Meer calorieën verbranden - sneller!

Heb je je ooit afgevraagd hoe je kunt maken je lichaam calorieën te verbranden sneller? Kan die echt worden gedaan? Yes! Met een lange termijn commitment, kun je eigenlijk het versnellen van de snelheid waarmee je lichaam verbrandt calorieën (bekend als de stofwisseling). In feite zijn er veel factoren die je stofwisseling beïnvloeden

De 3 basisaspecten van Metabolism (of totale energieverbruik).

(1) Resting Metabolic Rate (RMR) -
RMR is de hoeveelheid energie (calorieën) die nodig is om de vitale functies van je lichaam draaien (dwz ademhaling, hartslag). RMR wordt verondersteld om goed zijn voor ongeveer 65 tot 75% van de calorieën je lichaam verbrandt in een dag. Beschouw dit - Als het percentage lichaamsvet toeneemt, de RMR afneemt, of dat u minder calorieën in rust verbranden. Daarnaast zal spier verslechtering ook verminderen de RMR. Spieren verslechteren wanneer je ze niet uitdagen! Om uiteindelijk te bestrijden een daling van RMR, bouwen meer spieren en krimpen die vetreserves

(2) thermische effect van voedsel (TEF) -.
TEF betreft de werkzaamheden in verband met het verteren van het voedsel dat je eet. Ja, je lichaam is eigenlijk het verbranden van calorieën als je ze eet. Niet te enthousiast te krijgen - De hoeveelheid energie die hier gebruikt varieert van slechts 5 tot 15%. Benieuwd hoe meer calorieën te verbranden gewoon door het eten? De samenstelling van het dieet heeft een effect op dit deel van het metabolisme. Wanneer de verhouding van koolhydraat vet hoog is, metabolisme hoger. Het lichaam moet harder werken om koolhydraten om te zetten in vet dan het doet vet in de voeding dat reeds in een houdbare vorm. Zo, het eten van een vetarm dieet is niet alleen hart gezond, maar helpt je verbrandt een paar extra calorieën

(3) Effect van lichamelijke activiteit -.
Dit is de energie die je lichaam verbrandt tijdens het uitvoeren dagelijkse activiteiten, oefening, spel, enz Gemiddeld lichaamsbeweging goed voor 20 tot 40% van de calorieën verbrand door het lichaam in een dag. Het is het onderdeel van het metabolisme dat u de meeste controle over. Het moet duidelijk zijn dat een persoon die zittend (inactieve) versus een zeer actieve persoon zal veel minder calorieën te verbranden. Factoren die verbrande calorieën of metabolisme beïnvloeden, omvatten de intensiteit van de activiteit bepaald hoe lang de activiteit wordt uitgevoerd, en de frequentie (of hoe vaak de activiteit wordt uitgevoerd). Dit is waarschijnlijk een no-brainer, maar hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën verbrand; hoe langer je de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt doen; en hoe vaker je de activiteit, hoe meer calorieën worden verbruikt doen.

Helaas voor ons vrouwen, hebben we de neiging om minder spiermassa dan mannen. Dit is de manier waarop we gemaakt zijn, (nee, jongens, dit is geen excuus, maar de feiten). Zo hebben vrouwen meestal lager RMR dan mannen. Mensen onder de leeftijd van 30 hebben meestal een snellere stofwisseling om dezelfde reden - hogere spiermassa. Echter, dit hoeft niet opgaan. Onderhouden van uw spiermassa door het opheffen van gewichten drie dagen per week. Studies hebben aangetoond dat in slechts drie maanden van matige gewicht opleiding, RMR toeneemt. Vergeet niet, dat is uw rust calorieverbranding

De effecten van voedsel op de stofwisseling:

* Iets dat versnelt de hartslag, zoals stimulerende middelen, tijdelijk verhogen van uw RMR. Voorbeelden van voedsel stimulerende middelen bevatten cafeïne en pittige chili pepers (de sleutel kruidig).

* Complexe koolhydraten (dwz brood, rijst, pasta, aardappelen, bonen, linzen, groenten en fruit) bevatten ongeveer de helft van de calorieën door gewicht vet. Plus, het is meer werk voor het lichaam om koolhydraten om te zetten in lichaamsvet.

* Alcohol is een geconcentreerde bron calorieën en bevat weinig voedingsstoffen. Het vermindert eigenlijk vermogen van het lichaam om vet te verbranden

* De oplosbare vezels in haver producten verlaagt niet alleen cholesterol maar bevordert gewichtsverlies

BONUS:.. Lopen binnen 10 minuten van het eten kan eigenlijk boost je TEF helpt je lichaam verbrandt 10% meer calorieën dan normaal. Eten elke 3 tot 4 uur (6-7 kleine maaltijden per dag) zal uw TEF verhogen, waardoor je stofwisseling

Macht Lijst van de manieren om de stofwisseling te verhogen.

* Nooit maaltijden overslaan, vooral het ontbijt.
* Na de lunch en het diner, neem een ​​korte wandeling (10 tot 15 minuten).
* NIET eet minder dan 1200 calorieën per dag.
* Eet 50 tot 60% van uw calorieën uit koolhydraten.
* Trainen met gewichten minimaal 3 dagen per week.
* Voer een vorm van aërobe oefening de meeste dagen van de week.
* Drink veel water.
* Zorg voor voldoende slaap.
.