Niet goed slapen? Tips en strategieën voor Betere Slaap!

Het belang van een Good Night &'; s Sleep

Heeft u moeite met slapen? U &'; re niet alleen. Naar schatting 3,3 miljoen Canadezen 15 jaar en ouder, of ongeveer een op de zeven mensen in de leeftijd, hebben problemen om te slapen of door te slapen – bijdragen aan slapeloosheid. Een deel van het probleem is 80 procent van de Noord-Amerikanen zeggen dat ze geloven dat het &'; s niet mogelijk om genoeg te slapen en succesvol zijn in hun werk. Hierdoor 75 procent ervaring slaperigheid overdag en 34 procent zegt slaperigheid overdag interfereert met hun activiteiten – dat &'; s zeker geen manier om te leven

Slaap is belangrijk voor een veelheid van redenen, maar vooral om weer op te bouwen, herstellen en laad uw lichaam.. Wanneer u &'; re in slaap, je immuunsysteem is het meest actief en reparaties wat het nodig heeft om uw hersenen terwijl uw hersenen &' re-organiseert; bestanden &' ;. Zonder slaap, krijg je ziek in zowel lichaam als geest.

De symptomen van Sleep Tekort

• vermoeidheid overdag
• Slecht geheugen, mentale prestaties
• prikkelbaarheid
• Depressie, apathie
• Heart ziekte
• Morning hoofdpijn, wake-up gevoel unrefreshed
• Heartburn
• behoefte om te urineren in het midden van de nacht
• luid snurken
• Verminderd libido
• Verminderde inspanningstolerantie
• Meer dan vijf pond gewichtstoename in het afgelopen jaar
•? Need for stimulerende

Waarom heeft uw lichaam slaap nodig

slaap Reguleert Hormonen en voorkomt kanker

Gebrek aan slaap van invloed op hormoonspiegels. Een verstoorde circadiane ritme (slaap /waak-cyclus) kan verschuivingen in hormonen zoals melatonine te creëren. Melatonine wordt in de hersenen door het omzetten van tryptofaan in serotonine en vervolgens in melatonine, dat vrijkomt nachts door de pijnappelklier in de hersenen te induceren en slapen te behouden. Melatonine is eveneens een antioxidant die helpt onderdrukken schadelijke vrije radicalen in het lichaam en vertraagt ​​de productie van oestrogenen, die kanker kunnen activeren.

Een verband tussen kanker en verstoorde circadiane ritme ligt bij het hormoon cortisol, die normaliter bereikt piekniveaus bij zonsopgang dan daalt gedurende de dag. Wanneer u don &'; t genoeg slaap, uw cortisol niveaus don &'; t piek zoals ze zouden moeten. Cortisol is een van de vele hormonen die helpen reguleren het immuunsysteem activiteit, met inbegrip van natuurlijke-killer cellen die het lichaam strijd kanker te helpen.

hartaanval en beroerte

Gebrek aan slaap is geassocieerd met een hoge bloeddruk druk en hoge cholesterol, zowel potentiële risicofactoren voor hart-en vaatziekten en beroerte. Uw hart zal gezonder zijn als je tussen de zeven en negen uur slaap per nacht

Spanning

Als je lichaam slaap-tekort, het gaat in een toestand van stress – het creëren van een verhoging van de bloeddruk en de productie van stresshormonen. De stresshormonen helaas maken het nog moeilijker voor je in slaap. Aangezien het verminderen van stress kan uw lichaam om een ​​goede nachtrust te krijgen, leren ontspanning technieken die u zullen helpen de effecten van stress tegen te gaan

Energie niveau

Een goede nacht &';. S slaap maakt je energiek en waarschuwen de volgende dag. Worden betrokken en niet alleen actief voelt geweldig, het verhoogt uw kansen op een goede nacht &'; s slaap. Als je wakker wordt verfrist, en je gebruikt die energie om eruit te komen in het daglicht, actief en betrokken in jouw wereld, je beter slapen die nacht

Geheugen

Onderzoekers don &';. T volledig te begrijpen waarom we slapen en dromen, maar een proces genaamd &'; geheugen consolidatie &'; optreedt terwijl we slapen. Terwijl uw lichaam kan rusten, je hersenen is bezig met het verwerken van uw dag en het maken van verbindingen tussen de gebeurtenissen, zintuiglijke input, gevoelens en herinneringen. Het krijgen van een goede nacht &'; s slaap zal helpen herinneren en verwerken dingen beter

Gewicht

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die slapen minder dan zeven uur per nacht hebben meer kans op overgewicht of obesitas. . It &'; s van mening dat het gebrek aan slaap invloed op de balans van de hormonen in het lichaam die de eetlust beïnvloeden. De hormonen ghreline en leptine, belangrijk voor de regulering van de eetlust, zijn gevonden te worden verstoord door gebrek aan slaap.

Manieren om uw slaap
maximaliseren

* Luister naar witte ruis of ontspannende muziek
* Vermijd vóór-bed Snacks bestellen * Vermijd granen en suiker.
* Houd een schema
* Maak een bedtijdritueel
* Zorg voor een gezond gewicht
* Oefening dagelijks
* Maak je slaapkamer donker
* Haal wat zon
* Vermijd cafeïne na de middag
.