Eenvoudige stappen om een ​​betere Beweging

Tussen de late jaren 1800 en het begin van de twintigste eeuw, de VS en Britian deelden de twijfelachtige eer van 's werelds' meest constipatie natie. " Nou, we een beetje meer vandaag verlicht omdat we weten dat die constipatie kan leiden tot gevaarlijke gifstoffen wordt weer vrijgelaten in het systeem, dat orgaansystemen kunnen comprimise. In het ergste scenario, kan dit leiden tot sepis of autointoxication.

Hier zijn een paar eenvoudige stappen om ervoor te zorgen u regelmatig blijven.

1) Heeft u een idee van wat reguliere werkelijk is. Er was een tijd dat ik dacht echt dat bewegende darmen of twee keer per week was regelmatig. Echter, vandaag, regelmatige wijze iets dicht bij een 1: 1 verhouding van de maaltijden en bewegingen. Volgens medische deskundigen, factoren die kunnen leiden tot constipatie omvatten; zwangerschap, IBS en Parkinson. Het goede nieuws is echter dat de meeste oorzaken zijn lifestyle-gerelateerde.

2) Dit brengt ons bij de vraag van de voeding. Een gezonde goed uitgebalanceerd dieet vertrouwen op fruit, groenten, volle granen en bonen kan zeer nuttig zijn bij het voorkomen van constipatie. Ook moet elk dieet te beginnen met de juiste inname van water van ongeveer acht glazen per dag. U moet beperken de inname van alcohol en cafeïnehoudende dranken.

3) Krijg en actief te blijven. Uitoefening stimuleert spierbewegingen in het colon. Ik beveel 60 minuten van matige aërobe activiteit zes dagen per week, zoals wandelen.

4) Doctor-voorgeschreven medicatie kunnen en zullen een effect hebben op constipatie. Dingen zoals antidepressiva, pijnstillers, en zelfs maagzuurremmers die aluminium bevatten. Zelfs calcium en ijzer supplementen kan leiden tot constipatie. Raadpleeg uw arts voor alternatieven.

5) Sommige natuurlijke benaderingen omvatten rabarber wortel, gebruikt in de Chinese geneeskunde. Volgens Dr Andrew Weil, de wortel veroorzaakt minder krampen dan stimulerende laxeermiddelen, zoals senna en cascara sagrada. Vermijd overmatig gebruik van rabarber vanwege het risico van afhankelijkheid
.