Cholesterol Controle Natuurlijk

U don &'; t moet regelen voor geneesmiddelen op recept met levenslange afhankelijkheid en schadelijke bijwerkingen. Er zijn vele natuurlijke manieren en preventieve maatregelen u kunt nemen om cholesterol te verlagen.

Een gezonde voeding, goede oefening plan en de juiste voedingsstoffen kan vaak het cholesterol te verlagen dan de meeste drugs op de markt te doen. Zelfs mensen met een familiegeschiedenis zullen profiteren van de natuurlijke aanpak van het verlagen van cholesterol.

Het maken van de overgang naar een gezonde voeding is de eerste stap in het verlagen van cholesterol. Een van de belangrijkste dingen die je moet doen is beperking van de hoeveelheid verzadigd vet en cholesterol in uw voeding

Hier zijn voedingsmiddelen te vermijden of te beperken.

* Volle melk, room en ijs crème
* boter, eigeel, kaas — en voedsel met hen gemaakt
* orgaanvlees, zoals lever en nieren
* High-vette vleeswaren: worst, bologna, salami en hotdogs
* vet vlees vóór het trimmen
* De eend en gans vlees
* Gebakken producten gemaakt met eierdooiers en verzadigde vetten, zwezerik
* Gebakken voedsel
* Verzadigde vetten, zoals kokosolie, palmolie, en palmpitolie (lees etiketten op chips etc.)
* Solid vetten: verkorting, gedeeltelijk gehydrogeneerde margarine en reuzel

Hier zijn het voedsel dat je moet eten:

* Groenten en fruit : 8 – 10 dagelijkse porties, vooral vezelrijke producten: bonen en erwten
* “ Goed vet &"; vis (zalm): 2 of meer porties per week
* Volle granen: 6 of meer dagelijkse porties
* Noten en zaden: 4 – 5 porties per week
* Nonfat en vetarme zuivel: 2 – 3 dagelijkse porties
* Mager vlees en gevogelte zonder vel: 5 – 6 ounces dagelijks
* onverzadigde plantaardige oliën: met inbegrip van koolzaad, maïs, olijfolie, saffloerolie en sojaolie (koken met olijfolie)

Een gevarieerd dieet dat rijk is aan vezels, maar grenzen verzadigd vet - en dodelijke transvetten - produceert schonere slagaders. Voedingsmiddelen die gesneden cholesterolgehalte bevatten (artisjokken, koud water vissen, maïs, lijnzaad, knoflook, peulvruchten, maitake champignons, noten, olijfolie, omega-3-rijke olie, ui, soja en sojaproducten, zoals sojamelk, zwoegen en tempeh, tomaten, hele granen en verrijkte voedingsmiddelen specifiek label "sterolen toegevoegd.") Haver en wortelsap is bewezen dat dramatische cholesterolverlaging te bewerkstelligen

* Chroom: Dit trace mineraal helpt bevorderen van een gezonde bloedsuikerspiegel, verminderen. uw kansen van het verwerven van insulineresistentie - een aandoening die kan leiden tot hoge cholesterol en triglyceriden niveau

* Knoflook:. Knoflook supplementen althans degenen die bevatten gestandaardiseerd en hoge niveaus van allicine - is aangetoond dat LDL , cholesterol en verhogen "goede" cholesterol, zogenaamde high-density lipoprotein of HDL

* guargom. Het guar of cluster boon, bepaalt een gom die 8 keer de verdikking kracht van maïszetmeel heeft. Sommige guargom producten komen vermengd met citrus pectine andere cholesterol - fighter - en in water oplosbaar zijn, zodat u kunt gewoon bewegen en te drinken.

* Gugulipid: De gom van de mirre boom is een oude Indiase geneeskunde in staat om zowel LDL en triglyceriden verlagen met ongeveer 12 procent geloofde. De gestandaardiseerde gom extract heet gugulipid of guggul. Niemand weet precies hoe het werkt, maar het kan binden aan cholesterol in je darmen, zodat u het cholesterol te elimineren voordat je bloedbaan komt.

* linolzuur: Deze omega-6 vetzuren - doorgaans voorkomt in sojabonen, maïs en saffloerolie en zonnebloemolie - is een essentieel vetzuur. Linolzuur combinatie met cholesterol belangrijke bestanddelen gevormd en is betrokken bij het transport en metabolisme. Het netto-effect is om serumcholesterol te verlagen

* Maitake. Extracten van deze paddestoel zijn verbonden met verlaagd cholesterol

* niacine. Bij hogere doseringen als 500 mg vitamine B3 kan helpen verlaagt het cholesterolgehalte. Er is een onschuldig, tijdelijke spoelen van het gezicht en lichaam soms, maar het is niet van enig gevaar voor u. Laat uw huisarts weet je het nemen van niacine, omdat het kan interageren met een aantal medicijnen en schadelijk zijn voor mensen met leverproblemen. Drie andere B-vitamines, B6, B9 en B12 - mogen geen invloed cholesterol lezingen, maar ze helpen bij het bestrijden hoog homocysteïne niveaus, een andere risicofactor voor hart- en vaatziekten

* stikstofoxide. Sommige voedingsdeskundigen zeggen dat deze antioxidant gas interfereert de oxidatie van LDL. Het verwijdt ook de bloedvaten, het verlichten van de bloeddruk. ;
&Nbsp producten die arginine of het tropisch fruit noni, bijvoorbeeld - supplementen niet stikstofoxide bevatten, maar sommige bevorderen de productie in het lichaam.