De 15-Minute Six Pack Workout voor thuis of op Gym

De volgende methode voor de uitoefening van uw buikspieren in slechts 15 minuten gaat om een ​​warming-up voor ongeveer 5 minuten, kan dit worden skipping, joggen op de plaats of wandelen. Zodra de lichaamstemperatuur wordt verhoogd zachte stukken voor de strakste spieren in je lichaam worden aanbevolen

Het doel van de training is om:.

Stap 1. Voer de oefening # 1 - 30 seconden
Stap 2. Onmiddellijk gevolgd door oefening # 2 - 30 seconden
Stap 3. Rust 30 seconden voordat het herhalen van stappen 1-3

Tien ronden van het bovenstaande zal een 15-minuten durende workout evenaren.

Oefening # 1 – Been Raise

Belangrijkste punten: Ga op je rug; beide voeten moeten plat met de knieën gebogen zijn. Vanuit deze positie het bekken wordt teruggedraaid drukken op je vingers of een opgerolde handdoek. Bij gebruik van een handdoek is dezelfde dikte van je hand moet zijn. De positie moet direct aan de navel niveau plat tegen de vloer.

Vanaf hier beide benen worden verhoogd en verlaagd, terwijl altijd het houden van de rug stabiel en stationaire handhaven van de druk op je vingers of een handdoek. De knieën gebogen moet worden gehouden en de hoek niet veranderen gedurende de 30 seconden werk

Progression. Open de hoek van de knieën, dat zal maakt het been langer en verhoging van de belasting van de onderste buikspieren .

Oefening # 2 – De Plank

Belangrijkste punten: Begin liggend gezicht naar beneden op de grond met de voeten bij elkaar en onderarmen op de grond, je handen moeten worden gebald in een vuist. Trek de buikspieren naar binnen richting je ruggengraat en knijp de billen (achterzijde spieren). Til hele lichaam van de grond tot het vormt een rechte lijn van kop tot teen, rustend op onderarmen en tenen. Onderarmen moeten parallel en ellebogen direct onder de schouders

Houd de rug plat en kin Houd de positie 30 seconden behoud van een goede vorm en langzaam terug naar de grond

Progression:.. Kan gedaan op een been.

Mensen in de huidige maatschappij willen snelle oplossingen en willen resultaten direct zien. Naar mijn mening zijn de meeste mensen op de ouderwetse manier van wat er nodig is om het lichaam van vorm veranderen vergeten. Alle gezondheidsaspecten die ooit ging hand in hand met de oefening verloren zijn gegaan in het getij van de celebrity cultuur. Celebrity dominante publicaties zijn niet de plaats om uw gezondheid en fitness informatie te krijgen van als je wilt echte resultaten. Snelle oplossingen zijn een verspilling van tijd, omdat ze nooit werken voor iedereen behalve de mensen die het maken van geld van hen. Starving het lichaam van essentiële voedingsstoffen door het volgen van de nieuwste rage dieet zal alleen maar eindigen in een grote teleurstelling en zet je af tegen toekomstige pogingen.

Er is geen excuus met tijdsdruk met deze training. Het is een eenvoudige eenvoudige routine die je zal uitdagen indien correct gedaan. Het kan worden aangepast op eender welke manier u nodig om de reactie die je wilt bereiken achten. Vergeet niet om met lichaamsbeweging en voeding, het is de kwaliteit en niet de kwantiteit die telt. Het is altijd zo geweest en zal altijd zo je kunt vergeten op zoek naar een snelle oplossing en het verspillen van uw tijd aan het lezen over wat uw favoriete beroemdheid doet of in sommige gevallen niet te doen .. zijn

Voor gratis informatie en tips over natuurlijke en snelle FAT VERLIES bezoek:.. http://www.fatlossevery10days.com

(c) copyright - Anthony Chapman, Alle rechten voorbehouden