Top 20 Rijk aan vezels voedingsmiddelen aan uw constipatie Fast Ontlast

Het is heel normaal om een ​​of twee mals, goed gevormde ontlasting, dat is heel gemakkelijk om te ademen, stoelgang elke dag, met geen energie van het duwen veel te hard te verkrijgen. Het is niet typisch te missen moving &'; s darm dagelijks

Een persoon wordt verstopt als de ontlasting is opgedroogd en hard, ontmoetingen moeilijkheidsgraad en duwen op het passeren van ontlasting en had onvoorspelbare stoelgang
<.. p> Een van de verschillende elementen van invloed stoelgang is oplosbare vezels consumptie. Als er voldoende voedingsvezels in het dieet, de voedingsvezels combineert en biedt massa om de ontlasting.

Elk klein deeltje van de voedingsvezels neemt verkrijgbaar vloeistof en groeit uit tot een minuut gel kraal. Deze zeer kleine deeltjes geven de ontlasting grootte, vorm en vochtgehalte, die kan maken het gemakkelijk voor de dikke darm om mee te manoeuvreren en ontslaat de ontlasting.

Om een ​​gezonde en evenwichtige stoelgang te bereiken, moet voldoende water ook worden bepaald . Er moet voldoende water voor consumptie en voldoende smering op het slijmvlies van de dikke darm zijn.

Met minder voedingsvezels binnen het dieet plan, constipatie is waarschijnlijk plaatsvinden. Voedingsvezels kunnen oplosbaar en onoplosbaar zijn. Oplosbare vezels smelt in water en ontwikkelt een gelachtig materiaal vertering vertraagt.

Het kan helpen afhouden de drooglegging van de maag en de neiging om een ​​zinvol volle dat op enig moment regelt toename van gewicht te zijn. Onoplosbare vezels daarentegen wordt geacht gut-gezonde ruwvoer vanwege de laxerende werking. Het voorziet in een bulk aan het dieet. Daarom blokkeren constipatie.

Deze vezel breekt niet in water, maar het heeft de neiging om door het spijsverteringskanaal om de doorgang van voedsel en afval te versnellen door de darmen. Onvoldoende vezels in het dieet leidt zeker tot constipatie.

Minimal vezelrijk dieet neemt ook een belangrijke rol in constipatie, met name onder de verouderende volwassenen. Oudere volwassenen ontberen vaak fascinatie met het eten en hebben de neiging om junkfood die worden verminderd vezels halen.

Sommige elementen, zoals het ontbreken van de tanden kan ook duwen ouderen veel zachter voedingsmiddelen die toevallig consumeren te sterk bewerkte en weinig voedingsvezels.

Een voedingsprogramma nodig heeft om voldoende vezels bevatten, voor een bedrag van 20 tot 35 gram per dag. Deze hoeveelheid kan helpen om zachte, volumineuze ontlasting ontwikkelen. Een arts of diëtist is in staat van het doen van grote hulp bij de voorbereiding van een geschikte vezelrijk dieet.

Het is raadzaam om advies in te winnen van hen voor evenwichtige voeding. Voedingsmiddelen die vol vezels bestaan ​​uit volle granen, zemelen granen, bonen, verse groenten en fruit, zoals broccoli, asperge, appel, spruitjes, kool, wortelen, druiven en pruimen.

Als iemand al heeft geworsteld met constipatie, zou hij te beperken op de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten zoals melk, kaas en ijs.

Deze soorten voedsel bevatten veel vet, maar een minimale vezels. Dit zijn de fundamentele top twintig voedingsmiddelen die in hoog gehalte aan voedingsvezels bekend zijn.

1. Zemelen granen
2. Gedroogde bonen, peulvruchten en erwten
3. Verse en bevroren groene erwten
4. Gedroogde vijgen, abrikozen en data
5. Frambozen, bramen en aardbeien
6. Vers bevroren lima bonen
7. Suikermaïs
8. Volkoren en volkoren graanproducten
9. Broccoli
10. Bananen
11. Kokosnoot
12. Spruitjes
13. Kersen
14. Gebakken aardappel met de huid
15. Groene snap bonen, pole bonen en tuinbonen
16. Pruimen, peren en appels
17. Pruimen en rozijnen
18. Spinazie, boerenkool, en raapstelen
19. Noten, pinda's en walnoten
20. Wortelen

Deze soorten voedsel kunnen worden samengevoegd in een dieet plan om voldoende inname van vezels te garanderen. Voldoende voedingsvezels in het dieet plan minimaliseert de kans op het ervaren constipatie
.