Firma & Toon Uw Benen voor sterkte, stabiliteit & Balance

Elke vrouw wil stevige, toon sexy benen, terwijl iedere man wil gespierd, sterke benen hebben. De poten zijn de basisdrager, waarbij de rest van het lichaam houden. Zij zorgen voor stabiliteit, balans, sterkte en functionaliteit. Sterke beenspieren zorgen voor de dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, stepping, tillen, hardlopen en sporten. We nemen deze eenvoudige mogelijkheden voor verleend totdat we niet in staat zijn om dat te doen. Daarom is door het houden van je been spieren sterk, kunt u het gewicht van het lichaam te ondersteunen in een functionele capaciteit. Bovendien symmetrische spierkracht beide benen noodzakelijk voor gezonde neuromusculaire activiteit. Dagelijks been activiteit en oefening zal je benen sterk en spieren toon te houden.
De poten bevatten grote spiergroepen die dagelijks stimulatie nodig. Gebrek aan het been activiteit zal toestaan ​​beenspieren te verzwakken. Er zijn zes belangrijke spieren die deel uitmaken van de dij, knie en kuit. De dij bestaat uit de quadriceps van de voorkant van het been, hamstring achterin en adductor van de binnenkant van de dijen. Het kalf bestaat uit gastrocnemius en soleus de in de rug en tibialis anterior voorin. De calcaneale hecht aan de hiel aan de kuit terwijl de heupflexoren, iliopsoas en gluteus spieren hechten het bovenbeen aan de heup. Al deze spieren werken samen om de knie te buigen, strek op de heup, en wijzen de tenen. Als er een verzwakte spieren langs de weg beweging kan worden belemmerd.
Bij werkzaamheden aan de benen zijn er twee doelstellingen af ​​te zwakken of te slanken. Of u wilt uw benen of slanke benen toon, zijn er twee manieren te bereiken beide doelen, verliezen lichaamsvet en stevige spieren. Aerobic oefeningen samen met een vetverbranding dieet zijn nodig om calorieën te verbranden en verliest lichaamsvet. Kracht en gewicht training stevig en de toon van de spieren. De grote spieren van de benen vereist harde werk en de noodzaak om in de buurt van vermoeidheid te worden geduwd. Wanneer de spieren worden overbelast met prikkel geven ze de anabole hormonen testosteron en groeihormonen, die helpen om te verstevigen en te groeien van de spieren. Krachttraining ondersteunt ook een gezonde stofwisseling en helpt om lichaamsvet te verliezen.
Been oefeningen moeten 3 keer per week waardoor rust dagen tussen te zorgen voor herstel en groei worden ingevuld. Oefeningen moeten omvatten 8-12 herhalingen en 2-4 sets met rust periodes van 45-60 seconden tussen de sets. Zowel single joint en multi-gezamenlijke oefeningen moeten worden opgenomen om zowel te isoleren en verschillende spiergroepen te werken om de toon, stevig en slank de benen. Individuele been oefeningen zoals lunges of squats zijn zeer geschikt voor het werken van de hele been terwijl een hele been training volledig alle spiergroepen in tandem zullen werken. . De benen Restaurant   stevig worden en afgezwakt wanneer de spieren zijn sterk, gezond en geconditioneerd;