Constipatioin kan worden verslagen - Waarom Vezels zijn belangrijk

Meer of minder iedereen weet inmiddels dat een hoge vezels zijn goed voor je darmen. Veel mensen echter niet graag hoog vezelgehalte voedsel. Waarom dit? Ze moeten ze langer te kauwen
Een klein geheim:. Als u uw voedsel kauwen echt voor een goede, kan uw constipatie al worden verslagen. In feite, zodra voedsel wordt gereduceerd tot klokkenspel,
is halverwege verteerd. Vezelrijk niet alleen belangrijk voor een vlotte vertering, maar het is belangrijk .. om het risico op hart-en vaatziekten, diabetes en goede waarden suiker in het bloed te handhaven. Ik denk dat deze stukjes informatie maken het belangrijk genoeg om over te schakelen naar vezelrijk eten! Hier gaan we praten alleen over deze voedingsmiddelen.
First things first. Vrouwen moeten inname dagelijks tussen de 21 en 25 gram vezels, mannen moeten een beetje meer. Hun inname moet liggen tussen de 30 en 38 gram.
Gelukkig is er veel voedsel dingen die een goede hoeveelheid vezels bevat. Eet een appel of een peer met de huid. Doe hetzelfde met een gepofte aardappel. De huid geeft u vezels en vitamines. Alle korrels hebben een hoog vezelgehalte en de meeste van hen zijn zeer lekker.
Afgezien van granen en zaden, alle groenten geven u een goede hoeveelheid vezels. Sommigen van hen hebben meer, anderen minder hebben, maar ze helpen je spijsverteringskanaal om zijn werk te doen. Alle vruchten geven je ook vezels. Als je ze kunt eten met de huid, het gehalte aan vezels is zelfs nog hoger. Heb Vergeet niet over te schakelen op roggebrood of meergranenbrood. Ze geven je het dubbele van de vezels en vitamines in vergelijking met de gebruikelijke gewone witte brood.
Koolhydraten, zoals rijst of pasta geven je ook goede hoeveelheden vezels. Dan worden alle soorten bonen, vooral gekookt degenen, geef je grote hoeveelheden vezels. Zwarte bonen bijvoorbeeld bevat 13,9 gram in een portie. Linzen, vooral rode, zijn een goede bron van vezels.
Onder vruchten, de meeste vezels kan worden gevonden in frambozen met 6.4 en aardbeien met 4,4 gram in een normale portie. Gedroogd fruit, voor zover van toepassing bevat meer vezels dan vers fruit, zoals perziken, abrikozen. Het is ook goed om noten, vooral cashewnoten toe.
Er bestaan ​​verschillende vormen van vezels. Sommige zijn oplosbaar in water en anderen niet. Beide hebben grote betekenis voor digestie betreft. Sommigen zullen worden verteerd door het systeem, andere niet, maar deze zijn belangrijk voor het volume en helpen ze geven je darmen. Ik denk dat je het kreeg: meer vezels betekent minder verstopping of helemaal geen
!.