Holistische Heart Health 101

gezondheid Hart heeft dit afgelopen jaar in mijn gedachten nogal wat. Ik had een naast familielid gediagnosticeerd met twee complexe, co-voorkomende aandoeningen van het hart dat het voor vele maanden beschaamd zelfs de briljante en nieuwsgierig team van artsen bij MA General Hospital. Deze voorwaarden zijn die ontsteking en verharding van het hart en uiteindelijk tot een prachtige succesvolle operatie die is levensveranderend voor de ontvanger. De beloning voor deelname aan dit jaar lange reis is een geweldige waardering voor mijn eigen ticker en een sterk verlangen op een krachtiger rol spelen in de zorg en welzijn te nemen. De leidende beginselen die ontwikkeld zijn een combinatie van mijn persoonlijke ervaring in combinatie met mijn werk als een mind-body voeding coach.
Ons hart, samen met onze slagaders, aders, en het bloed, maakt ons cardiovasculaire systeem. Het hart pompt zuurstofrijk bloed uit de longen naar de rest van het lichaam. Dan pompt het onze zuurstofarm bloed terug door ons lichaam om zuurstof en voortzetting van de stroom. Als vetafzetting te bouwen in onze bloedvaten beperken de doorbloeding, (atherosclerose), we lopen een groter risico op hart- en vaatziekten. Atherosclerose kan ook van belang zijn elders in het lichaam. Waar er beperkt de bloedstroom, kan weefselbeschadiging ontstaan.
Jarenlang werd hoog cholesterol beschouwd als de grootste life-style risico voor deze vetafzetting. Vandaag is er een groeiend bewustzijn rond de verschillende soorten cholesterol
• Low-density lipoprotein (LDL) cholesterol dat het oxideert en waarschijnlijk veel van de schade in ons systeem cardio veroorzaken
• High-density lipoproteïne (HDL) cholesterol dat het wordt verondersteld om te beschermen tegen hartziekten
hoge bloeddruk kan ook leiden tot beschadiging binnen de slagaders. Hier zijn een aantal dingen te overwegen als u nieuwsgierig naar aanpassingen van de levensstijl voor de gezondheid van het hart zijn.

A. Eet meer antioxidant rijk voedsel; extra vergine olijfolie, sojaolie, pinda's, paranoten, aardbeien, appels, sinaasappels, zoete aardappelen, broccoli, boerenkool, gerst, bruine rijst, havermout, tarwekiemen, zonnebloempitten.

B. Eet meer hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (vezels helpt om voedsel en afval te verplaatsen via ons systeem); bonen, linzen, spliterwten, havermout (instant is niet zo rijk aan vezels), fruit, gemalen lijnzaad.

C. Eet meer onverzadigde vetten; extra vergine olijfolie, teunisbloemolie, noten en zaden, lijnzaadolie. Houd in gedachten dat de American Medical Association, de American Heart Association en de Food and Drug Administration iedereen aanbevelen lage tot geen inname van transvetten.

D. Stress minder; dagelijkse ontspanningstechnieken kan helpen de vorming van vrije radicalen verminderen (niet zo cool als ze klinken!). Vrije radicalen kunnen meer LDL-cholesterol zuurstof veroorzaken.

E. Beweeg je lichaam; oefening helpt u om een ​​lichaamsgewicht dat uw beste gezondheid ondersteunt behouden, kan een grote stress release, en verlaagt de bloeddruk.

Zorg ervoor dat u uw bloeddruk te controleren op beide armen. Als één lezing aanzienlijk hoger dan de andere kan dit een verstopping geven en geven belangrijke informatie. Wees je bewust van je LDL-cholesterol, de meeste artsen raden om het onder 100. houden Als je pre-diabetes, je bent een hoog risico op hart-en vaatziekten. Het vermijden van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en genieten van meer eiwitten en volkoren granen kan helpen om uw bloedsuiker te stabiliseren
Kortom, eet meer gezonde vetten, volle granen, en vezelrijk voedsel; Dit zal helpen om de cholesterol in je darmen systeem en uit je bloed. Te zweten! Als je niet een oefening routine, twintig minuten per dag is een prachtige start. En altijd onthouden, maar we geven de liefde van ons hart, moeten we ook liefde te geven om onze harten. De voordelen zijn levensveranderende
.