Hoe oefening maakt osteoartritische gewrichten Feel Better

Kent u iemand die lijdt aan artrose weten? Er is geen twijfel over mogelijk, artrose pijn. Het kan je stoppen met het doen van activiteiten die je gebruikt om te doen met gemak. Het slechte nieuws is dat er momenteel geen remedie voor artrose, en het zal steeds erger worden in de tijd. Het goede nieuws is dat je kunt vertragen de schadelijke invloed op, en maak uw gewrichten zich beter voelt. De sleutel? Oefening.

Waarom Artrose Hurts

Artrose komt voor in de gewrichten. Gewrichten zijn waar twee benige structuren komen samen (zoals de kogelgewricht in de heup). Kraakbeen fungeert als een soort kussen in-tussen de twee benige structuren. Soms is het kraakbeen tussen de twee botten wordt beschadigd, degenereert of chirurgisch verwijderd. Wanneer dit gebeurt een deel van, of al, de demping tussen de botten is er gewoon niet meer. Overal waar het kraakbeen is gescheurd of ontbreekt, krijg je bot op bot. Zonder deze demping, telkens het gewricht beweegt, schraapt, pony en maalt de botten blootgesteld aan elkaar. Na verloop van tijd begint deze op één of beide van de botten in een gewricht vervormen - nu heb je artritis in het gewricht.

Bone op het bot pijn doet, en vervormde botten leiden tot onzorgvuldige bewegende gewrichten, die instabiliteit veroorzaakt. Osteoartritis kan optreden in elk gewricht in het lichaam. Wanneer de aangetaste gewrichten knie, heup of schouder bijna altijd uiteindelijk leidt tot een gewrichtsvervanging.

Om erger te maken het lichaam creëert osteofyten. Dit is poging van uw lichaam om opnieuw te groeien het bot die weg is de grond. Helaas is uw lichaam groeit het nieuw bot zo weinig benige sporen. Ze steken uit het einde van het bot als kleine doornen, en schraap en guts uw gezamenlijke elke keer dat je beweegt. Youch! Geen wonder dat artrose doet zo'n pijn.

Hoe oefening helpt

Oefening kan de pijn aanzienlijk dalen, en het verbeteren van de stabiliteit en de mobiliteit in een aangetaste gewricht. Zowel aërobe oefening en krachttraining hulp.

Hoe Aerobic oefening helpt

Regelmatige aërobe oefening helpt bij het verminderen van pijn en het vergroten van beweeglijkheid van het gewricht. Vaak mensen met osteoartritische gewrichten overgewicht. Hoe meer gewicht je hebt neerstorten op een slordige montage, bot aan het bot gezamenlijke met sporen, hoe meer pijn je hebt. Aerobic oefeningen helpen om vet los. Hoe minder vet op het lichaam, hoe minder gewicht met op de getroffen gewrichten, en dus minder pijn. Dat is de reden waarom vet release is van cruciaal belang voor mensen met artrose.

Vervolgens regelmatige aërobe oefening erodeert die vervelende bot sporen. Tijdens de aërobe oefening, als het berijden van een fiets, je botten zijn continu in beweging. Deze beweging creëert een schuurpapier effect dat zal houden smoothing deze vervelende kleine sporen af, waardoor het verminderen van pijn in de gewrichten.

Deze twee voordelen gecombineerd algehele mobiliteit. Laten we eerlijk zijn, hoe minder pijn die je hebt, hoe meer kans je gaat actief te zijn en zich in te oefenen. Verbeterde beweeglijkheid van het gewricht volgt natuurlijk, en de kwaliteit van uw leven gaat omhoog.

Goed en Slecht Aerobic Oefeningen voor osteoartritische gewrichten

Rotary bewegingen zijn meestal het meest comfortabel. Dit omvat activiteiten zoals: fietsen en elliptische training. Zwembad activiteiten zijn ook goed omdat in het water je gewrichten niet om gewicht te dragen. Wandelen is goed als je het kan tolereren. Doet aërobe oefening voor 30 minuten of meer per dag, is een goed doel.
Aerobic oefeningen die ervoor zorgen dat de meeste pijn hebben de neiging om lineaire bewegingen of hoge impact bewegingen. Deze omvat activiteiten zoals, joggen, wandelen, stappen, springen, racketsporten, volleybal en basketbal.

Hoe Krachttraining helpt

Krachttraining verbetert de stabiliteit in osteoartritische gewrichten. Hoe sterker de omringende spieren, hoe stabieler je verbinding zijn. Krachttraining kan worden uitgevoerd met eigen lichaamsgewicht, weerstand slangen of gewichten. Kracht trainen drie keer per week voor de beste resultaten.

De bottom line is dat zodra een gezamenlijke osteoarthritic is, zal het niet genezen. Het zal alleen maar erger. Regelmatig te oefenen zal je pijn te verminderen, en het verhogen van uw mobiliteit. Oefening zal aanzienlijk verbeteren van de kwaliteit van uw leven. Nike zegt: "Just Do It"

Opmerking: Als u overweegt het begin van een krachttraining programma dat ik raden dat u een professionele trainer te huren. Iemand ervaren en gecertificeerd om te werken met artrose. Niet alle trainers zijn gecertificeerd op deze manier, en het werken met de verkeerde persoon kan schade in plaats veroorzaken dan goed. Kunt u terecht op mijn website en krijg je gratis rapport “ 12 Vragen aan een Trainer voordat je de huur Them &"; Dit zal helpen bij het kiezen van een gekwalificeerde trainer in uw omgeving
.