Get More Good vet in je gezonde maaltijd plannen

Vetten hebben geen plaats in een gezonde maaltijd plannen – althans dat &'; s wat de experts willen doen geloven. In werkelijkheid enkelvoudig, meervoudig en gezonde soorten verzadigde vetten dienen belangrijke functies in het lichaam, zodat het blijft in goede conditie. Vet is alleen een probleem wanneer het grootste deel daarvan is afkomstig van gehydrogeneerde oliën en verwerkt voedselbronnen.

Eet vis, rauwe noten en zaden regelmatig

Als u don &'; t eet vis op een regelmatige basis, u don &'; t weet wat je &'; re ontbreekt. Vis is de rijkste bron van meervoudig onverzadigde vetten bekend als omega-3. Omega-3 is van belang voor het zenuwstelsel en de hersenen optimaal functioneren.

De American Heart Association beveelt het eten van vette vis minstens twee keer per week, omdat de omega-3 in vis het risico op hart- en vaatziekten, lagere bloeddruk kan verminderen en vertragen de groei van atherosclerotische plaque. Voorbeelden van vette vis zijn:

  • ansjovis
  • haring
  • makreel
  • meer forel
  • witte tonijn
  • zalm
  • sardines
  • pilchards
  • Bluefish

    Niet alleen is omega-3 goed voor hart en slagader gezondheid, het is aangetoond om ontstekingen te verminderen in het lichaam en de pijn verlichten van aandoeningen zoals artritis en blaasontsteking. Omega-3 vergemakkelijkt eveneens de symptomen van depressie, bipolaire stoornis en psychose.

    In tegenstelling tot andere vetten, uw lichaam kan niet omega-3 te maken. Daarom is het &'; s belangrijk om deze voedingsstoffen uit het voedsel dat je eten. Als vis is niet uw ding, don &'; t zorgen. U kunt omega-3 uit lijnzaad, walnoten, pecannoten, macadamia noten en amandelen te krijgen. Als je het gevoel dat je kunt van &'; t genoeg omega-3 aan uw dieetwensen voldoen, overwegen om supplementen te helpen.

    De meeste noten en zaden zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Studies tonen aan dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit soort vet het cholesterolgehalte kan verbeteren en het risico op hart-en vaatziekten. Als je diabetes hebt, het laden van uw dieet met noten en zaden kunnen helpen bij de controle van uw bloedsuikerspiegel.

    Eet Meer Avocado's, olijfolie en kokosolie

    Maak avocado en olijfolie een vast onderdeel van uw dieet. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen lekker; zij en' re rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Meer van deze voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet is niet moeilijk. In plaats van het verspreiden van margarine op uw groenten, smeer ze in olijfolie of een verse avocado dip voor hen.

    In plaats van grillen en saut é ing je groenten en vlees in boter of plantaardige olie, gebruik olijfolie. U kunt ook olijfolie mengen met appelazijn of citroensap om een ​​heerlijke dressing te miezeren over uw bladgroenten.

    Het lichaam heeft verzadigde vet om de organen te beschermen, te helpen met de opname van voedingsstoffen en te helpen met de juiste cel functioneren. Kokosolie werd eens verondersteld om een ​​niet in een dieet te zijn, nee want het bevat vooral verzadigd vet. Nu wordt kokosolie erkend als een van de gezondste bronnen van verzadigd vet. U kunt kokosolie toevoegen in uw dieet door het te gebruiken om een ​​aantal van uw favoriete voedsel frituren.

    Voorbeelden van gezonde maaltijden die Include Fat

    Soms kan het moeilijk zijn om manieren om een ​​gezonde bron van vet in elke maaltijd uit te voeren vinden. Hier zijn een paar voorbeelden van het ontbijt, lunch en diner ideeën die vet bevatten.

  • Turkije worst, gestoomde champignons en spinazie overgoten met kokosolie.
  • Havermout gegarneerd met walnoten, kaneel en bosbessen.
  • Beef hamburger, spinazie, komkommers, bloemkool en selderij salade met olijfolie en appelazijn dressing.
  • Broiled zalm, gebakken aardappel, groene bonen, en een groene salade gegarneerd met azijn en olijfolie dressing.
  • gegrilde garnalen, avocado, gekookte linzen en rauwe groenten met olijfolie.

    Ongeacht wat je &'; ve hoorde, vetten zijn essentieel voor een gezonde maaltijd plannen. Eet noten, zaden, avocado's, olijfolie, kokosolie en vis regelmatig om alle nutritionele voordelen deze vetten te bieden hebben
    .

    • Vetverlies

    1. Cellulite - Feiten over deze Voorwaarde
    2. Hoe maak je een Abs Get
    3. De derde van de Zeven Zonden in Obesity - Uitdroging
    4. *** Gewoon een andere reden waarom Resistance Training is absoluut noodzakelijk voor Fat Loss
    5. £ 20 in 30 Day Weight Loss Plan
    6. Die gewichtsverlies product te kiezen
    7. Je bent geboren dun
    8. Meratol Wonder Tabletten
    9. Hoe u kunt gaan over het verliezen van gewicht Na Zwangerschap
    10. De Top 4 Oefeningen om Elimineer Cellulite en manieren uit te voeren Them
    11. Afvallen Natuurlijk Met Groene Thee
    12. Fat Loss Tips
    13. 5 Tips om Losing Tummy vet na de zwangerschap
    14. Smelten lagen van vet met gewichtsverlies supplementen
    15. Vier Body Transformation Secrets voor het bereiken van de gewenste resultaten
    16. Effectief gewicht te verliezen met deze eenvoudige tips
    17. *** Yuri Elkaim's Top 5 Succes Habits voor het creëren Lasting gezondheid en overvloedige energie
    18. Uw Lichaamsvet meting is belangrijker dan uw werkelijke gewicht
    19. Get Rid van Dij Fat
    20. Zich te ontdoen van cellulitis