Diabetes en Oefening - compatibel, maar niet altijd

Fysiek onvermogen is een van de risicofactoren wanneer men de aandoening diabetes, dus moet diabetes en oefening hand in hand gaan. De correlatie tussen diabetes en oefening is het vermogen van deze laatste de levensduur van de aangetaste verlengen, terwijl het gebrek aan lichaamsbeweging anderzijds kan leiden tot diabetes.

Diabetes is met een hoge bloedsuikerspiegel vanwege de niet-omzetting van glucose in energie uit het voedsel dat we eten, zoals suiker en starches.Nevertheless kunnen we ook een hoge bloedsuikerspiegel (hyperglykemie) als suiker en zetmeel zijn niet van nature via oefening verbrand.

Hoe doet een Diabetische Profiteer van de oefening?

1. Verbeterde bloedcirculatie in de armen en de benen.

2. Verminderde cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk. Dit zal een beroerte of een hartaanval te voorkomen.

3. U vindt het ideale gewicht

4 handhaven door het verbranden van de calorieën of beter nog, gewicht te verliezen.. Helpt het lichaam reageert op insuline die zelfs kan leiden tot de eliminatie van de medicatie.

5. Opluchting van de stress veroorzaakt door de diabetes.

Echter, voordat u zich in een bepaalde vorm van lichaamsbeweging, beter te zien uw arts voor de goede uitoefening programma.

Wanneer is de Geschikte tijd te oefenen

Volgens de resultaten die door de Quebec Heart Institute, is er een aanzienlijke vermindering van het bloedglucose als oefening wordt uitgevoerd vanaf 4 tot 5 uur na het eten van de laatste maaltijd.

Daarom, als lunch wordt om 12:00 uur 's middags, de ideale tijd om te oefenen is 4-5 in de middag. Het onderzoek ontmoedigt ook oefening voordat uw ontbijt.

Diabetes en Oefeningen die Best en Effectief zijn

Idealiter zou diabetici dagelijks oefenen gedurende ten minste 30 minuten tot 1 uur, indien mogelijk.

Als je lijdt aan diabetes, kunt u kiezen tussen aërobe en anaërobe oefeningen:

a. Aerobic- In dit type oefening, het lichaam meer zuurstof als gevolg van de constante oefening voor een tijdsperiode. De verwachte resultaten zijn lager bloedlipiden, sterker hart en longen en een lagere bloeddruk. Andere vormen van oefeningen kunnen zwemmen, stevig wandelen, joggen, fietsen, skiën, en dansen.

b. Anaerobic- Deze oefening berust vooral op de spieren bij hoge snelheid, maar kortere periode dus het effect op de bloedsuikerspiegel is niet substantieel. Voorbeelden zijn gewichtheffen, sprinten of andere sporten die een snelle uitbarsting van de oefening nodig.

Er zijn 3 categorieën van anaërobe oefeningen:

1. Isotonic- Deze oefening is bedoeld om de macht, spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren door middel van het trekken, tillen of duwen verschillende gewichten op constante snelheid. Voorbeelden zijn het opheffen van gewichten of halters; en veren en bands.

2. Isometric- Dit is gebaseerd op samentrekken van de spieren op een onroerend object om de spierspanning als het duwen van een muur te versterken. Dit wordt momenteel in revalidatie.

3. Calisthenics- Deze oefening is niet het gebruik van gewichten nodig, maar helpt meer flexibel te zijn en het vergroten van het lichaam kracht. Voorbeelden zijn push-ups, sit-ups en squats.

Wanneer is Exercise niet bevorderlijk voor de diabetische?

In het algemeen, diabetes en oefeningen een compatibele correlatie. Echter, er zijn momenten dat de oefening is niet van toepassing. Als uw bloedsuikerspiegel gestegen hoger dan uw bloedsuikerspiegel op het moment dat je diabetes werd vastgesteld, zou het beter zijn om routine-oefening tijdelijk op te schorten en de zaak aan uw arts.

Hoewel suiker niveaus kan per laboratorium, de normale bloedsuikerspiegel is 100 milligram per deciliter (mg /dl). Bij een pre-diabetische fase kan variëren van 100 mg /dl tot 125 mg /dl. Personen die lijden aan diabetes hebben 126 mg /dl of hoger.

Dus, als in weerwil van regelmatige oefeningen uw bloedsuikerspiegel niet verbetert of hoger wordt, zou het beste zijn voor u om de oefening routine te stoppen en raadpleeg uw arts.

Oefening moet ook worden geholpen door goede voeding om goede resultaten te bereiken en slechts deel uitmaakt van een natuurlijke remedie. .. Dus, diabetes en lichaamsbeweging plus dieet een diabetisch kunnen verlengen en het bevorderen van een beter leven ondanks diabetes