Voeding en Depressie

Depressie is een echte ziekte die zo veel mensen treft. In feite, zullen veel mensen, op een bepaald moment in hun leven te voelen de gevolgen van een bepaalde vorm van depressie. De huidige statistieken blijkt dat ongeveer 1 op de 5 mensen zullen lijden aan een depressie op een bepaald punt in hun leven.

Depressie gebeurt meestal wanneer er een chemische onbalans in de hersenen. De onbalans optreedt met serotonine - een belangrijke neurotransmitter, die helpt om boodschappen over te dragen gedurende de structuren van de hersenen zenuwcellen. Serotonine is de neurotransmitter die bepaalt hoe we ons voelen - blij of verdrietig. Als de niveaus van serotonine zijn mis kan depressie leiden.

Anti-depressiva werken door het reguleren van de hoeveelheid serotonine in de hersenen goed te laten functioneren en te houden depressie op de baai.

Het advies hieronder kan een middel om te helpen patiënten met een milde tot matige depressie, die nog medicijnen, maar het kan ook een aanvulling op de conventionele behandeling voor die medicijnen.

Sinds het laatste onderzoek heeft aangetoond dat anti -depressants kan alleen nuttig voor mensen met een ernstige depressie en kan niet veel van een effect op mensen met milde tot matige depressie, kan het raadzaam zijn om te proberen eerst het volgende voordat u medicatie te helpen om depressie te verlichten die mensen:

Vitamin B6 Vitamine B6
is een andere nuttige voedingsstof en de voorloper tryptofaan - dit betekent dat het lichaam nodig heeft om voldoende vitamine B6 hebben om tryptofaan (dat een essentiële aminozuren te maken - dat wil zeggen het lichaam kan produceren en het is noodzakelijk te worden genomen uit voedsel opgenomen). Vitamine B6 kan worden genomen in de vorm van een supplement of via voedingsmiddelen met een hoog vitamine B6, zoals:. Geelvintonijn, rundvlees lever, aardappel, verrijkte granen, banaan, kipfilet

tryptofaan Heb Er zijn sommige voedingsmiddelen die daadwerkelijk helpen het lichaam te maken "happy hormonen" - deze voedingsmiddelen zijn: vetarm vlees (kip /kalkoen vooral), melk en andere vetarme zuivelproducten, eieren. De gelukkige hormoon is tryptofaan, een essentiële aminozuren die helpt om het niveau van serotonine te reguleren in de hersenen en heeft het effect van het maken van een persoon voelen zich gelukkiger.

Exercise
Studie na studie heeft aangetoond dat matige en regelmatige oefening zal helpen bij milde tot matige depressie op hetzelfde niveau als medicijn. Het enige harde ding om te doen is om daadwerkelijk op te staan ​​en doe de oefening, dat is moeilijk als je je voelt zelfs een beetje naar beneden. Gewoon proberen om het te doen en je zal binnenkort beginnen om een ​​beetje beter met elke sessie voelen.

Vermijd geraffineerde suiker te reguleren bloedsuikerspiegel
Als uw bloedsuikerspiegel zijn grillig van een hoge inname van zeer verfijnde, verwerkt en suikerhoudende voedingsmiddelen, zal dit grote schade aanrichten op je emotionele stabiliteit.

Voedingsmiddelen die hoge niveaus van suiker bevatten (zeer geraffineerde koolhydraten of bent en hebben een hoge glycemische index) om uw bloedsuikerspiegel te hoog gaan zeer snel en dan heel snel weer dalen. Dit is niet goed voor gezonde individuen, maar erger als je enig soort mentale of fysieke aandoening als gevolg van de nadelige gevolgen van de suiker fluctuaties.

Het is bekend dat het ontbreken van een stabiele en consistente suiker niveaus niet voordelig op vele manieren en kan een persoon angstig en nerveus (lage suiker), terwijl het hoge suikergehalte kunstmatige euforie kan maken en het gevoel alsof één is "dronken". Het houden van uw bloedsuikerspiegel consistente, door het eten van gezonde, volkoren gezond voedsel, met enkele, laag vetgehalte, goede kwaliteit eiwitten bij elke maaltijd, zal echt een lange weg om ervoor te zorgen uw depressie wordt niet verergerd.

Ontbijt altijd - hebben een aantal granen, melk en fruit, eieren en fruit of bonen op toast. Probeer ervoor te zorgen dat je eet wat gezonde snacks tussen uw belangrijkste maaltijden (goede snacks zijn enkele knäckebröd met enkele hommous of een laag vetgehalte kaas en tomaten of wat noten en vers fruit) om uw bloedsuikerspiegel op een gelijk niveau te houden.

Routine
Ontvang een regelmatige routine gaan - proberen om dezelfde dingen tegelijk te doen -. Dit zal je helpen door te zorgen voor je leven is stabiel en consistent

Heeft Medical Tests
Er zijn verschillende aandoeningen die een depressie als een symptoom (schildklier, lupus en ME om er maar een paar te noemen) kan hebben - dus moet je ervoor zorgen dat u een volledige medische check-up uit te sluiten dat een van die voorwaarden hebben gehad
.

Raadpleeg uw arts als u een van het volgende proberen (als het kan interfereren met uw medicatie - ofwel anti-depressiva of andere medicatie).

Voor meer informatie over gezondheid en voeding en welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine B6, tryptofaan, bezoek:. www.vitalhealthzone.com