5 Dagelijkse gewoonten die bijdragen aan het risico op hart-en vaatziekten

Hart-en vaatziekten of hart-en vaatziekten (HVZ), dat is de belangrijkste doodsoorzaak in veel landen, waaronder de Verenigde Staten, Canada en het Verenigd Koninkrijk, wordt veroorzaakt door onze dagelijkse gewoonten van wat we doen en wat we niet doen. Het is dus heel erg aan ons om onze gewoonten en onze levensstijl te verbeteren om het risico op het ontwikkelen van hart kwalen te verminderen en een gezond hart te behouden.

Lees verder om te leren hoe uw dagelijkse gewoonten kan leiden tot hartaandoeningen en hoe je actieve stappen om uw risicofactoren te minimaliseren kan nemen.

1. Eetgewoonte
Wat je eet en hoeveel hoeveelheid heeft een directe impact op de gezondheid van bloed pompen mechanisme van je lichaam. Volgens de Framingham Heart Study, een longitudinale studie die heeft geholpen wetenschappers begrijpen van de ontwikkeling en progressie van hart-en vaatziekten en de risicofactoren sinds 1948, hoe hoger uw cholesterolgehalte in het bloed, hoe groter het risico op hart-en vaatziekten. Naar aanleiding van een dieet met weinig verzadigd vet vermindert uw cholesterolgehalte. Een dergelijk dieet programma bekend als de Pritikin programma dat zich richt op onbewerkte of minimaal bewerkte straight-from-natuur voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, zetmeelrijke groenten, mager vlees en vis, is gevonden effectief in het voorkomen van hart-en vaatziekten te zijn type 2 diabetes, hypertensie en obesitas. Het is obesityimportant niet alleen om de juiste dingen te eten, maar ook om het bedrag van uw inname te kijken. Het is algemeen bekend dat het risico op hartziekten dus een gezond gewicht toeneemt is zeer belangrijk voor het bereiken van een gezond hart. Lees meer hierover op de Healthbase website.

2. Drinken gewoonte
Hoewel het onderzoek een verband tussen matige alcoholconsumptie en een lager risico op coronaire hartziekte (CHD) heeft geopenbaard, deskundigen geloven dat het drinken van meer dan 2 alcoholische drankjes per dag verhoogt het risico van een persoon voor een hoge bloeddruk, een risicofactor voor hartziekte. Het moet ook in gedachten houden dat matig drinken is niet zonder risico worden gehouden. Alcoholgebruik kan leiden tot een aantal andere chronische ziekten zoals kanker, levercirrose, en trauma.

3. Rookgewoonte
sigaret rokers hebben een hoger risico op het ontwikkelen van verschillende chronische aandoeningen, waaronder vette buildups in slagaders genaamd atherosclerose, dat is een belangrijke oorzaak van de dood van het roken. Vele studies hebben aangetoond dat het roken van sigaretten is een belangrijke oorzaak van coronaire hartziekten, hetgeen leidt tot een hartaanval. Studies tonen ook aan dat het roken van sigaretten is een belangrijke risicofactor voor een beroerte. Vrouwen die orale anticonceptiva nemen en roken verhogen hun risico op een beroerte vele malen. Roken creëert ook een hoger risico op perifeer arterieel vaatlijden en aorta aneurysma. Ook ongeveer 22.700 tot 69.600 vroegtijdige sterfgevallen door hart- en vaatziekten worden veroorzaakt door andere mensen roken elk jaar. Dus, door het roken schadelijk voor u niet alleen jezelf maar ook je onschuldige buren.

4. Uitoefening gewoonte
Een sedentaire levensstijl met volledige lichamelijke inactiviteit is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten en beroerte en is gekoppeld aan cardiovasculaire mortaliteit. Regelmatige fysieke activiteit helpt de bloedlipiden afwijkingen, diabetes en obesitas. Aerobic oefeningen, zoals stevig wandelen, joggen, touwtjespringen, fietsen en dansen kan helpen verminderen de bloeddruk en zijn goed voor je hart wanneer regelmatig gedaan gedurende 30 minuten of langer elke dag of op de meeste dagen. Zelfs matig intensieve lichamelijke activiteit, zoals wandelen voor het plezier, tuinieren en werken in de tuin zijn gunstig voor het hart bij regelmatig gedaan op een dagelijkse basis.

5. Gedrags gewoonte
Woede en ongecontroleerde stress kan leiden tot hoge bloeddruk, die op zijn beurt verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en beroerte. Boosheid en stress management technieken kunnen nuttig zijn bij het verminderen van uw stress niveau en daarom uw risicofactor voor hart- en vaatziekten. Enkele voorbeelden van het verminderen van uw stress niveau zijn het beoefenen van yoga, meditatie en gelach therapie.

Preventie is veel beter en veel goedkoper dan genezen. Cardiale behandelingen zoals CABG (coronary artery bypass graft), hartklep reparatie, hartklepvervanging, bypassoperatie, dubbele bypassoperatie, drievoudige bypassoperatie, viervoudige bypass-operatie, harttransplantatie, en zo verder kan kosten honderdduizenden dollars.

Het vergt discipline en doorzettingsvermogen om veranderingen in je dagelijkse gewoonten, maar het is niet onmogelijk om dit te doen. Dus praten met uw arts vandaag over hoe u uw gewoonten en uw levensstijl te veranderen voor een gezonder hart
.