6 dingen die je kunt doen om een ​​betere nachtrust vanavond

Let &'; s face it … we leven in een “ go-go &"; wereld! Onze levensstijl is gestoord, ons voedsel is snel en statistieken blijkt dat &' nu; s nemen van een tol op een van de belangrijkste onderdelen van ons leven - onze slaap. De 2002 National Sleep Foundation (NSF) Sleep in Amerika enquête bleek dat 74 procent van de Amerikaanse volwassenen ervaren een slapende probleem een ​​paar nachten per week of meer, 39% krijgt minder dan zeven uur slaap per doordeweekse avond, en meer dan een op de drie (37%) zijn zo slaperig tijdens de dag dat het interfereert met de dagelijkse activiteiten. Onze snelle manier van leven wordt steeds het beste van ons. Hoe zit het met jou?

Antwoord waar of niet waar?

1. Vijf uur 's nachts slapen is goed genoeg.
2. Het is ok om te beknibbelen op de slaap tijdens de werkweek, zolang je deel uitmaken van de tijd in de weekenden.
3. De effecten van slaaptekort zijn op korte termijn (bv duisternis onder de ogen en saai en /of vlekkerig huid na een slechte nachtrust) en heeft geen effect op de gezondheid op lange termijn.
4. Het drinken van cafeïne in het begin van de avond heeft geen invloed op de slaap.
5. Het bijhouden van een TV of computer in de slaapkamer heeft geen invloed op de slaap.
6. De hoeveelheid slaap ik krijg niets te maken heeft met mijn gewicht

Als je antwoord “. True &"; twee of meer vragen die u nodig heeft om een ​​paar wijzigingen aan te brengen om de felbegeerde &ldquo te bereiken; goede &"; night &'; s slaap en houd jezelf in optimale gezondheid

Deskundigen wijzen erop dat de meeste mensen nodig hebben tussen 7 en 9 uur slaap per nacht, maar dat doesn &';. t voor iedereen gelden. Sommige mensen slechts 6 uur nodig, terwijl degenen die meer actief zijn of een ziekte kan meer nodig zijn.

Dus hoe weet je of je genoeg kwaliteit van de slaap? Degenen die zijn slaap beroofd kijken vaak het onderdeel. Donkere kringen en de “ slaperig &"; kijkje komen vaak voor, maar ze kunnen ook onvoorspelbaar stemmingen, slaperigheid tijdens de dag, hebben moeite met concentreren, zwak immuunsysteem, slecht te herstellen van de schade en krijgen vaker ziek. Een beetje klinkt te bekend?

In feite, slecht slapen is gevonden om de mogelijkheid om taken die het geheugen, het leren, en logisch redeneren te voeren schaden. Dit kan op school of op het werk een bijdrage leveren aan fouten of onvervulde potentieel evenals gespannen relaties thuis. Nog meer verontrustend, hebben onvoldoende hoeveelheden van de slaap in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes, hoge bloeddruk, gewichtstoename, obesitas, hart-en vaatziekten en depressie, om er maar een paar te noemen.

Maar wat als je naar vroeg slapen, hebben zeker de intentie op houtkap in 7-9 uur, maar alleen te liggen wakker kijken naar de klok … ogen wijd open? Nou, er zijn een aantal eenvoudige aanpassingen die u kunt maken om de kaarten te stapelen in het voordeel van een betere nachtrust &'; s slaap

1) Vermijd TV kijken voor het slapen Restaurant ….! Vooral in bed - Het bed moet worden gereserveerd voor twee dingen … slaap en romantiek … niet Desperate Housewives of voetbal! Onderzoek toont aan dat degenen die het meest slaapstoornissen ervaren hadden televisies in hun slaapkamers en gebruikt de tv in slaap te vallen

2) Probeer een kussen of matras
It &';.. Eng om te denken hoe lang sommigen van ons hebben het slapen op dezelfde kussens en matrassen voor jaren en jaren. Heeft uw matras bieden de ondersteuning die u wilt? Heeft u wakker met je rug pijn? Is er voldoende ruimte voor u en uw slaap partner? Hebt u beter of slechter slapen, wanneer je weg van huis slapen? Dit zijn allemaal dingen om te vragen
jezelf om te bepalen of uw matras zou kunnen zijn van de “ sabotager &"; van je goede nacht &'; s slaap. Of meer gewoon, maar het vervangen van uw kussen met een nieuwe, frisse, hogere kwaliteit versie zou kunnen zijn alles wat je nodig hebt.

3) Vermijd cafeïne laat op de dag.
Wist u dat zelfs een kleine hoeveelheid cafeïne nog 10-12 uur voor het slapengaan kan problemen veroorzaken inslapen! Probeer het elimineren van de thee, frisdrank en zelfs chocolade en kijk of de slaap verbetert.

4) Luister naar ontspannende muziek.
Opzetten van een ontspannen bedtijd routine, zoals het luisteren naar muziek, kon gewoon het zijn wat je nodig hebt om je lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen. Dus, dim de lichten en gooi wat trage jazz of de aanschaf van een “ ontspannende geluiden &"; CD te helpen vertragen je geest en lichaam naar beneden voor een avond van rustige slaap.

5) Probeer mind-body technieken.
Na een dag vol actie, je hersenen en het lichaam nodig om te ontspannen en detox voor het slapen gaan kan optreden (aka je nodig hebt om te relaxen!) Maak een “ ritueel &"; voor het slapen gaan - een bad nemen, mediteren, doen enkele eenvoudige stukken of yoga. Probeer je &ldquo doen; ritueel &"; op dezelfde wijze, op dezelfde plaats op hetzelfde tijdstip elke avond. De herhaling zal je geest en lichaam dat het tijd is om te ontspannen en te slapen leiden.

6) Probeer een natuurlijke slaap steun.
Voor veel mensen, terwijl de bovenstaande tips en suggesties kunnen helpen, het vaak isn &'; t genoeg. Als u een van die mensen die echt een harde tijd om te slapen en te slapen, kunt u een natuurlijke slaap steun te proberen.

Terwijl over de toonbank slaap medicatie kan helpen je in slaap valt, kunnen ze niet worden genomen op lange termijn en hebben riskante bijwerkingen. Een slaap steun die natuurlijke ingrediënten gebruikt, is een betere aanpak om het verkrijgen van een solide nacht &'; s slaap
.