6 tips voor het vertragen van de ADD hersenen

6 Tips voor het vertragen van de ADD BRAIN

Als u een volwassen persoon met ADD, dan kunt u bekend dat soms, vertragen is een heel moeilijk ding om te doen. Er zijn veel banen gedaan te krijgen en zo weinig tijd om hen voltooid. Dus je geest begint in een hoge snelheid, in een poging om het allemaal en nog veel meer, of het krijgen van boos over de werkelijkheid dat het lijkt alsof het niet haalbaar om het te krijgen alle voltooide bereiken. Daardoor gebruikt u veel tijd constant zorgwekkend en zeer weinig tijd om plezier van het leven.

Terwijl vertraging is een complex vermogen op te zetten, kan worden gemaakt. Hier zijn 6 vastgestelde methoden te vertragen de volwassen ADD hersenen:

1. Leg het werk

Bevestig uw kantooruren en staan ​​door hen. Hoewel soms is het essentieel om te werken, niet doen als je niet gewoon. U vindt meer vakkundig werken tijdens de dag waarop de tijd je hebt om je werk te voltooien is bevestigd. En neem een ​​pauze in het weekend ñ of minstens 2 dagen per week. Je moet het hebben.

2. Zorgen voor een avondje uit met anderen

Niets is leuker dan het hebben van een avondje uit met mensen die u wilt. Dit is misschien wel met collega's, vrienden, familie, of leden van een groep die u een deel van. Hebben een goede tijd.

3. Maak een wekelijkse verplichting (zoals het nemen van een klasse of betrekken jezelf in een groep)

Zoek een reden om uit te gaan van het huis en uit het kantoor elke week. Woon een klasse, indien mogelijk, iets wat je voor altijd wilde weten hoe dat te doen leren. Zorg ervoor dat u * betalen * voor de klasse van tevoren, zodat u niet zal worden overgehaald om het te missen.

4. Dagboek

Het handhaven van een dagboek dwingt u om te stoppen, na te denken over en handelen uit. Het helpt je om te gaan met nerveuze spanning en het bereiken van duidelijkheid. Formuleer de resolutie om het te doen elke dag - ook al is het slechts 10 minuten! Niet worden gehinderd over zinsbouw, syntaxis, interpunctie, of vloeien omdat niemand anders ooit heeft om het te zien.

5. Mediteer

Er zijn veel verschillende methoden van meditatie, maar ik heb een voorkeur voor mindfulness meditatie. Dit is slechts de werking van dat er in het huidige moment - of u werkt, wandelen, of het wassen van de gerechten. Maak een poging om je geest in het moment te houden, en niet van een label op verontrustende of lastige gevoelens wanneer ze komen. Het is goed om te beginnen op beetje bij beetje, met 5 minuten doorgebracht in indachtig meditatie per dag, en daarna de bouw van uw prestaties als je toevallig meer op hun gemak zijn.

6. Schakel uw computer 2 uur voor Bed &

Computers zijn vrij interessant, in het bijzonder voor toevoegingen. Vaak in tijden, vind je jezelf zit op uw computer om 3 uur in de ochtend volledig bezet in iets totaal willekeurig te verkennen. Je kunt gewoon niet weg van de pc te verplaatsen en naar bed gaan, en dat is de reden dat de computer stimuleert je hersenen. Schakel de pc uit ten minste twee uur voorafgaand aan het gaan om zo slapen om voldoende te ontspannen, en vertragen, 's nachts

melatonine voor de slaap
.