Voedingsmiddelen om de ontsteking te verminderen

pijn, stijfheid en zwelling zijn slechts enkele tekenen van ontsteking. Ontsteking kan worden veroorzaakt door veel dingen een blessure, val, allergieën of zelfs acne. Ontsteking kan ook optreden door de aanwezigheid van een ziekte zoals hooikoorts, atherosclerose, artritis, diabetes, hartziekte, prikkelbare darmsyndroom, ziekte van Alzheimer en' s, zure reflux, Parkinson en' s, beroerte, astma, kanker en infecties. Wanneer de ontsteking optreedt er vele manieren om het te bestrijden, medicatie, rust, beweging en in extreme gevallen chirurgie. Echter, voor velen die natuurlijke of holistische geneeskunde te zoeken op zoek naar een anti-inflammatoire dieet kan net zo effectief als de alternatieve behandelingen zijn. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen in degenen dieet om de symptomen van de ontsteking te verminderen.

Omega-3 vetzuren acids- omega-3-vetzuren tot ontsteking te verminderen, vermindert het risico op hartziekten en hart- en vaatziekten en hersenfunctie verbeteren. Omega-3 vetzuren van nature in koud water vette vis, lijnzaad, koolzaadolie en pompoenzaden. Zalm heeft de hoogste niveaus van omega-3 &'; s. Voeg 2-3 porties vis per week om uw omega-3 vetzuren te verhogen. Als je geen fan van vis, kan visolie supplementen worden toegevoegd aan uw dieet.

Citrus fruit- Citrusvruchten bevatten vitamine C, die helpt bij de vorming van collageen. Collageen helpt de bloedvaten, pezen, ligamenten en botten bouwen en te herstellen. Vitamine C is eveneens een antioxidant die vecht tegen vrije radicalen en ontstekingen. Citrusvruchten bevatten sinaasappelen, grapefruit, citroen en limoen. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor vrouwen 75 mg per dag en 90 mg voor mannen.

Berries- Bessen zijn geladen met krachtige antioxidanten die strijd tegen ontsteking en celbeschadiging. Soorten bessen bevatten bosbessen, frambozen, aardbeien, bramen, bosbessen en kersen. Voeg een portie vers of bevroren bessen op uw dagelijkse voeding.

Orange groente- wortelen, squash en zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine A en beta-caroteen. Beide verbindingen bestrijding van ontstekingen en zijn beschikbaar wanneer gekookt. Door het eten van deze voedingsmiddelen op een regelmatige basis kunt u sterk verminderen uw risico op ontstekingen.

Volle granen-Volle granen in tegenstelling tot reguliere korrels hebben drie delen, de buitenste romp en twee binnenste delen. De romp bevat de meeste voedingsstoffen zoals vitamine E, een antioxidant. Volkoren granen ook helpen met gewichtsbeheersing, die ook helpt om pijn te verminderen van ontstekingen. Voorbeelden van volkoren granen bevatten volkoren hoofd, volkoren pasta, havermout en bulgur.

Onions- Uien en haar neven knoflook, prei en lente-uitjes, helpen om de ontsteking en pijn te bestrijden. Deze groenten bevatten quercetine een verbinding, die blokkeert de chemische routes die leiden tot ontstekingen. Uien en knoflook zijn zeer scherp, dus het best kan worden om te koken of saut é ze voor consumptie.

peper- Ginger bevat verbindingen die anti-inflammatoire eigenschappen hebben. Ginger is zeer veelzijdig, zodat het kan aan levensmiddelen worden toegevoegd als een specerij of gedronken in een thee. Als u liever gember supplementen zijn ook beschikbaar om te helpen verminderen ontstekingen. Zorg er altijd voor het consumeren gember doesn &'; t tegengaan met medicijnen die u al.

Olive olie Olijfolie, vooral extra vierge olijfolie bevat anti-inflammatoire verbindingen te helpen verminderen ontstekingen door remming van het vermogen om te bloeien. Vervang margarine en boter met een eetlepel olijfolie. Echter, don &'; t overdrijven omdat olijfolie is zeer calorierijke.

Pineapple- Ananas is rijk aan vitamine C en bromelaïne. Beide zijn van vitaal belang in het verminderen van pijn en zwelling veroorzaakt door een ontsteking. Ananas is veelzijdig in de manier waarop je kunt eten en kan worden toegevoegd aan vele gerechten. Bromelaïne is ook beschikbaar in te vullen formulier.

Kelp- Kelp heeft anti-inflammatoire eigenschappen als gevolg van een complexe koolhydraten genaamd fucoidan. Het is ook rijk aan vezels waardoor een trage spijsvertering en bevordert gewichtsverlies.

spinazie- spinazie vol vitaminen en mineralen en antioxidanten zoals carotenoïden en vitamine E. Dit vermindert de ontsteking door het vernietigen van vrije radicalen.

Broccoli- Broccoli en zijn naaste verwant bloemkool bevatten vitamine C en calcium. De anti-oxidant bevoegdheden fungeren als een anti-inflammatoire
.