Lunges Voor Inner dij Workout

De binnenste dijspieren worden ook wel de heup adductors.One door één van deze spieren hebben namen, de adductoren magnus, longus, brevis, gracilis en pectineus.Responsible voor het verplaatsen van de benen van en over je lichaam middellijn zijn de adductoren. Ze stabiliteit benen yor en uw pelvis.To werken deze belangrijke spieren men moet de volgende routine volgen geven ook

1.To strenghthen je innerlijke dijen, billen, hamstrings, rug extensoren;.

-Stand met je benen gespreid, handen geplant op je heupen, benen recht uitgerekt en vermijd vergrendeling hen.
-Zorg ervoor te contracteren je buikspieren om zo de wervelkolom naar een positie die neutraal te brengen.
Houd uw borst opgeheven en de bladen van je schouder samen naar beneden getrokken. Heb -Shift je gewicht op je je rechterbeen, maak een side manier stap met je linkervoet, buig je knieën als je naar beneden naar de vloer lager uw heupen het maken van een squat.-Push uit je linkervoet terwijl je je rechterbeen recht en houd je knie opgeheven om de hoogte van je heupen.
-Gebruik twaalf tot vijftien herhalingen, vervolgens om een ​​set te voltooien, zet je benen.
Om meer te benadrukken binnenkant van de dijen, probeer je gewicht te verplaatsen naar uw hielen zonder dat je tenen verliest de aanraking van de vloer.
2.Strengthen spieren van de binnenkant van de dijen, quadriceps, hamstrings, bovenste heupen, buik, rug extensoren en kalveren.
-Stand met je voeten gespreid, handen op de heup, bleef je buik gecontracteerd en de wervelkolom gehandhaafd op een neutrale positie en je stuitje naar punt naar beneden. Heb een stap vooruit en een -Maak beetje naar links naar het centrum met je linkervoet de hele tijd de knieën te buigen in een lunge zodanig dat je linkerknie blijft over je linker enkel en uw righ knie is gericht op de vloer, shuld je rechter hiel worden opgeheven en je romp moeten zijn gecentreerd brtween je benen.
-Als u een lunge maken, houd je linkerknie in een centrum over je je tweede teen, houd je heupen niveau en zorg ervoor dat de vloer niet ot raken met uw rechterknie.
-Stop , vervolgens met de bal rechtervoet's, duwen, in evenwicht te brengen voor een aantal seconden op de linker voet. Onmiddellijk stap naar voren en naar het midden rechts met je rechter voet. Ga verder naar alternatieve benen om één set af te maken. Heb 3.Strenghthen je innerlijke dijen, binnenkant van de dijen, rug extensoren en de bovenste heupen.
-Stick enkelbandje om een ​​katrol met behulp van lage-kabel, standwith uw rechtervoet ondersteund door een gewicht van de machine nadat u de band sterk op de linkerenkel heeft bevestigd met uw linkerzijde om die machine. Heb -Balance jezelf op je rechtervoet, buig je linker knie een beetje en strek het linkerbeen in de richting van de kabel van de machine. Span de buikspieren en de kwadratuur van je heupen en schouders.
-contract Je buikspieren rechtop terwijl je je linkerbeen te brengen bij het oversteken van de middellijn van het lichaam voorkomen slingeren als je je bovenlichaam stil te houden, taille.
-Return Aan de eerste stap en dan eindigen de herhalingen Heb -Schakel je benen en herhalen om een ​​stap te voltooien
 ..;