12 manieren om de bloeddruk te verlagen zonder drugs

1) Stop met roken. Tabak verhardt uw slagaders en de wanden van de bloedvaten. Als u can &'; t stoppen cold turkey, vraag dan uw arts om hulp bij het ontwikkelen van een plan. Plus, laat &'; s face it … roken is zo … vorige eeuw

2) Tijd om wat oefening &ndash te krijgen; normaal gesproken een gemiddelde van ten minste 30 minuten per dag. U don &'; t moet een health club en start knorrend in het gewicht kamer – zelfs matige wandelen is geweldig. Vraag uw arts om u te helpen een plan te ontwikkelen dat &'; s recht voor uw behoeften. De oefening is een gewoonte, net als alle andere, als je eenmaal in de swing, je &'; ll verslaafd raken aan goed gevoel

3) Let op het zout (natrium).. U &'; ve waarschijnlijk gehoord dit advies voor, en het &'; s waar, maar niet voor iedereen. Ongeveer 58% van de mensen met hoge bloeddruk zijn “. Zout gevoelige &"; Als je zout gevoelig, it &'; s het beste om de inname van natrium te houden om niet meer dan 2.400 milligram per dag, of idealiter onder 1500 mg per dag. Verwerkt en fastfood zijn verpakt met natrium. Als u een &ldquo te houden; zout log &"; voor een enkele dag &'; ll versteld staan ​​hoeveel is in onze voeding. U kunt gemakkelijk hoger zijn dan de hele dag aanbevolen hoeveelheid in één fast food maaltijd.

4) Haal je kalium. De meeste mensen eten natrium kalium verhouding van 2: 1 - we eten tweemaal zoveel natrium- als kalium we doen. De ideale verhouding voor de controle van de bloeddruk is 1: 5 - we moeten het eten van vijf keer meer kalium dan natrium. Uitstekende voedingsbronnen van kalium zijn: abrikozen, avocado's, bananen, meloen, honingdauw, kiwi's, lima bonen, melk, sinaasappels en PB, aardappelen, pruimen, spinazie, tomaten en squash. Een andere manier om natrium te verminderen en meer kalium is door over te schakelen uw keukenzout kalium-zout producten, zoals 'NoSalt' en 'NuSalt' -. Beide zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten

5) Nooit meer "Heavy Metal" . Nu, we praten niet over de muziek hier - we praten over lood, cadmium en kwik - die zijn gekoppeld aan hypertensie. Bijvoorbeeld, als je woont in een oud huis met loden leidingen te leven, je zou loodvergiftiging hebben - die de lever kunnen aantasten en leiden tot een hoge bloeddruk. Roker? Sigarettenrook bevat cadmium. Tandvullingen? Vele, maar niet alle, bevatten kwik. U kunt vinden als je ongezonde niveaus van zware metalen in je lichaam door middel van een eenvoudige test genaamd 'haar minerale analyse.'

6) Tijd om je gewicht te krijgen op doel. Weet u wat uw ideale gewicht is? De meeste mensen don &'; t. Eenvoudige oplossing: vraag uw arts. Toegevoegd pond je hart overuren. In bijna alle gevallen wordt hoge bloeddruk verminderd of geëlimineerd met ongewenst gewicht. Het verliezen van gewicht isn &'; t one size fits all (no pun intended), iedereen is anders. Vraag uw arts om u te helpen een aangepast plan dat &' ontwikkelen; s recht voor u

7) Vermijd geraffineerde koolhydraten (suiker).. Suiker is een belangrijke factor bij atherosclerose (een aandoening waarbij vetmateriaal verzamelt langs de wanden van de bloedvaten). Suiker veroorzaakt pieken van het hormoon insuline. Verhoogde insuline op zijn beurt gepaard met verhoogde triglyceriden, cholesterol, verhoogd risico op cardiovasculaire ziekte, type II diabetes en ... hoge bloeddruk.

8) Tijd tot dat alcohol kijken. Niet meer dan een drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Kijken naar je alcohol is ook klinisch bewezen dat cocktail party blunders voorkomen.

9) Vermijd cafeïne. In sommige, maar niet alle mensen, cafeïne triggers bloeddruk spikes.

10) Eet verse, eet gezond. Check out de DASH-dieet (DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension) voor een overzicht van de vruchten, groenten, volle granen en “ vetarme, eiwitrijke &"; slimme opties. U kunt een gratis exemplaar krijgen op www.LowerBloodPressureDrugFree.com. Mensen die dit dieet in een klinische studie volgde had gemiddelde bloeddruk verlagingen van 11,4 systolische en diastolische 5.5. Je weet dat de al te waar oude clich é ;: Je bent wat je eet.

11) Zorg voor genoeg slaap. Opkomende onderzoek suggereert dat slaaptekort en hoge bloeddruk zijn gekoppeld. Wat &'; s belangrijker – dat laatste uur van de late night tv of wakker verfrist en voelt geweldig?

12) het beheren van uw stress. We leven in een tijd waarin mensen worden blootgesteld aan meer stress dan eerlijk onze lichamen werden ontworpen om te behandelen. Net zoals je niet zou van &'; t overslaan van een douche, of je tanden poetsen, of niet eten voor een hele dag, moet je tijd te maken elke dag voor een diepe ontspanning. Tv-tijd en surfen op het net don &'; t tellen - dat zijn de chips van de ontspanning wereld. Begeleide ademhaling, door middel van technieken zoals de adembenemende natuur methode, is een van de gemakkelijkste, snelste en meest krachtige manieren om uw dagelijkse dosis van diepe ontspanning te krijgen.

Voor meer informatie over natuurlijke manieren om uw bloeddruk te verlagen zonder te leren drugs, bekijk onze gratis video "127 Secrets dat de farmaceutische industrie wil niet dat je om te weten" op www.LowerBloodPressureDrugFree.com
.