Oefening tijdens de zwangerschap

Voordat u een trainingsprogramma tijdens de zwangerschap te beginnen is het essentieel dat u overleggen met uw zorgverlener. Voor sommige vrouwen kan het zijn gevaarlijker dan goed uit te oefenen tijdens de zwangerschap.

Een betere geestelijke gezondheid. Oefening kan stress te verminderen en verbeteren van uw emotionele gezondheid, waardoor het makkelijker voor u om via de nieuwe ervaring van het worden een moeder te krijgen. Oefening kan ook helpen met gewichtsbeheersing nadat het kind geboren is. Een gemeenschappelijke zorg met de meeste moeders is het gewicht verliezen ze na de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap, kan de oefening postpartum gewichtsverlies gemakkelijker te maken.

Goede keuzes voor de oefening tijdens de zwangerschap zijn wandelen, zwemmen, stationaire fietsen, low impact aerobics en natuurlijk prenatale oefening klassen. Kegel of bekkenbodem oefeningen worden ook aanbevolen als tijdens de zwangerschap een enorme druk wordt op de bekkenbodem, die kan leiden tot incontinentie na de zwangerschap in aanvulling op sterk verminderde seksuele gevoeligheid geplaatst.

Gebruik uw hartslag als je oefening gids. Om uw hartslag te controleren, tel uw hartslag gedurende 10 seconden na het stoppen met trainen en vermenigvuldig dit aantal met 6 om het aantal beats per minuut te verkrijgen. Dit moet worden gebruikt om uw lichaam &' te controleren; s reactie uit te oefenen. Zorg ervoor dat u binnen 60-65% van je maximale hartslag blijft.

Het verschil oefening tijdens de zwangerschap kan maken voor uw post-partum herstel is geweldig. Nogmaals, ik kan je vertellen uit eigen ervaring, dat een comfortabele en redelijke fitness routine (eenvoudige wandelen is geweldig) kan je lichaam helpen 'terugschieten' als niets anders.

Volgens een onderzoek, uit te werken of milde lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap helpt bij het verminderen rugpijn en zwelling van de enkels, en constipatie, die enkele van de meest voorkomende problemen van zwangere vrouwen. Daarnaast, het geeft ook energie en maakt je fris voelt.

Als je oefenen voordat je zwanger werd, kunt u doorgaan je routine als het licht op je lichaam. Zeker moet u uw arts gewoon te raadplegen om ervoor te zorgen dat alles in orde is. Er zijn bepaalde voorwaarden van de zwangerschap wanneer je wordt verteld door uw arts om geen oefeningen te doen tijdens de zwangerschap. Als u niet uw arts te raadplegen, kunt u niet alleen schadelijk voor uzelf, maar kan de levensduur van uw baby risico ook.

Het onderhouden van een goede gezondheid is een van de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap als het kan ook u helpen minder te worden overwonnen door de pijnen die de zwangerschap kan begeleiden. Hoe meer fit en afgezwakt uw spieren, het beter in staat zult zijn om het overtollige gewicht dat je dragen zonder dat het een strijd te steunen.

Als je erg fysiek actief voordat je zwangerschap, je kunt blijven uw oefenprogramma, met enkele wijzigingen, tijdens je zwangerschap. Als je niet fysiek actief voor, maar willen oefenen tijdens uw zwangerschap, beginnen langzaam en probeer niet te veel te bereiken in te korte tijd.

U moet alles wat inhoudt stuiteren te voorkomen, krijgen van uw hart beoordeel te hoog, of de mogelijkheid vallen. Non-contact sporten zijn goed om te gaan met zo lang als je jezelf niet uitput en je uiterst voorzichtig zijn met je lichaam. Als u genieten van joggen, dit is geweldig om door te gaan. . Maar vergeet niet dat je niet meer dan twee mijl per dag moeten joggen tijdens de zwangerschap

Lees meer over de mobiele telefoon review.Also lezen stevig wandelen en Mendocino County
.