Hoe kan vet Essentiele?

Wist u dat sommige vetten zijn essentieel voor het lichaam? Ja, er zijn een aantal vetten die ons lichaam niet kan produceren, wat betekent dat we ze moeten krijgen van ons voedsel. Misschien heb je &'; ve gehoord van omega-3 vetzuren en omega-6 vetzuren. Deze worden zowel als essentieel beschouwd en moet door het voedsel dat we eten worden geleverd.

Wat doen ze? Welnu, de omega 3-vetzuren, zoals wordt gebruikt voor de productie van gezonde celmembranen en voor de productie van een klasse van hormonen genaamd prostaglandinen. Je weet hoe aspirine en acetominofen zijn ontstekingsremmers? Zo zijn de prostaglandinen die ons lichaam produceren uit omega-3-vetzuren

Nu hebben we de omega-3 en'. S en de omega-6 en' s om in de juiste combinatie effectiefste voor ons is . Empirisch bewijs toont aan dat de juiste verhouding ongeveer 4: 1 tussen omega-6 en omega-3 vetzuren. Wat denk je dat onze gemiddelde dieet geeft ons? Ongeveer 20: 1 en tot 40: 1 verhouding; zelfs niet in de buurt van de optimale verhouding.

Waarom is de balans zo in de war? Nou, onze normale diëten zijn rijk aan omega-6 vetzuren. We krijgen ze van vlees, zuivelproducten, en verwerkte voedingsmiddelen. We eten veel van deze voedingsmiddelen gemiddeld. We krijgen omega-3 vetzuren uit bepaalde plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, canola en soja. En krijgen we omega-3 vetzuren uit koud water vis zoals makreel, sardines, zalm en tonijn.

Eet meer vis! U &'; ve hoorde dat eerder gezegd, en nu weet je waarom

Vooral de zalm.. Het is bijzonder rijk aan de heilzame omega-3 vetzuren. Zalm, of een van de andere omega-3 rijke vis (maar wat smaakt beter dan goed zalm?) Moet worden ten minste eenmaal per week verbruikt.

Om de omega-6 versus omega-3 te krijgen verhouding in orde, verminderen uw verbruik van het verzadigd vet van vlees en zuivelproducten en het verhogen van uw consumptie van vis zoals zalm.

Weet je hoe anders zult u profiteren van de toegenomen consumptie van omega-3 vetzuren? Uw cholesterolgehalte zal verbeteren. U ziet, de essentiële omega-3 vetzuren hebben de mogelijkheid om te helpen uw totale cholesterol en uw LDL-cholesterol te verlagen. Het LDL-cholesterol is de zogenaamde slechte cholesterol. Zodat u uw cholesterolgehalte te verbeteren door het toevoegen van een beter evenwicht van omega-3 vetzuren aan uw dieet.

Niet verrassend, de omega-3 vetzuren kunnen hart gezond zijn. Verschillende ziekten tonen verbetering wanneer patiënten verhogen hun inname van deze essentiële vetten. Check out Dr Ray Strand &'; s belangrijk boek voor citings van klinische studies van omega-3. Het boek is getiteld, “ Wat Uw Arts doesn &'; t weten over Nutritional Medicine Mag Killing You &"; It &';. Sa prachtig boek en moet een standaard referentie volume in je voeding bibliotheek

Eet goed, passende supplementen en gezond te blijven
.