Vijf eenvoudige stappen om het vermijden van de ziekte van Alzheimer en cognitieve achteruitgang

ziekte van Alzheimer en leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang is een groeiend probleem in de meeste moderne samenleving. De stressvolle levensstijl, slechte eetgewoonten en giftige milieu spelen allemaal een rol in de degeneratie van de hersenen. Hier zijn vijf dingen die je kunt doen om de mentale prestaties te verbeteren en uw kansen van cognitieve achteruitgang te verlagen.

1. Eet een dieet met een hoge voedingswaarde.

De belangrijkste dingen om te onthouden is dat je veel groenten en vette vis moeten eten zoals wilde rode zalm. Groenten zijn waarschijnlijk de belangrijkste groep van voedsel te eten op een dagelijkse basis. Ze zijn hoog in fytonutriënten en laag in suikers. Eet zo veel verschillende groenten van zoveel verschillende kleuren mogelijk. Vis eten is belangrijk omdat bepaalde soorten vis bevatten hoge niveaus van DHA en EPA, ook bekend als omega-3 vetzuren. Deze vetten zijn essentieel voor de gezondheid van de hersenen. Het is ook belangrijk om suiker in al zijn vormen, inclusief fructose te vermijden.

2. Vermijd verontreiniging door zware metalen.

Het is een ongelukkig feit dat vandaag de dag zware metalen gedurende onze omgeving aanwezig zijn. Primair is het belangrijk om verontreinigde vis, kwik tandvullingen en vaccins die kwik, formaldehyde of aluminium voorkomen. Al deze toxines kunnen hersencellen vernietigen en leiden tot cognitieve achteruitgang.

3. Neem een ​​visoliesupplement per dag.

Meer dan 60% van je hersenen is gemaakt van vet. DHA eigenlijk maakt ongeveer 15% van de cerebrale cortex. DHA tekort kan ernstige problemen in de hersenen veroorzaken. Wanneer uw hersenen niet genoeg DHA krijgen, zal het vervangen omega-6-vetzuren of cholesterol hersenen cellen vormen met. Dit leidt tot een minder responsief neurologisch systeem.

Hi kwaliteit visolie-supplementen, degenen die moleculair zijn gedistilleerd, hebben het extra voordeel van het vermijden van de verontreiniging door zware metalen die kunnen worden gevonden in de meeste vis in de supermarkt van vandaag.

4. Gebruik je verstand.

Hoe meer je je geest te oefenen, hoe beter het zal functioneren. Deze heeft telkens weer aangetoond in veel studies van ouderen als jongeren. Use it or lose it is de regel hier.

Reading, het spelen van games die mentale vaardigheden vereisen, sudoku puzzels en kruiswoordraadsels kunnen allemaal helpen om de geest te blijven werken.

5. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.

In een studie ontworpen om de gevolgen van een gebrek aan oefening op de hersenfunctie te zien, bleek dat mensen die niet uit te oefenen hadden helemaal 3 tot 4 keer de kans op het krijgen van de ziekte van Alzheimer ..

Als u de bovenstaande richtlijnen uw kans op het lijden van cognitieve achteruitgang moet aanzienlijk
  verlagen;