6 stappen naar Breaking Bad Eetgewoonten

Zoals u weet, gewoontes zijn moeilijk te doorbreken. Dit komt omdat gewoonten worden gevormd door een complexe verzameling emoties, acties, biologie en verhoudingen. Hier zijn 6 eenvoudige stappen om het breken van je slechte gewoonten

Stap # 1: Bepaal het probleemgedrag
We denken dat we zijn ons bewust van ons eetpatroon, maar we &'; re niet.. Onderzoek studies tonen aan dat 30% van de normale gewicht mensen aanzienlijk onder-verslag van wat ze eten en 60% van de over-gewicht mensen begrijpen melden wat ze eten.
De beste manier om gedrag te identificeren is om een ​​dagelijks overzicht te houden. Doe dit voor 2 weken en dan beginnen om wijzigingen aan te brengen. Record:
• Tijd /Situatie
• Gevoelens /Mood
• Wat je gegeten en waar u aten het
• Voedingswaarde
• Hoe je je voelde daarna
Stap # 2: Regel uw omgeving
Het idee is om het moeilijker maken om je gewoonten uit te voeren. Hier zijn een aantal stappen te nemen om controle te krijgen over je omgeving.
1. Elimineer junkfood van uw huis. Als het er niet is, is het veel gemakkelijker om het niet te eten, toch? Pagina 2. Houd gecontroleerde delen aan de hand. U kunt dit doen door het kopen van voedsel en vervolgens te delen it up, het bevriezen sommigen in Tupperware, en het plaatsen van een aantal in plastic zakjes.
3. Ga zitten. Mensen te veel eten tijdens het staan, omdat ze eten op de weg en don &'; t beseffen hoeveel ze eten. In de regel is het beter om te zitten, maar als je te veel eten tijdens de vergadering, proberen om de cyclus te doorbreken door op te staan ​​soms.
4. Afremmen. Als je een snelle eter (niet een goede zaak voor het verliezen van gewicht!) Proberen om een ​​aantal trage muziek te spelen, neem kleinere hapjes en zet het licht uit.
5. Houd grote portie gecontroleerde gezonde snacks bij de hand. De beste snacks zijn degenen die in porties, zoals individueel verpakt reeks kaas, kleine zakken van noten, kleine zakjes mini wortelen, of fruit
Stap # 3:. Veranderende emotioneel eten
Elke emotie kan leiden tot ongezonde eten. Eind dit door te komen met een lijst van alternatieve activiteiten te doen die u zal helpen eventuele negatieve emoties te beheersen. De beste activiteiten zijn degenen die eigenlijk tegenovergesteld aan hoe je je voelt zijn.
Het kan onnatuurlijk of contra-intuïtief voelen, maar het helpt je om erachter te komen wat anders doen. Bijvoorbeeld, als ik voel me verdrietig en wil op de bank met een pint van Ben & te liggen; Jerry's, ik weet dat wat ik echt moet doen is het tegenovergestelde van deze:. Ga weg, krijg actief, en eet iets dat maakt me een goed gevoel
Stap # 4: Draai Excuses in Strategies
Wat excuses komen voor jou? Ik heb onlangs vond dat ik zeg: "Ik heb geen tijd om ... ga boodschappen doen, naar de sportschool, om een ​​gezonde maaltijd te bereiden ..." Mijn gemeenschappelijke excuus is tijd.
Onze excuses zijn vaak gebaseerd in het echt. Ik heb niet veel extra tijd. Vraag uw excuses en ze gebruiken om oplossingen te vinden
Laten we mijn eerste. Ik heb geen tijd om boodschappen te gaan. In plaats daarvan ga ik naar een paar keer per week te eten. Ik ga naar een broodjeszaak voor de lunch 4 dagen per week. Dit duurt 25 minuten per dag of meer dan 1,5 uur per week voor de lunch. Het duurt ongeveer een uur om naar de supermarkt en kopen wat gezonde biologische diepvriesmaaltijden. De tijd is minder en de voedingswaarde is veel beter wanneer bereid ik mijn eigen maaltijden
Stap # 5:. Gedeeltelijk Gratify dringt
Als uw gewoonte is om te zitten en een hapje voor een lange periode van tijd, iets dat vinden gezonde en langzaam eten, zoals druiven, mini worteltjes, vetvrije of magere popcorn of bosbessen een voor een. Je bevredigen uw drang om te snack voor vijftien minuten, maar doen dat met weinig calorieën.
U kunt deze strategie gebruiken voor het vervullen van verlangens met gezondere opties. Bijvoorbeeld, als je iets zout hunkert, gaan voor een aantal licht gezouten groenten of pretzels. Als je hunkert naar chocolade, een paar chocolade rozijnen of sojabonen. Na verloop van tijd uw drang voor de hogere vet en calorieën items zal afnemen omdat u &'; ve verbroken de verbinding tussen de drang om een ​​het eten van die dingen
Stap # 6: Rondhangen Met Mensen met Eetgewoonten You Wanna
Als iemand. dicht bij je eet gezond, je &'; re meer kans om gezond te eten. Zijn rond gezonde eters zal verleidingen en gevoel van ontbering te verminderen. Vraag anderen om steun — als iemand geeft je aanmoediging of lof voor uw gezonde keuzes, het dient als positieve versterking, waardoor je meer kans om slimme opties in de toekomst te kiezen.

Met deze 6 stappen consistent en na verloop van tijd je slechte gewoonten zal worden vervangen door gezonde mensen
 !;