Definitie: Isometrics

Isometrics

isometrische oefening of "isometrics" zijn een soort van krachttraining, waarbij de gezamenlijke hoek en spierlengte niet veranderen tijdens de contractie (in vergelijking met concentrische of excentrische contracties, genaamd isotone bewegingen). Isometrics worden gedaan in statische posities, in plaats van door middel van een dynamisch bereik van de beweging. De gewrichten en spieren zijn ofwel gewerkt tegen een onroerend kracht (overwinnen isometrisch) of worden gehouden in een statische positie terwijl het verzet van de weerstand (opbrengst isometrische).

Definitie van

Isometrische oefening is een vorm van oefening waarbij statische samentrekking van een spier zonder zichtbare beweging in de hoek van het gewricht. Dit wordt weerspiegeld in de naam; de term "isometrische" combineert het voorvoegsel "iso" (zelfde) met "metric" (afstand), wat betekent dat deze oefeningen de lengte van de spier niet verandert, vergeleken met isotone contracties waarbij de contractiesterkte verandert niet, maar de gezamenlijke hoek doet

Weerstand in isometrische oefeningen

Weerstand in isometrische oefeningen te betrekken doorgaans samentrekkingen van de spier met behulp van:.

* het lichaam de eigen spieren (bijvoorbeeld samen te drukken op de palmen in de voorkant van het lichaam)
* structurele items (bijvoorbeeld duwen tegen een deurkozijn).
* vrije gewichten, gewichten machines of elastisch materiaal (bijvoorbeeld met een gewicht in een vaste positie )
* soort drukplaat apparatuur die een digitale uitlezing van de maximale kracht te hebben.

Afhankelijk van het doel van de oefening, de inspanning kan maximaal zijn, of sub-maximale.

< b> Historie

Isometrics zijn duizenden jaren oud en voorbeelden zijn te vinden in de statische houdt in bepaalde takken van yoga of de Chinese krijgskunsten.

Isometrics werd voor het eerst aan de moderne gebracht openbare &'; s aandacht in de vroege dagen van fysieke cultuur, de voorloper van bodybuilding. Veel van de grote bodybuilders van de dag gebruikt en verwerkt isometrics in hun opleiding regimes. Misschien wel de meest beroemde van de isometrische voorstanders was Charles Atlas. In zijn natuurlijk pleitte hij voor een reeks van dynamische spanning oefeningen die isometrics inbegrepen. Hij had deze oefeningen geleerd van de "Bewuste Evolutie" Course van Alois P. Swoboda. Atlas zei "alles wat hij wist dat hij geleerd van AP Swoboda". [3] Helaas, isometrics viel uit de gratie toen het werd ontdekt dat veel van de belangrijkste pleitbezorgers werden met behulp van steroïden om hun winsten te verhogen. Charles Atlas 'methoden van zelf-resistentie niet traditionele weerstand grenzen hebben als gewicht oefeningen te doen, zoals het weefsel uitoefenen tegen een grotere weerstand kan bieden als het zich ontwikkelt in tandem. Zijn systeem gebrekkig doordat er geen meetmethode progressie; gebruikers werd niet ingegeven door meetbare vooruitgang beoordeling van de toename in kracht subjectief en ontbrak een empirische middel van het aantonen van vooruitgang.

Isometrics vandaag

Vandaag veel nieuwe opleiding protocollen bestaan ​​opnemen isometrics nogmaals. Isometrische oefeningen zijn vaak gemaakt in delen van de normale, isotone oefeningen. Bijvoorbeeld tijdens een reeks rijen, sommige mensen houden hun positie wanneer de handgrepen dichtst bij hun borst om te "knijpen" van de spier, in een poging om verder te spannen de spier. Andere systemen volledig wijden zich aan isometrics

Medical gebruikt

isometrische oefeningen kunnen ook gebruikt worden op het nachtkastje om verschillende hartgeruisen differentiëren; het geruis van mitralisinsufficiëntie krijgt harder in vergelijking met de rustigere geruis van aortastenose.

isometrische oefeningen in vergelijking met dynamische oefeningen

isometrische oefeningen hebben enkele verschillen in training effect vergeleken met dynamische oefeningen. Terwijl isometrische training verhoogt sterkte bij de specifieke gezamenlijke hoeken van de oefeningen uitgevoerd en extra gewrichtshoeken in mindere mate, dynamische oefeningen meer kracht door het gehele bereik van de beweging. In het algemeen echter, mensen die isometrisch trainen niet trainen door middel van een volledige waaier van beweging als de sterkte opgedaan bij de training gezamenlijke hoek waar ze nodig hebben. Terwijl de dynamische oefeningen zijn 5% beter op het verbeteren van de twitch kracht van een spier dan isometrische oefeningen, isometrics zijn 32% beter dan de dynamische oefeningen op het verhogen van de maximale spierkracht.

Wikipedia, de vrije Enclyclopedia & kopiëren 2001-2008 Wikipedia medewerkers
Dit artikel is gelicenseerd onder de GNU Free Documentation License
.