7 geheimen naar een betere Workouts

Als je workouts lijken nergens te krijgen van u, lees dan verder om de 7 geheimen om betere Workouts te krijgen. 1. Start de motoren. Als je oude middelbare school gymleraar je zou hebben geleid om te geloven, stretching voor krachttraining is niet de beste manier om warm-up.

1. Start de motoren

Als je oude middelbare school gymleraar je zou hebben geleid om te geloven, stretching voor krachttraining is niet de beste manier om warm-up. Recente rapporten tonen aan dat statisch rekken voor de training spierkracht kan verminderen. Stretching ontspant je spieren, dus waarom zou je je spieren te ontspannen wanneer je nodig hebt om explosief tillen tijdens de krachttraining? De goede warming-up voor krachttraining moet 5-10 minuten van dynamische bewegingen mobiliteit te betrekken. Deze oefeningen helpen bij het verbeteren actieve bereik van de beweging en activeert het zenuwstelsel. Oefening als lichaamsgewicht kraakpanden, push-ups en lunges helpen om vuur van het zenuwstelsel, verhoogt de bloedstroom en vloeistof naar de omliggende gewrichten in voorbereiding voor een intense tillen. Daarnaast zal een aantal acclimatisatie sets van de eerste oefening in je training krijgt u bereid om te trainen met de maximale gewichten.

2. Trainen wat je niet ziet

Een van de meest voorkomende klachten die je hoort van de lange tijd lifters is een chronische schouder probleem. Dit is vooral het gevolg van onevenwichtigheden in de uitoefening selectie, waar ze presteren dringender oefeningen zoals bankdrukken dan trekken oefening als gebogen over rijen. Je zou moeten doen gelijk volume oefening in de horizontale push en trekt evenals de verticale druk en trekt zoals schouder persen en kin-up variaties. Dit zal zorgen voor een goede balans voor de spieren die je niet ziet in je terug naar strakke bovenste rugspieren, die bijdragen tot de meeste schouder problemen te voorkomen. Waaronder een aantal oude school traditionele push-ups in plaats van bankdrukken ook mogelijk uw schouderblad spieren in je bovenrug om vrij te verbeteren schouder gezondheid in tegenstelling tot alle liggen bankdrukken bewegingen bewegen. Pushups worden aangeduid als een "close-chain" oefening omdat tijdens deze bewegingen, je handen of voeten in een constante, vaste positie (meestal op de grond) tijdens de training.

3. De nieuwe Cardio

Hoge intensiteit interval training is bewezen negen keer effectiever dan steady-state cardio voor het verbranden van vet te zijn. Je hoeft niet te cardio doen in de traditionele vorm van wat de meeste mensen denken. Mensen werden vetverbranding lang voordat loopbanden en hometrainers met ouderwetse handenarbeid. U moet hoge intensiteit oefening die toerental van uw stofwisseling elke training te doen. Je kon lopen, sprint, zwemmen, lift gewichten, doen supersets met gewichten. Vergeet niet je niet echt verbranden veel vet als je daadwerkelijk uitoefenen, met uitzondering van een kleine hoeveelheid vetzuren die in je bloedbaan. Het is de calorieën je lichaam verbrandt tijdens de andere 23 uren van de dag die tellen. Met lichaamsbeweging en een schone dieet je zal je lichaam in een calorie-tekort, dat is nog steeds de enige bewezen manier om af te smelten dat ongewenst vet.

4. Tijden omhoog

Permanent rond praten over het nieuws van de week voor 5 minuten tussen de sets is niet de meest effectieve manier om een ​​geweldige workout te krijgen. Het bijhouden en het verkorten van uw rusttijden tussen de oefeningen is een geweldige weg om calorieën te verbranden en het verhogen van uw conditionering. Er is een groot verschil in 'bijhouden' van uw tijd in je hoofd en eigenlijk het gebruik van uw horloge. De meeste mensen realiseren zich niet hoe kort een 60 tweede rustperiode is als ze eenmaal beginnen met het kijken naar de klok. Toenemende training dichtheid door het verkorten of de opheffing van bepaalde rusttijden tussen de sets is een geweldige manier om veel training volume gedaan in een korte tijd te krijgen. Houd uw koptelefoon op om ongewenste afleiding te voorkomen en houd je ogen op je horloge!

5. Be Cool

Je begon je training goed met een dynamische warming-up, nu is het tijd om het een dag met een goed afkoelen. Dit is wanneer je een aantal oude school statisch rekken, die in feite bestaat uit het oprekken van een spier zo ver als uw flexibiliteit zal toestaan ​​en dan houden die positie 10-15 seconden zou moeten doen. Statische stretching is vooral waardevol voor het voorkomen of corrigeren van buitensporige spierspanning en oprichting juiste spierlengte in de gewrichten, die beide bewegingen efficiëntie. Dit soort rekken is het best uitgevoerd na de training of enkele uren na de trainingssessie. Altijd gemakkelijk om in een stuk, terwijl geleidelijk verhogen van het bereik van de beweging als uw flexibiliteit verbetert.

6. Spice it Up

De meeste training onderzoek toont aan dat uw lichaam begint aan te passen aan een trainingsprogramma na 6 weken. Meer specifiek, je aanpassen aan de rep range voor alles. Zoals het spreekwoord zegt, "variëteit is het kruid van het leven". Hetzelfde geldt voor krachttraining. Tien herhalingen klinkt misschien als een aardige even aantal te streven tijdens elke sets, maar dat betekent niet dat het is het meest effectief. Voor kracht winsten vasthouden aan de 1-3 rep range. Voor spiergroei werk in de 4-6 rep range. Voor vet verlies te houden herhalingen hoger in de 10-12 rep range. Varieer uw trainingen om je lichaam te voorkomen dat de aanpassing aan de zelfde training stress.

7. Falende Om
Plan

"Als je niet te plannen, je van plan bent om te mislukken". Deze ringen waar met een goede workout programma. Al deze training geheimen moet deel uitmaken van een lange-termijn training plan. Gecertificeerde personal trainers besteden jaar leren de juiste methoden voor kinetiek en lichaamsbeweging design. Dus waarom iedereen denkt dat ze gewoon klap samen een bos van oefeningen en denk dat het gaat om hen de resultaten die ze zijn na het krijgen? Plan uw workouts op basis van uw doelen. Bent u op zoek om vet te verliezen, spieren op te bouwen en sterker. Het is beter om zich te concentreren op een in elke training fase. De meest voorkomende methode meest gymnastiekratten kunnen gebruiken verdorren ze weten of niet is Lineaire periodisering. Dit is wanneer de verantwoordelijken worden verlaagd en de belastingen verhoogd gedurende een periode

training Recent onderzoek heeft aangetoond dat een werkwijze voor het structureren van uw training genoemd golvende periodisering -. Heeft bewezen effectiever in het induceren maximum van spieren krijgt in vergelijking met de traditionele lineaire periodisering modellen. .. Roterende van zware (4-6 herhalingen) tot middelgrote (8-10 herhalingen) aan het licht (12-15 herhalingen) allemaal in dezelfde week zal ervoor zorgen dat uw make gestage vooruitgang en te voorkomen dat de gevreesde training plateau