Kleine frequente maaltijden

Voordelen /Betekenis van Kleine frequente maaltijden
De meesten van ons zijn opgevoed met het idee van de drie pleinen (maaltijden) per dag voor een goede gezondheid. Hiervoor danken we dankzij de Grote Depressie! Het idee achter de drie pleinen per dag is, en altijd is geweest, een zeer goed concept. Echter, de voedingsgewoonten van vandaag &'; s de maatschappij hebben veranderd hoe we eigenlijk volg de drie pleinen concept. Daardoor hebben mensen meer gewicht & gewonnen; voedingsinname is verslechterd. Gemak is een killer en overleving is te gemakkelijk. Een studie gepubliceerd in het British Medical Journal bleek dat 6+ inname (goed gebalanceerd) elke dag hadden gunstig totaal en LDL-cholesterol verlagende eigenschappen in vergelijking met twee of minder inname per dag. Deze studie toonde aan dat gezond eetpatroon verdeeld over 4 uur stappen (2-4hrs voorkeur), naast andere gezonde levensstijl gedrag, kunnen cholesterol. Bovendien is het lichaam beter in staat om voedsel te verteren in kleine stappen versus grote bedrijven = succesvol gew verlies & beter cholesterolgehalte.
Wat doen frequente maaltijden voor u doen? Hier zijn een paar van de voordelen:
• Verhoogde stofwisseling (Thermogenic effect van voedsel)
• Verbetering van de energie-niveau
• Verminderde opslag van calorieën als lichaamsvet (De lever & Nieren kan slechts zoveel energie)
• Verminderde honger en cravings (Verzadiging)
• Betere regulering van bloedsuiker en insuline niveaus
• Betere absorptie en het gebruik van nutriënten
• Houdt ons in een positieve stikstof balans en anabole vs katabole in de zorgen van de spier
Om u te helpen beginnen met het eten van de hele dag kleine, frequente maaltijden /snacks, deze tips:
1. Wees consistent met uw calorie-inname en spreid je calorieën gelijkmatig tussen maaltijden en snacks gedurende de dag. Probeer elke 2-4hrs dat je wakker bent eet. Consequent helpt ook de vooruitgang te meten. Pagina 2. Cholesterol te verlagen uitgesneden hoge verzadigd vet voedsel (zoals gemarmerd vlees, boter, kaas, gebak en fastfood) en een hoog cholesterolgehalte voedingsmiddelen (dierlijke producten zoals boter, kaas, & room) verhuur 3. Merk op dat succesvolle cholesterol verlagende en gewichtsverlies strategieën omvatten die betrokken zijn bij intense en langdurige aërobe activiteit 5-7 dagen van de week. Doe je HIIT cardio
4. Controle over de porties is de sleutel! Kleine, frequente maaltijden bedoel – kleine, gecontroleerde delen van de energie. Als je honger hebt eet meer “ vrije &"; groenten ze zullen u helpen bij het verhogen van de stofwisseling en zijn verpakt met voordelen! Een maaltijd kan zo groot zijn als je wilt dat het is als je het bouwen van de juiste manier.
5. Drink veel water gedurende de dag de hele dag om te vergroten vet verlies. Drinken 1 qt = energieverbruik van 100 Kcal per dag. Deze = ongeveer 10 # per jaar.
Als u op dit moment eet alleen een of twee maaltijden per dag en vind jezelf overslaan van het ontbijt of lunch, het verkrijgen van gewicht en hebben een lage energie-niveaus is het van geen verrassing. Beginnen met het toevoegen van kleine hoeveelheden gezond voedsel tijdens deze maaltijd en snack keer (gratis fruit, noten /zaden, fruit, magere kaas). Maak een maaltijd plan en voorraad op snelle en gezonde snack items, zodat u can “ grab and go &" ;. Worden voorbereid op voorhand kan maken of breken een maaltijd plan! . Kleine veranderingen in uw maaltijd patroon kan een grote en positieve invloed op uw gewicht, metabolisme, en cholesterol
  hebben;