Praktische oplossingen te vermijden Rugpijn

Terug Injury Prevention begint met eenvoudige veranderingen

Rugklachten komen zeer vaak voor bijna elke persoon op de planeet, maar het is vaak te voorkomen. Er zijn nogal een paar eenvoudige manieren om pijn of je rug raakt nodeloos gewond voorkomen. Deze omvatten hoe je staat, goede tillen praktijken, rug oefeningen, goede schoenen, en correct gebruik van accessoires

een goede houding – De nummer een Praktijk voor rugpijn Preventie

Door gebruik te maken van een goede houding is meestal het verschil tussen ervaren dagelijks ongemak en leven ongemak gratis. Als je gaat zitten voor een lange periode van tijd op het werk te investeren in een goede stoel die je dijen en lumbale regio ondersteunt, terwijl ook het plaatsen van je rug op een comfortabele hoek (meestal ongeveer 10 graden.

juiste tiltechnieken

Bij het opheffen van een zwaar voorwerp houd je rug rechtop terwijl kraken en het opheffen met je benen. Veel mensen ten onrechte denken dat een back brace ondersteunt hun rug. Een brace is gewoon een herinnering aan de juiste tiltechnieken gebruiken. Het belangrijkste is, niet bocht in de taille omdat dit kan ertoe leiden dat u op te tillen met je rug in plaats van je benen

Flexibiliteit &. Oefening

Terug versterking van de oefening en het verhogen van uw flexibiliteit zijn andere mogelijke manieren om letsel te voorkomen. Voordat u met een oefening routine te beginnen, is het belangrijk een arts te spreken om ervoor te zorgen alles goed uit te werken zijn. Eenmaal gewist, kan uw arts u oefeningen geven en strekt zich uit tot het gebruik of kan u verwijzen naar een atletische trainer. Uw MD kan zelfs voorschrijven niet-traditionele oefening als tai chi om uw houding, kracht en flexibiliteit te verbeteren. Ervoor zorgen dat u in grote vorm en niet te zwaar is een perfecte plek om te beginnen met het ontwikkelen van een sterke rug. Lichaamsbeweging en goede voeding zou moeten helpen bij het minimaliseren van de druk toegebracht op je rug door het verminderen van uw totale lichaamslengte.

Kies Good Shoes

Een van de eenvoudigste manieren om te voorkomen dat rugklachten is het kiezen van het juiste schoeisel en andere kleding. Uw schoeisel moet de activiteit die u uitvoert weerspiegelen. Zo kunt u gebruik maken wandelschoenen wanneer u &'; re op de paden, zou ondersteunende sportschoenen een slimme keuze voor het spelen van een spel van basketbal, en een paar goede lichtgewicht tennisschoenen zijn geweldig voor een wandeling rond uw buurt <. br>

Wijzig uw accessoire & Kleding Keuzes

De meest vergeten aspect van preventie rug pijn is om uw keuze aan accessoires te inspecteren. Als je een man bent, kunt u overwegen het plaatsen van uw portemonnee in een jaszak of in een kluisje op het werk in plaats van in een broekzak. Dit helpt om te zorgen voor de best mogelijke houding bij het zitten. Voor vrouwen proberen om het aantal en het totale gewicht van voorwerpen te verminderen in je schouder-tas of portemonnee. Dit zal het gewicht gelegd op slechts één kant van het lichaam, die overbelaste spieren en onnatuurlijke bochten kan veroorzaken in je rug te minimaliseren. Ook voor vrouwen is het noodzakelijk te worden gemonteerd om een ​​beha die goed past en comfortabel. Zwangere vrouwen kunnen vinden dat een zwangerschap support band helpt hen houden een betere houding en sterk vermindert stress op hun rug. Kinderen moeten ook kijken hoeveel gewicht wordt geplaatst in een rugzak, of moet een rollende rugzak gebruiken om de dagelijkse huiswerk heen en weer naar school veerboot
.