De beste Kalf oefeningen voor Strength & Balance

De kalf vormt de onderste helft van het onderbeen en boven de enkel. Het kalf bestaat uit twee grote spieren in de achterkant van het been genaamd de gastrocnemius en soleus. De voorkant van het onderbeen omvat de tibialis anterior spier. Zonder kennis van de anatomie kalf het moeilijk kan zijn om het onderbeen te oefenen en het gewenste resultaat te bereiken. Wanneer het kalf zwak kan problemen met evenwicht wat kan leiden tot instabiliteit en verhoogd risico op verwonding aan de enkel veroorzaken. Bovendien verzwakt kalveren leidt tot uiteindelijke immobiliteit.
Het kalf is één van de meest verwaarloosde spiergroepen in het lichaam. Echter, het kalf is erg belangrijk voor balans en stabiliteit en is vereist voor dagelijks bewegingen zoals lopen, rennen en springen. De kuitspieren zijn verantwoordelijk voor het wijzen van de tenen (plantairflexie) en staande op de tenen. Daarom is bij de uitoefening van de kalveren moet de kuitspieren doordrukken volle bewegingsbereik. Echter, de meeste mensen gewoon don &'; t heeft genoeg variatie van kalf oefeningen, die de kracht en de flexibiliteit die kan worden verkregen beperkt
Kalveren moet hard gewerkt en dan gegeven tijd om te rusten, te herstellen, en te groeien vooral omdat het kalf is. gebruikt elk moment het lichaam in beweging is. Overmatige lichaamsbeweging, zoals overbelasting van de spieren tot uitputting of werken de kalveren meerdere dagen in een rij kan leiden tot verwondingen of het onvermogen om te bewegen. Kalf oefeningen kunnen in een onderbeen of orgaan routine worden opgenomen of kan worden gedaan op hun eigen. Kalf oefeningen moet 2-3 keer worden afgerond per week, met 10 herhalingen per set en 3 sets.
Er zijn vele machines op de sportschool die kan worden gebruikt voor het kalf oefeningen. Deze machines kunt u de opbouw van uw kuitspieren door het verhogen van het gewicht elke sessie. Bovendien, machines kunnen mensen die problemen hebben staan ​​of rugpijn moeten hun kalveren in een zitpositie te werken. Echter, als je don &'; t naar een sportschool of een lidmaatschap van de sportschool zijn er tal van kalf oefeningen die naar beneden kan worden zonder machines of apparatuur. Een verscheidenheid van kalf oefeningen moeten worden opgenomen in een oefening routine om ervoor te zorgen uw kuitspieren ontwikkelen de stevigheid en kijk je wilt. Extra kalf oefeningen onder andere hardlopen, joggen, wandelen, traplopen, rennen heuvel en sporten zoals tennis, wielrennen, atletiek en voetbal. Hier is een lijst van kalf oefeningen die gedaan kan worden thuis of in de sportschool.

Huis Kalf Workout:
1. Enkel Circles- enkel cirkels kan zitten of staan. Til één voet 6 inch van de grond en draai enkel met de klok mee, waardoor de rest van het been stilstaat. Cirkel 10 keer. Dan overschakelen en cirkel tegen de klok 10 keer. Pagina 2. Knie Circles- Sta met je benen en voeten bij elkaar. Buig de knieën. Als je uit balans voelt dat je kunt je handen op je knieën om jezelf te stabiliseren, anders plaats je handen op je heupen. Nu langzaam je knieën in een cirkelvormige beweging, het houden van de knieën tegen elkaar de hele tijd. Herhaal dit 10 keer schakel richting en herhaal 10 keer.
3. Floor Board Straight Leg Kalf strekken Gezicht een muur. Plaats een voet tegen de muur terwijl uw hiel op de grond blijft. Houd voorgrond been recht, plaats de handen op de muur, en leunen in de muur. Houd gedurende 15 seconden. Dan overschakelen naar het andere been. Herhaal op elk been 3 keer.
4. Calf Stretch ellebogen tegen de Wand- Stand 2-3 voet weg, met uitzicht op een muur. Leunen tegen de muur, het plaatsen van uw onderarmen tegen de muur. Houd uw hielen op de grond. Houd positie gedurende 10-20 seconden. Herhaal dit voor 3 sets.
5. Calf Stretch Handen tegen de Wand- Stand 2-3 voet weg, met uitzicht op een muur. Plaats een voet naar voren, onthutsend uw houding. Buig je voorste knie terwijl voorovergebogen en het plaatsen van uw handen tegen de muur. Houd uw hielen op de grond. Houd gedurende 10-20 seconden. Schakel vervolgens de benen. Doe 3 sets op elk been.
6. Longeren-Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Verplaats een voet, een stap in het bijzijn van je. Verplaats de achtervoet zodat het vrijwel exact overeen met de voorvoet. Zorg ervoor dat de achterste voet is recht naar voren gericht. Met je handen op je heupen, buig de voorste knie, terwijl houden het achterste been volledig recht. Houd uw hielen op de grond. Houd deze positie 10-20 seconden. Dan schakelen. Herhaal op elk been voor 3 sets.
7. Pike- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bocht op de heupen plaatsen van uw handen op de grond voor je ongeveer 2-3 voet (moet een omgekeerde V te maken). Houden gestrekte benen met hakken op de vloer. Houd 20 seconden. Daarna ontspannen.
8. Stap Kalf Raises- Vind een stap (doos of verhoogde oppervlak), en staan ​​op het met het voorste deel van je voeten, zodat uw hielen zijn opknoping van de rand. Lagere hiel langzaam naar de grond. Opstaan ​​op je tenen, en dan terug naar de beginpositie. Zorg ervoor dat de beweging is traag en vloeistof. Probeer niet om het momentum te gebruiken wanneer gaan van beneden naar boven. Doe 3 sets van 10 herhalingen per stuk.
9. Balance Board-Staan op een balance board en probeer jezelf in evenwicht te brengen. Als je een slechte balans zorg ervoor dat er een muur, stoel of een andere persoon binnen handbereik, zodat u don &'; t naar beneden vallen. Probeer om je evenwicht te houden zo lang als je kunt. Begin met 30 seconden en bouwen van daar.
10. Sta op uw Toes- staan ​​met de voeten bij elkaar. Als je een slechte balans staan ​​binnen handbereik van een muur, tafel of stoel. Ga op je tenen; houden voor een seconde dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor 10 herhalingen. Doe 3 sets.

Gym Kalf Oefeningen:
1. Calf Raise op een Halter
2. Barbell Seated Calf Raise verhuur 3. Kalf Druk op de Leg Press Machine
4. Zittende Calf Raise
5. Standing Barbell Calf Raise
6. Standing Calf Raise
7. Staande Halter Calf Raise
.