Kies de beste oefeningen om gewicht

Mensen oefenen om vele redenen, maar een van de belangrijkste redenen is om gewicht te verliezen. Er zijn zoveel manieren om te oefenen is het moeilijk om te weten wat goed is voor jou. Elke vorm van lichaamsbeweging is goed maar de beste oefeningen om gewicht te verliezen zijn de meest effectieve oefeningen. Om gewicht te verliezen zien resultaten die u nodig hebt om zowel cardio en krachttraining oefening om calorieën te verbranden omvatten, vet te verbranden en spieren op te bouwen. Deze oefeningen gedaan kan worden thuis of in de sportschool. De beste workouts omvatten deze oefening die alle grote spiergroepen in het lichaam om gewicht te verliezen effectief te werken.
Wandel- Wandelen is een goede cardiovasculaire oefening. Wat is er goed aan? Het kan overal worden gedaan met geen apparatuur nodig, plus iedereen weet hoe te lopen want we doen het dagelijks om te bewegen. Ten minste 30 minuten lopen in je dagelijkse oefening routine. Om het moeilijker maken verhogen van uw tijd, snelheid en hellingshoek.
Interval Training-Interval training helpt om rev up van uw training door het verhogen van de intensiteit voor een vast interval. Door het verhogen van de intensiteit van je training verbrandt je lichaam meer calorieën uit vet helpen om gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld, als je begint te lopen, toe te voegen in 1-2 minuten intervallen van joggen of hardlopen door je hele routine. Uw algehele conditie zal verbeteren, die u helpen om sneller gewicht te verliezen resultaten te zien
Squats & Lunges- Zowel squats en lunges werken alle grote spiergroepen in het onderlichaam op hetzelfde moment. Dit is een pluspunt, omdat je niet hoeft te aparte oefeningen te doen voor de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Het is belangrijk om een ​​goede vorm te handhaven terwijl het doen van zowel squats en lunges om de maximale resultaten te krijgen en om het risico van letsel te voorkomen. Terwijl het doen van kraakpanden houd uw rug recht met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Gebogen knieën terwijl het verlagen van je achterste en het houden van je knieën boven je enkels. Met lunges houd uw rug recht en uw gewicht op je achterste voet. Handhaven evenwicht terwijl het verlagen van uw rug knie naar de vloer zonder dat het aanraken van de grond.
Abdominale Crunches- Buik kraken helpen om de kern spieren te versterken. Het is belangrijk om je buikspieren samentrekken terwijl u op uw rug in de vloer, en het verhogen van uw nek, schouders en bovenrug van de vloer. Om u te helpen voorkomen overkoepelende je rug hef uw voeten van de vloer, die uw heupbuigers bezighoudt.
Pushups- Push-ups zijn een geweldige versterking oefening voor het hele bovenlichaam. Pushups versterking van de borst, schouders, triceps en de kern spieren. Vergeet niet om je lichaam in een rechte lijn te houden van je schouders helemaal naar beneden om je voeten. Houd uw buikspieren en bilspieren aangesteld als je je lichaam te verlagen naar beneden en breng het back-up. Voor beginners, kunt u beginnen met je knieën op de vloer. Om push-ups moeilijker zet je voeten op een trap of een bank te maken.
Bent Over Rows- Gebogen over rijen werken de tegenovergestelde spiergroep dan push-ups, de bovenrug en biceps. Houd je knieën gebogen, flex voren op de heupen boeiende uw buikspieren en strek je wervelkolom. Voor beginners voeren gebogen over rijen zonder gewichten
.