Een gezonde start terug met je voeten

In tegenstelling tot wat velen denken, veel mensen met voetproblemen hebben geen pijn in hun voeten. In plaats daarvan wordt het gebied van pijn overgedragen het lichaam, de knieën, heupen, rug, of zelfs nek. Een voorbeeld hiervan is wiens voeten rollen naar binnen, waardoor het bekken naar voren steken. Dit op zijn beurt zorgt ervoor dat de bovenrug om van “ hump &"; en het hoofd te gaan, alles in een poging om het lichaam in evenwicht houden. In feite, 80% van de mensen boven de veertig jaar ervaring lichamelijke verstoringen die rechtstreeks voortvloeien uit supinated (uitgerold) of pronated (gerold) voeten. Het meest voorkomende symptoom van dit probleem is geen pijn, maar een algemeen gevoel van vermoeidheid.

De voeten moet flexibel genoeg zijn om aanpassing aan veranderingen in het terrein, en toch stijf genoeg om vast voortstuwing bij het lopen zijn. Problemen ontstaan ​​als er te weinig of te veel mobiliteit in de voet en enkel. Visuele tekenen dat de voet en enkel problemen veroorzaken zijn: in de achillespees, laterale hiel slijtage van de schoenen, patella (knieschijf) malpositioning, zwak psoas (heupflexor) spier buigen en voorste bekkenkanteling.

Orthotics kan helpen stabiliseren uw voeten en enkels, waardoor het verlichten van de bijbehorende pijn. Orthesen is aangetoond dat de volgende voorwaarden te helpen: overmatige pronatie, boog pijn, eeltknobbels, fasciitis plantaris, hielspoor, Morton &'; s neuromas, shin splints, Achilles en patella tendinitis, patellofemorale syndroom, Iliotibiaal Frictiesyndroom, heup bursitis, hamstring stammen en spasmen, stressfracturen, enkelletsel, chondromalaciapatella, knie collaterale ligament letsel, subluxaties, pijn in de onderrug, beenlengte ongelijkheid, ischias, spinale instabiliteit, lumbosacrale stam, lumbosacrale facetgewricht jamming, L4 /L5 /S1 disc degeneratie, kaakgewricht (TMJ) dysfunctie, cervicale spierspasmen en bekkenrotatie.

Naast orthesen, het dragen van goed passende schoenen is zeer belangrijk voor de gezondheid van uw voeten. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen, omdat ze vier keer meer kans op voetproblemen ten gevolge van de soort schoenen ze dragen hebben. Schoenen is aangetoond dat de hoofdoorzaak van de voorvoet stoornissen bij vrouwen en 88% van de vrouwen dragen schoenen die te klein zijn voor hun voeten. Goede schoenen voor de juiste activiteit vermindert vermoeidheid, omdat het bot uitlijning correct is.
Bij het kopen van schoenen, aandacht besteden aan de breedte en de bogen van de schoen en de lengte. Elk type schoen heeft een bepaalde architectuur om de bewegingen van de voet nodig voor die activiteit ondersteunen. Alternate schoenen dagelijks en bij elke activiteit. Alle montage moet worden gedaan het gewicht lager. Je moet hebben uw voeten gemeten door een vakman af en toe, als onze schoenmaat heeft de neiging om te veranderen met de leeftijd. Wanneer men een schoen, moeten er drie achtste tot de helft inch ruimte van de grote teen (die niet noodzakelijk de grote teen) aan de voorkant van de schoen. De teen doos moet breed, hoog en lang genoeg om voor de teen beweging. Als het te smal is, zullen de tenen worden druk en eelt zal vormen. Als het te kort is, zal de schoen nagel problemen en vastgelopen tenen veroorzaken. Elke schoen die geen veters heeft te strak; als het moet zijn om zo te voorkomen dat de schoen kunnen vallen, dus indien mogelijk deze te vermijden. Indien na enige tijd van slijtage, je schoenen laten een “ over &" geduwd; vamp (de kant gebied), is het waarschijnlijk dat u biomechanische voetproblemen hebben.

Als u pijn in de rug en antwoord “ ja &"; een van de volgende vragen, kan je pijn te maken hebben met problemen in je voeten:
1. Heeft u staan ​​of lopen op harde oppervlakken meer dan vier uur per dag? Pagina 2. Heeft u regelmatig deel te nemen aan een fysieke sport?
3. Bent u veertig jaar of ouder?
4. Heb je had een eerdere knie, rug of nek letsel?
5. Doe je schoenen ongelijk?
6. Heeft u pijn in de gewrichten, terwijl staan, lopen, of hardlopen?
7. Is een van je benen korter dan de andere?
8. Heeft u “ klop knieën &"; of “ buigen benen &" ;?
9. Heeft u geen duidelijke voetproblemen, zoals eeltknobbels, likdoorns, of platvoeten?
10 hebben. Doe je voeten teen wanneer je wandelt?

Of een voet de neiging om pronate of supineren, deze chronische, repetitieve krachten worden overgebracht langs de kinetische keten tot aan de knieën, heupen, rug en nek. Om de voeten te stabiliseren, goed uitgerust schoenen en op maat gemaakte orthesen noodzakelijk zijn. Door het verstrekken van de juiste ondersteuning voor elke fase lopen, zullen deze zorgen voor een evenwichtige functie gedurende het bewegingsapparaat.

Referenties:
Austin, William M, DC, CCSP, CCRD. “ Repetitive microtrauma en chronische lage rugpijn &"; Praktijkonderzoek Studies, Vol. 15, No. 3, 2003.

Charette, Mark N, DC. “ Elke schoen heeft een verhaal te vertellen &"; Orthopedische Notes, 2003.

Danchik, John J, DC, FICC, CCSP. “ Posture start vanaf de grond opgebouwd &"; Orthopedische Notes, 2003.

Greenawalt, Kent S. “ Serial Distortion: It &'; s Effect op de Patient &";. Orthopedische Notes.

Hyland, John K., DC, DACBR, DABCO, CSCS. “ Foot Flexibiliteit en Hypermobiliteit &"; Praktijkonderzoek Studies, Vol. 17, No. 2, 2004

“ Tips voor Pedicure van Faculty Artsen aan de Northwestern Health Sciences University &"; Northwestern Natural Health News Service, 2003.
.