – een gebrek aan lichaamsbeweging pacificeert alleen pijnlijk, gezwollen, en nog steeds gewrichten. Het vermijden oefening leidt tot verzwakte spieren en de omringende weefsels die sterk moeten zijn om geschikte botondersteuning bevorderen. Hoe langer je uit te oefenen, hoe hoger het risico op botbreuken.

Hoewel de beste manier om een ​​oefening plan dat past bij uw persoonlijke behoeften en lichamelijke beperkingen is met uw arts of fysiotherapeut te vragen om een ​​paar opties suggereren passen, zijn er een handvol van oefeningen bekend om het beste tegemoet te komen aan gewrichtspijn . Zij omvatten:

1. Waaier-van-Motie Oefeningen

Om de stijfheid te verlichten en in de hoop te vergroten van de mobiliteit van de gewrichten om hun volledige capaciteit van de beweging te bereiken, range-of-motion oefeningen werken wonderen bij patiënten met gewrichtsklachten. Meestal, de oefeningen zijn eenvoudig waar men ze gemakkelijk kunnen integreren in een dagelijkse routine. Een paar voorbeelden zijn het verhogen van je armen boven je hoofd en de schouders rollen in een voorwaartse en achterwaartse beweging.

2. Spierversterkende oefeningen

Sterke spieren zijn nodig om te ondersteunen en te beschermen gewrichten, die de totale pijn die zich ontwikkelt in de getroffen gebieden te verminderen. Een manier om dit soort oefening benadering is om een ​​programma van lichtgewicht training die helpt behouden en vergroten actuele spierontwikkeling starten. Spierversterkende oefeningen zijn best wanneer uitgevoerd om de andere dag. Wanneer gewrichten pijnlijke of gezwollen, wordt voorgesteld om een ​​dag vrij te nemen.

3. Aërobe activiteit

Pijnlijke gewrichten leren vaak goed reageren op een toename van de algehele conditie, als één bevat aerobic of uithoudingsvermogen oefeningen in hun levensstijl. Patiënten zullen ook merken een verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en energie, die helpt hun gewicht te behouden en verhoogt het uithoudingsvermogen. Enkele populaire activiteiten zijn fietsen, wandelen in het park of rond het blok, en zwemmen. 20 tot 30 minuten van aërobe oefening drie keer per week wordt aanbevolen.

Als het gaat om het selecteren van de oefeningen die precies bij u passen, is het belangrijk om te onthouden om uw activiteit niet overdrijven. Als vuistregel, pijn die een uur blijft hangen nadat u uw oefening hebt voltooid betekent dat je waarschijnlijk waren te overdrijven een beetje. Houd er ook rekening mee dat een bezoek aan de dokter is nodig als oefening oorzaken verminderd bereik van de beweging in de gewrichten; chronische vermoeidheid; verhoogde zwakte; continue pijn; of zwelling van de gewrichten
.