Slaap. Genoeg is slechts de helft van het verhaal!

We weten allemaal dat we beter voelen als we goed slapen, en elke gezondheid expert vertelt ons dat het krijgen van voldoende slaap is uiterst belangrijk voor uw gezondheid. Maar als je slaapt, krijg je al het voordeel dat u zou kunnen zijn?

We horen veel over het krijgen van genoeg slaap, maar zelden horen we over de timing van uw slaap- en de timing is MINSTENS net zo belangrijk als het krijgen van voldoende slaap.

Humans zich ontwikkeld als dagelijkse dieren. Dat betekent dat, als een species, we geëvolueerd slapen 's nachts, in tegenstelling tot de dag. Al duizenden jaren, hadden we geen licht behalve vuurgloed in het donker en dus sliepen in het donker. Met de komst van het elektrische licht, hebben we geleerd dat we dit ritme kunnen manipuleren en de hele nacht opblijven, als we willen. Maar onze manipulatie van de omgeving, in dit geval, is ons nadeel.

We moeten slapen 's nachts en ik &'; ll tonen u waarom ...

De bijnieren, een paar kleine klieren die zitten op de top van elke nier, produceren het hormoon cortisol - onder andere hormonen. Cortisol is een van de belangrijkste hormonen die verantwoordelijk zijn voor de stressrespons in ons lichaam. Het gaat omhoog wanneer we gestrest en idealiter keert het terug naar normaal wanneer spanning wordt verminderd.

Sommige mensen zijn zo veel dat hun cortisolspiegel voortdurend hoge benadrukt. Anderen hebben zo veel stress gehad in hun leven dat hun bijnieren niet in staat zijn om genoeg cortisol produceren op een normaal niveau te blijven, zelfs wanneer de stress wordt verwijderd. Deze mensen hebben chronisch LOW cortisol.

Interessant cortisol heeft een dagelijkse ritme van ups en downs. Niveaus algemeen het hoogst in de ochtend en de laagste rond 10:00. Dit geeft ons de energie die we nodig hebben om te functioneren gedurende de dag en laat ons lichaam tijdens de nacht als we slapen om te rusten en herstellen

Dit ritme is het meest effectief als we naar bed rond 10:00 tot 10.: 30 's nachts en wakker rond 6:00-06:30 in de ochtend.

We zijn bevestigd aan deze cortisol niveaus op basis van onze blootstelling aan licht en donker van duizenden jaren van evolutie. Deze niveaus zijn buiten onze controle en we kunnen ze niet veranderen op basis van wanneer we werken en als we slapen. Mensen die consequent werken in de nacht en slaap tijdens de dag doen dit ritme niet gereset, gaan ze TEGEN IT - en het zal uiteindelijk inhalen met hen.

Om een ​​back-up van dit feit, studies tonen aan dat werknemers die ploegenarbeid, en dus naar bed gaan op ongebruikelijke tijden, hebben een hogere niveaus van bepaalde ziekten, met name borstkanker en hart- en vaatziekten, dan mensen die overdag uren werken .

een bedrag van tijd dat je gaat slapen na 10:30, je lichaam ervaart stress, en uw cortisol niveau omhoog gaat.

Om de zaken nog erger, de late night DROP in maken cortisol niveaus die optreden wanneer u naar bed gaat in een onbelaste toestand rond 10:00 is wat leidt tot de vrijlating van menselijk groeihormoon.

Menselijk groeihormoon (HGH) is direct gerelateerd aan de regeneratie en herstel van het lichaam. Het is zo effectief dat er een verband is waargenomen tussen de vitaliteit van oudere volwassenen en hun HGH niveaus.

Er is een hele industrie die er proberen om effectieve HGH supplementen te maken, zodat mensen kunnen zich vitaler en meer energie hebben. De meeste van deze supplementen zijn grotendeels ineffectief geweest, en de studies die hebben aangetoond dat deze opmerkelijke effecten van HGH zijn meestal gedaan met injecties.

Maar je kunt natuurlijk de niveaus van HGH te stimuleren in je lichaam en profiteren van de voordelen die zo veel mensen proberen in te vullen formulier te krijgen.

Ga gewoon naar bed tussen 10 en 10:30 en krijgt ongeveer 8 uur slaap en je zal het bedrag van HGH die u produceert te maximaliseren.

De uren tussen 10:00-02:00 zijn PRIME uur voor rust en herstel, waar het hoogste bedrag van HGH wordt geproduceerd. Dit kun je niet maken door te slapen in later. Je lichaam ALLEEN produceert deze hormonen tijdens deze bepaalde uren. Als je het mis, it &'; s voorgoed verdwenen

Komende in de tweede alleen voor veranderingen in het dieet, slaap is de meest effectieve verandering van levensstijl die u kunt maken!. Als je later naar bed dan 10:30 regelmatig, kunt u ingrijpende veranderingen in uw gezondheid te maken alleen door het krijgen van voldoende slaap en het krijgen van het op de juiste momenten.

In Goede Gezondheid,

Kerri Knox, RN
www.easy-immune-health.com
.