5 Verrassende redenen om te blijven oefenen regelmatig!

Geen argument – oefening isn &'; t een eenvoudig ding om te doen. In feite, zelfs die-hard sporters kunnen hun dagen hebben wanneer ze net don &'; t wilt verplaatsen. Vermoeidheid, pijnlijke gewrichten of gewoon inertie kunnen houden ons vastgelijmd aan de bank.

Maar hoe sterk de drang krijgt om stil te zitten, bestrijden. In een minuut, I &'; ll geven u enkele verrassende redenen waarom
Maar voordat we dat, laat me onthullen een ander geheim te oefenen.. . .

Het doesn &'; t moet veel zijn.

Iets is beter dan niets. In feite al die iets &'; s kunnen oplopen tot een heel stuk in de tijd

In New York Times fitness columnist, Gretchen Reynolds, rapporten in haar boek, de eerste 20 minuten, de belangrijkste voordelen voor de gezondheid van de oefening. afkomstig uit de eerste 20 minuten van de activiteit. Als u &'; re zitten de hele dag, maar de uitoefening van 20 minuten kan een dramatisch verschil in uw levensverwachting en risico op de ziekte te maken

Na die eerste 20 minuten, aldus Reynolds, “. De rest is jus &"!; [1]

Er is gewoon niets beter voor je lichaam dan oefening. Geen medisch wonder. . . geen speciale healing techniek kan de voordelen van goede ole activiteit vervangen!

Maar natuurlijk, weet je waarschijnlijk oefening is goed voor je gezondheid. En kan je naar beneden helpen slank

Wat u misschien niet weet zijn deze 5 extra -. En enigszins verrassend -. Redenen om meer activiteit past in

Nog een harde tijd krijgen gemotiveerd om te bewegen? Neem een ​​kijkje op deze 5 vaak vergeten redenen oefening is goed voor u. . .

Reason To Oefening # 1: Energie

Oefening geeft je energie. Het klinkt misschien contra-intuïtief dat de uitgaven energie in beweging kan u helpen energie te krijgen. Maar het &';. Is waar

Onderzoekers beoordeeld bijna 70 studies met 6800 mensen. En 90% van de studies tonen oefening energiek mensen – zelfs mensen die worstelen met aandoeningen gekenmerkt door chronische vermoeidheid. Gaat een stap verder, de onderzoekers gemeld regelmatige lichaamsbeweging energie zelfs beter dan stimulerende middelen [2]

Reason To Oefening # 2:. Meer hersenen macht

Wilt u aanscherpen je hersenen macht? Word actief. Voor kinderen en volwassenen van alle leeftijden, als het gaat om het verbeteren van uw vermogen om te leren, te onthouden dingen, en probleem op te lossen, er gaat niets boven oefening

Oefening &';. Rol van in gezondheid van de hersenen is bijzonder opmerkelijk als het gaat om de problemen die opduiken met de leeftijd. Terwijl de geneeskunde geen antwoorden voor ziektes als Alzheimer en ' heeft verstrekt; s en dementie, is de oefening door te komen als een kampioen. Verschillende studies tonen aan oefening kan effectief af te wenden leeftijd gerelateerde geheugenverlies. Of zelfs uw vermogen om dingen te onthouden wanneer je geheugen begint te glijden weer op te bouwen. [3,4]

Oefening verbetert de cognitieve prestaties simpelweg door het verhogen van de bloedstroom naar de hersenen. Maar de voordelen kunnen ook geworteld zijn in hoe het uitdaagt en stimuleert de hersenen, het stimuleren van neurale groei.

Reason To Oefening # 3: Het verhoogt je stemming

Het voelen een weinig blauw? Zap de wolk van depressie met activiteit. Onderzoek heeft aangetoond oefening werkt beter dan een antidepressivum. In feite is het uitoefenen van 3 keer per week kan resultaten op in slechts 4 weken [5]

Terwijl wetenschappers aren &';. T precies duidelijk hoe oefening helpt, een theorie wijst op neurale groei. Wetenschappers hebben ontdekt, zelfs als we ouder worden onze hersenen groeien nieuwe neuronen. Het lijkt erop dat mensen die lijden aan een depressie hebben vaak een tekort van deze nieuwe zenuwcellen in de hippocampus deel van de hersenen. Echter, is de oefening is aangetoond dat dit probleem te verhelpen door het stimuleren van de hersenen om nieuwe neuronen groeien [6] Het lijkt erop dat triggering deze nieuwe neurale groei sleutel uit te oefenen &';.. S rol in de bestrijding van de blues

Reden te oefenen # 4: Oefening vermindert de pijn

Als uw reden voor het niet uitoefenen is pijn, je kan het maken van dingen erger. Artritis en slechte rug patiënten gelijk hebben gevonden beweging is een beter tegengif voor de pijn en het ongemak dan stilzitten. [7]

Eerste simpelweg door het bouwen spierkracht en het helpen gewicht te verliezen, oefening kan een last te nemen van je pijnlijke gewrichten.

