Vechten hoge cholesterol met dieet en lichaamsbeweging

Het hebben van een hoog cholesterol is van een ernstig risico voor de gezondheid dan de meeste mensen beseffen. Vaak zijn er geen symptomen die betrokken zijn bij deze potentieel dodelijke gezondheidstoestand. Hoog cholesterolgehalte verhoogt uw kansen op het verwerven van atherosclerose (plaque op te bouwen in wanden van slagaders), bloedstolsels, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, een hartaanval en een beroerte. Volgens de Centers for Disease Control & Preventie (CDC) 2006 rapport, hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak bij mannen en vrouwen. Als u zijn gediagnosticeerd met een hoog cholesterol uw eerste lijnen van de verdediging zijn een gezonde voeding, gewichtsverlies en fysieke activiteit.

Hoe oefening cholesterolgehalte te verlagen? Het bevordert gewichtsverlies, die hoeveelheid LDL uw vermindert (“ lousy &"; /bad /slagader verstoppingen) cholesterol. Fysieke activiteit stimuleert enzymen die helpen transport LDL uit het bloed /bloed-vaatwanden naar de lever. De lever zet het cholesterol in de gal (voor de vertering) of bereidt deze wordt uitgescheiden. Dus, het voordeel van de uitoefening meer is dat je &'; ll meer LDL spoelen uit je lichaam. Lichamelijke activiteit vermindert ook uw cholesterolgehalte door het verhogen van uw HDL (“ happy &"; /goede cholesterol). Werken-out tonen je lichaam &'; s bloedsomloop duidelijk bloedvaten en een sterkere pompende hart bevorderen

Hoeveel oefening heb ik nodig.? De meeste volksgezondheid organisaties raden aan 30 minuten van matige tot krachtige fysieke activiteit de meeste dagen van de week. Vanuit een persoonlijke trainer &'; s perspectief mijn aanbevelingen zijn: 20-30 minuten voor beginners of degenen die alleen nodig hebben om hun huidige gewicht te behouden; 45-60 minuten voor gewichtsverlies (voor degenen die in de categorie overgewicht); 60-90 minuten voor gewichtsverlies (voor degenen die in de zwaarlijvige categorie); of 20 minuten van H.I.I.T. (hoge intensiteit interval training) voor degenen die medisch worden gewist om deel te nemen. H.I.I.T. training omvat korte segmenten van intense cardio, gevolgd door korte segmenten van herstel tijd (voorbeeld: sprint 1 minuut en loop dan 1 minuut Herhaal cyclus tot cardio tijd is bereikt.). Hogere intensiteit niveaus van de oefening te produceren snellere resultaten dan een gematigd niveau. Echter, als je &'; re niet op een niveau van geschiktheid om HIIT oefenen training, elke vorm van oefening is beter dan niets! Pick-oefeningen die je leuk vindt om te doen en doen ze goed. Don &'; t gewoon gaan door de bewegingen om het te krijgen over met. Veel plezier en daag jezelf! U &'; ll genieten van de uitbetaling van een goede gezondheid (mentaal en fysiek). Vergeet niet, het &'; s meer plezier met een partner. Pick iemand die kan helpen houden u verantwoording af. Als u &';. Re niet zeker weet waar te beginnen, plannen een sessie met een personal trainer

Welke soorten voedsel moet ik eten om het cholesterolgehalte te verlagen bevorderen? Een dieet met mager eiwit, gezonde granen en oliën, gecombineerd met veel fruit en groenten is gewenst. Enkele hoogste cholesterolverlagende voedingsmiddelen zijn: vissen of Omega 3 vetzuren (lijnzaadolie, koolzaadolie), havermout, haverzemelen, hele korrels, vezelrijke voeding (bruine bonen, gerst, peren, pruimen, appels, etc.), walnoten , amandelen of andere noten (stok om een ​​handjevol … geen zoete of zoute variëteiten), extra vergine olijfolie, soja, plantaardige sterolen en stanolen. Als u &'; re worstelen met wat op je boodschappenlijstje te zetten, plannen een sessie of twee met een geregistreerde diëtist (RD). Vind lokale RD online bij http://www.eatright.org/public/fard.aspx.

Welke voedingsmiddelen moet ik beperken tot mijn cholesterolgehalte te verbeteren? Vermijd verzadigde vetten en transvetten. Blijf weg van gehydrogeneerde producten. Afrekenen deze website voor een volledige lijst http://www.sustainableenterprises.com/Body/hydro.htm. Beperk rood vlees, gefrituurd voedsel, volle melk zuivelproducten, boter, room, roomijs, eierdooiers, kokos en palmolie, kaas, room, kaas, bepaalde schelpdieren, orgaanvlees, eend en gans. OK, hoor ik jullie allemaal schreeuwen tegen mij, want ijs is op de lijst! Iets met mate is prima. Overboord gaan is het niet. Word een fervent label lezer! Kijken naar wat je eet. Is het gezond en vol voedingsstoffen of is het vol met lege calorieën? Je lichaam zal dienovereenkomstig reageren op wat je het voeden.

U kunt de controle over uw gezondheid te nemen door het echt de zorg voor jezelf. Laat je cholesterol per 5 jaar getest (vanaf 20 jaar). Krijgen ten minste zeven uur slaap elke nacht, eet een goed uitgebalanceerd /evenwichtige voeding, drink de helft van uw gewicht in ounces water per dag, en krijg voldoende lichaamsbeweging. Persistentie is de sleutel tot succes. Praktijk goede gewoonten consequent en je &'; ll gewicht te verliezen, uw cholesterol te verlagen, en een goed gevoel

Tips:
Oefening en gezonde eetgewoonten zijn uw wapens tegen hoog cholesterol Heb Lees altijd de etiketten!.! Leren om onderscheid te maken tussen voedzaam of lege calorieën. Heb Houd uw dagelijkse inname van vet tussen de 20-35% van de calorieën. Heb meer Ga naar meer verliezen! Heb Voel je goed over de overname van uw gezondheid!
.