Beste oefeningen voor buik vet te verliezen

Degenen die willen hun buik te versterken en vorm te geven hun kern zal veel maag vinden oefeningen die er zijn. Dit feit kan zowel een vloek of een zegen. Hoe weet je welke routines en oefeningen zijn het beste met zo veel beschikbaar? Volgens fitness expert aanbevelingen, bied ik u hieronder een lijst van wat lijkt te zijn de beste oefeningen om buik vet te verliezen. Deze "all star" buikspieroefeningen zou een goed begin zijn als u aren &'; t zeker waar te gaan werken op de maag. Je moet een arts voorafgaand aan het begin van uw workout routine te raadplegen. Vermijd ook verwondingen met een warming up goed.

Lange Arm Crunch

Blijf op de vloer met voeten plat en knieën gebogen om dit buik oefening te doen. U wilt de wapens terug op de vloer uit te breiden als het bereiken van boven je hoofd, terwijl op de vloer liggen. Langzaam til de armen, schouders en hoofd als je de buikspieren contract tot ze in een hoek van dertig graden. Houden, laat de schouders op de grond langzaam. Voer een set zorg dat u de armen niet te laten leiden. Armen moeten worden door uw hoofd en recht.

Hip Lift

Dit is een van de beste oefeningen om buik vet te verliezen. Dit buik oefening vereist dat u te gaan liggen op je rug. Leg je armen naar beneden op de grond door uw site, en je handpalmen naar boven aan het plafond. De bodems van uw voeten moet naar het plafond met je benen recht gehouden in de lucht vormen ongeveer een negentig graden hoek met de romp. De knieën moeten zo recht mogelijk, don &'; t buig ze. Til de heupen van de vloer, terwijl het oplopen van de buikspieren, zodat de navel beweegt in de richting van de wervelkolom. Met de benen blijven opwaarts verlengd verhogen van de heupen een paar duim en houd voor het verlagen van de vloer langzaam. Doe een volledige set.

Crunchless Crunch

Een andere uitstekende oefening om u te helpen verliezen buik vet is het crunchless crunch. Niet alleen de normale crunches zet druk op de nek en de rug, ook zij don &'; t iets te doen voor de diepere spieren van de buik die de dwarse buikspieren zijn. Normaal kraken werken alleen de spieren aan de voorzijde van de buik zogenaamde rectusabdominus. Er is geen spanning op de nek of rug wanneer u de dwarse spieren met behulp van de crunchless crunch oefening werken. Het idee is om te proberen en breng je navel naar binnen richting je ruggengraat. Je zou niet gebruikt worden om gebruik te maken van deze spieren die de uitoefening van een beetje moeilijk kan maken. U wilt knielen of liggen op de maag te beginnen. Proberen beide methoden zal u helpen begrijpen welke meer doet voor de spieren. Ontspannen eerste lichaam en gebruik enkel de onderste buikspieren om de navel in beweging van de wervelkolom en houd gedurende tien seconden. . Houd langer als je voelt dat de oefening is te makkelijk
Uw doel is om de krimp tot u don &' houden; t voelt het niet meer of je het gevoel dat andere spieren werken harder. Laat de krimp wanneer dit gebeurt.

Enkele andere van de beste oefeningen om te verliezen buikvet omvatten elke Pilates routine concentreren op de kern, torso wendingen of verticale been crunches. Toen de drie buik oefeningen boven zijn knie, kunt u vrij onderzoek meer oefeningen. U wordt op weg naar een trimmer buik nadat u de knie hebt de beste oefeningen om buikvet te verliezen
.