Maar het lijkt erop dat de pijnstillende voordelen van de oefening gaan nog verder. Alle soorten van de oefening te produceren endorfines, speciale chemicaliën die uw gevoel van welzijn te verhogen en verlagen van uw gevoel van pijn. En als u zich richten op krachttraining, you &'; ll krijgen ook extra ontsteking en pijn-verlichting van de productie van speciale immuunsysteem moleculen genaamd cytokines [8]

Reason To Oefening # 5:. U &'; ll beter slapen 's nachts.

Wilt u flauwvalt wanneer u het kussen geraakt? Werk je spieren en je longen te pompen!

Voor een natie last van slapeloosheid, oefening biedt de beste slaappil rond. Volgens een onderzoek uitgevoerd door de National Sleep Foundation, mensen die meer uitoefenen, verslag beter slapen 's nachts. De meest krachtige sporters verslag krijgen van de beste rust. Maar slaap onderzoeker, Dr. Max Hirshkowitz, PhD, legt het doesn &'; t nemen veel gemakkelijker afdrijven. Gewoon door te lopen 10 minuten per dag, kunt u uw shuteye te verbeteren [9]

2 Aanvullende Oefening Energizers

Dus nu heb je &';. Ve kreeg 5 nieuwe redenen – en er geen excuses meer – om te bewegen!

En als je nog een extra duwtje nodig, voeg een beetje extra gezonde voeding en een glas water aan de mix. Deze twee factoren kunt u de energie die je &' geven; re ontbreekt.

Tot slot, als het gaat om strategische aanvullende voeding voor de activiteit, is er &'; s niets beter dan chlorella en eleuthero. Deze twee voedingssupplementen maken oefening gemakkelijker en nog meer de moeite waard

Chlorella &';. S groeifactor (CGF) helpt uw ​​lichaam herstelweefsel snel, waardoor het makkelijker wordt om nieuwe spieren op te bouwen en te repareren kleine verwondingen. En de manier waarop chlorella helpt uw ​​lichaam te verwijderen giftige stoffen, ups je energie nog meer

Lang een favoriet van Olympische atleten, eleuthero staat bekend om zijn vermogen om je uithoudingsvermogen en de prestaties te verbeteren, zelfs wanneer u &';. Re geduwd om uw limieten. En terwijl het u geeft energie, maakt eleuthero niet zoals andere stimulerende middelen als cafeïne. Mensen die regelmatig eleuthero nemen rapporteren kalm en gerevitaliseerd op hetzelfde moment voelt.

Gebruik deze motiverende redenen en strategische suppletie. Samen kunnen ze je brandstof om meer activiteit in elke dag. Aangezien dit onderzoek onderstreept, you &'; ll ervaring voordelen die je nooit gedroomd kwamen uit te oefenen. Op zijn beurt, het ervaren van deze voordelen zullen helpen oefening transformeren van een hele klus om iets dat je uit te kijken.

Als gevolg oefening gemakkelijker en eenvoudiger worden om te doen.

Bronnen :

[1] Parker-Pope T. De verrassende snelkoppeling naar een betere gezondheid. The New York Times blog. 4 mei 2012.
[2] Warner, J. Exercise Gevechten Vermoeidheid. Verhoogt de energie. Web MD. 3 nov 2006
[3] Guiney, H et al. Voordelen van regelmatige aërobe oefening voor executieve functies bij gezonde populaties. Psychonomic Bulletin & Review, 2012;
[4] Emling, S. Oefening voorkomt dementie: Onderzoek toont verband tussen fitheid en cognitief vermogen. Huffington Post. 5 februari 2013.
[5] Pederson, T. Nieuwe richtlijnen voor het gebruik van de oefening als een antidepressivum. Psych Central. 11 mei 2013.
[6] Ernst, C. Antidepressiva effecten van lichaamsbeweging: Bewijs voor een volwassen neurogenese hypothese? J Psychiatry Neurosci. Maart 2006; 31 (2):. 84 – 92
[7] Reumatoïde artritis en lichaamsbeweging. Web MD. Reumatoïde artritis centrum.
[8] Petersen, AM. De anti-inflammatoire effect van de oefening. Journal of Applied Psychology. 1 april 2005 Vol. 98no. 1154-1162
[9] National Sleep Foundation. "Oefening sleutel tot een goede nachtrust." ScienceDaily. ScienceDaily, 4 maart 2013.
.