Wilt dat uw kind Eet meer groenten? Try This!

Afhankelijk van wie je te luisteren, de meesten van jullie weten dat uw kind zou moeten eten tussen de vijf en negen porties fruit per dag. Maar hoe in de wereld dat kan gebeuren als je een kind iets dat eruit ziet alsof hij kwam van Moeder Aarde weerstand

Het &';? S niet makkelijk, dat &'; s zeker, maar het kan worden gedaan met een beetje creativiteit en een goed doordacht weekmenu. De meeste artsen het erover eens dat kinderen (en ouders ook, wat dat betreft) moet minstens eten vijf keer per dag voor een optimale voeding en spijsvertering. Een goede dag gaat tot drie evenwichtige maaltijden met twee gezonde tussendoortjes hebben

Dus laten we &';.. S beginnen met het ontbijt

Als u wilt om de dag te beginnen met een ei gerecht, klauteren een beetje tomaat, ui en paprika in. Voeg enkele knapperige tortilla chips en je &'; ve kreeg zelf enkele heerlijke migas. Als je kind iets op de zoeter kant verkiest, serveren een muffin of banaan brood – maar don &'; t vergeet de veggie puree! Ik gepureerde courgette of pompoen of pompoen en zoete aardappel toe altijd mijn gebakken lekkers, zodat ik er &' kennen; s wat veggie inhoud in.

Dat &'; s een veggie portie beneden, en vier (of meer) te gaan.

Lunchtijd is alles over het gemak, ervan uitgaande dat uw kind op school of kinderdagverblijf. Dus zorg ervoor om enkele plakjes komkommer en tomaat, of baby wortelen en gele paprika's in uw kind &' pakken; s lunchbox elke dag. Als uw kind won &'; t normaal eten dat soort dingen, it &'; s tijd om te komen met een beloning grafiek hen aan te moedigen om dit te doen. Denk er over na. Zodra je kunt krijgen deze routine gaan, je &'; Re al op het dienen nummer twee en pas halverwege de dag

Als de middag hapjes rond rollen na school, don &'; t geef uw kind de mogelijkheid om iets geladen met gehydrogeneerde vet, lege calorieën of suiker. Serveren gewoon enkele gesneden groenten met hun favoriete dip, of een smoothie met enkele avocado. Als zij en' re honger, zullen ze eten! En dan, vlak voor het diner, it &'; s de tijd om eruit te komen van uw sapcentrifuge. Ik probeer altijd mijn zoon wat vers sap te geven op dit tijdstip van de dag, omdat ik weet dat ik &'; m al op het bedienen van nummer vier voordat we &'; ve zelfs gedacht over het diner. Op sommige dagen is het misschien Granny Smith appel met komkommer, spinazie en citroen zijn. Andere dagen, it &'; s wortel, ananas en bieten. Ik maak het sap en verdun het dan 50/50 met gefilterd water. Als hij wil naar buiten te gaan of af te spelen computer of tv kijken, weet hij hij zijn eerste veggie sap drinken. Werkt als een charme

Nu, laat &';! S beweging op te eten. Vorig jaar, ik stelde een regel in ons huishouden, dat is, “ U moet een salade voor het diner wordt geserveerd &"; Sommige dagen, ik dien een kleine spinaziesalade met weinig lonten van oranje en sinaasappelsap geperst over. Andere dagen, kan het worden vergist groenten met stukjes appel. Op dit punt in de dag, ik weet dat mijn zoon heeft al minstens vijf porties groenten &ndash ontvangen; sommige met zijn kennis – en sommige without diner wordt geleverd met een portie broccoli, maïs, courgette, wortelen of bloemkool, en voor mij – deze zijn vrijwel bonus porties. Rond ons huis, spaghetti en pizza sauzen hebben altijd een vegetarische puree in de mix. Gehaktbrood, hamburgers en gehaktballen zijn ook geladen met ten minste 50% plantaardig (denk courgette, ui, champignons, wortel, knoflook, enz.)

Bent u beginnen te zien hoe dit eigenlijk voor u kan werken?

Leer uw kind om meer voedzaam voedsel keuzes te maken is een van de beste investeringen die je nu kunt maken in je kind &'; s algemene gezondheid. Gewoon beginnen met een van deze suggesties en werk je weg omhoog vanaf daar. Uw doel moet zijn om nog een portie per week toe te voegen, totdat het de normale routine. En het leuke is, als uw kind begint te beginnen met het eten van meer groenten, het bijkomend voordeel is dat je waarschijnlijk zult ook Restaurant  !;