10 tips om gewichtstoename terwijl Celebrating Life

Er zijn altijd speciale gelegenheden komen, wil ik graag met u delen mijn 10 tips om u te helpen:

Geniet van feestdagen, uitstapjes, en speciale gelegenheden zonder blazen de vooruitgang die je hebt te maken met uw gezonde eten.
1. Begin uw dag actief: Ongeacht hoeveel gasten u hebt komen voor het diner of hoeveel je nog hebt om te doen, maak tijd om je dag te beginnen met de oefening. Door het aantrekken van die oefening video, gaan voor een wandeling of het bijwonen van de yogales.
2. Don &'; t ontkennen jezelf: Studies tonen aan dat mensen die zich hun &ldquo ontkennen; favorieten &"; vaak meer calorieën in andere hapjes en hebben meer kans om van “ binge &"; later. Bepaal van tevoren wat je &'; ll hebben en hoeveel je &'; ll op je bord te zetten, en dan stoppen. Maak uw calorieën te tellen. Vermijd hersenloze kauwend en neem de tijd om echt te genieten van een kleine dosis van een decadente behandelen uw hartje begeert.
3. Vermijd het eten van Habit: Soms, als we bezoekers of buiten hebben we de neiging om te eten, alleen maar omdat iedereen anders is, zonder echt na te denken over de vraag of we echt honger. Ik maak er een regel van “ Nooit &"; eten op de vlucht, ongeacht waar of wie ik ben met. We zullen altijd stoppen en te gaan zitten om een ​​maaltijd, die manier kan je bewust van wat je wilt eten en hoeveel je eet. Plus je geniet van uw maaltijd zoveel meer dan alleen het eten op de vlucht en de kans van het hebben van voedsel dat is voedzaam en gezond voor je is veel waarschijnlijker.
4. Drink water voor en na de maaltijd: Dit is belangrijk, ongeacht wat er ook gebeurt, want steeds uitgedroogd is ook zeer gevaarlijk voor onze gezondheid. Het is een bekend feit dat het verbruik van water vermindert hunkeren en helpt om honger te reguleren. Zorg ervoor dat u water verbruiken na een oefening training ook bij uitstapjes zorgen ervoor dat u regelmatig drinkwater omdat dit de kans op het krijgen van hoofdpijn zoals velen van ons doen als we uit en over te verlagen. Het is zo'n spoiler van goede tijden.
5. Reguleren uw vleeseiwit portiegrootte: Als u problemen steak of kip is het belangrijk dat de portiegrootte geconsumeerd mag niet groter zijn dan de grootte van uw hand zijn. De andere belangrijke ding is om sauzen en kaas toegevoegd aan vlees maaltijden te vermijden als deze zijn zeer moeilijk voor je spijsvertering. Altijd al een kant serveren van groenten of salade als dit zal spijsvertering met uw vleeseiwit
6. Neem de tijd voor de fysieke familie-activiteiten. Bij het uitgaan voor een picknick of een dag in het park genieten van games zoals tennis, cricket, het gooien van een voetbal of basketbal. Gaan als een familie voor een wandeling in de natuur of als een mooie dag het strand is geweldig om te zwemmen en spelen in het water. Het is zo belangrijk om te spelen en te lachen met uw familie. Bezig met lichamelijke activiteit samen versterkt familie obligaties en bouwt tradities die generaties lang kan duren.
7. Leftovers: Als u &'; re met familie-etentjes en borrels daarna met de restjes vervolgens in wegwerpverpakkingen, zodat een van uw gasten deze huis kunt nemen of u in staat zijn om deze te bevriezen voor later
8.. Gooi het weg: Dit is zo belangrijk, vooral voor mama &'; s of papa &'; s met jonge kinderen, wat er wordt slechts de helft opgegeten don &'; t je het eet of iemand anders om te eten-weggooien – Ik heb de neiging om het te gooien in de tuin dan is elke vogels of andere dieren te eten.
9. Dus Getting Back on Track: Vergeet niet dat de occasionele uitspatting is wat ons voedingsdeskundigen noemen “ gematigd &" ;. Dus zo nu en dan ga je gang iets waar je van houdt of die troostend zijn! Je verdient het! Vergeet niet, een uitspatting moet slechts een deel van een maaltijd of af en toe een traktatie op een bepaalde dag. U vindt als je slecht eten voor een paar dagen, zult u niet alleen gaan om het patroon opnieuw in te stellen voor de gewichtstoename, maar je zult ook beginnen te moe, lusteloos en erg kwetsbaar voor slecht eten voelen. Laat het af en toe een plan om te genieten van deze occasionele traktaties krijgen dan weer op de rails te gaan met uw gezonde leefgewoonten die u in plaats hebben gezet zijn
10.Don &'; t gevoel beroofd. Een van de grootste problemen die ik ken mezelf en hebben mensen die proberen te overwinnen is het gevoel van achterstelling van het niet hebben van de chocolade, koek, chips of wat u hebt gedacht aan uw fantasie worden gezien. Ik overwon deze door mijn denken te veranderen, dat als het een voedsel of drank die wasn &'; t gaat goed voor mij of voedende dan wouldn I &' te zijn; t hart ophalen. De andere manieren om dat ik meestal vullen mezelf eerst met alle van de gezonde voeding en dan ben ik geen honger dus ik don &'; t hebben ruimte voor het voedsel dat niet goed voor mij. Ik heb altijd gedaan met mijn boodschappen ik eerst al mijn groenten en fruit te kopen, geen vlees of vis, dan is er weinig over van het budget voor de junk of voedsel dat niet gaat mij of mijn familie te voeden.

Empowering U optimale gezondheid
Julie Doherty ND
.