Pine Chiropractic Center - Meditatie en mij

Voor velen van ons, is de praktijk van meditatie lijkt een totaal vreemd begrip. In een tijdperk van full-time, 's morgens tot' s nachts afleiding en verstrooidheid, het concept van rustig zitten met niets anders te doen lijkt onmogelijk belachelijk. Waarom zou iemand dat doen, we vragen, zoals we SMS-bericht met de ene hand en het kanaal surfen met de andere.

Natuurlijk, dit gebrek aan vermogen om aandacht en focus voor meer dan 15 seconden op een moment is de kern van veel van onze gezondheidsproblemen. Leren hoe om rechtstreeks te mediteren lost dit probleem, het geven van trainingen in het ontwikkelen van concentratie vaardigheden. Maar meditatie biedt een overvloed aan extra voordelen, veel van groot belang voor onze algehele gezondheid en welzijn.

Jaren van onderzoek hebben aangetoond de diepgaande voordelen van meditatie, waaronder verlagingen van de verhoogde bloeddruk, vermindering van stress, pijn en zelfs bedrading neurologische verbindingen in de hersenen. Zo zijn er vele redenen om meditatie te beginnen. De hamvraag is hoe te beginnen.

Leren mediteren is eigenlijk eenvoudig. Er zijn vele vormen van meditatie. Sommige maken gebruik van een mantra, een stilte herhaalde korte, nietszeggende zin. Anderen betrekken specifieke ademhaling methoden. Anderen richten zich op de adem zelf, zonder gebruik te maken van specifieke instructies over hoe om te ademen.

Deze laatste methode is dat werkzaam in Zen-meditatie. Je zit comfortabel in een rustige ruimte, ideaal geconfronteerd met een lege muur, gelegen op ongeveer twee voet van de muur. (Uw specifieke situatie kan verschillen. Het belangrijkste punt is om in een rustige ruimte zonder afleiding van mensen of technologie.) Je richten op je ademhaling, het zien van uw ademhaling omhoog gaan je ruggengraat in de rug en dan naar beneden je rug aan de voorkant. Na het observeren van een cyclus van de ademhaling, je in stilte tellen "een." Doorgaan met je ademhaling cyclus observeren, toe te voegen aan uw tellen met elke voltooide cyclus. "Twee." "Drie." Wanneer je tien cycli hebt voltooid, ga terug naar het numerieke begin en tel "een" op de volgende cyclus.

Maar als je gedachten afdwalen (als het onvermijdelijk zal) en begint na te denken over wat dan ook, wanneer je uiteindelijk merken dat je je focus hebt verloren, ga terug naar het begin en tel "een" weer.

De "praktijk" deel van de meditatie heeft betrekking op het beoefenen van aandacht, met aandacht voor de ademhaling. Je gedachten afdwalen, uiteindelijk moet je dit ziet, en je terug naar de adem. Dat is alles wat er is. Er is geen vereiste dat je nodig hebt om geconcentreerd te blijven. Een persoon is niet een "slechte mediterende" wanneer ze vinden ze voortdurend denken aan andere dingen. De macht is in de praktijk zelf. Door daadwerkelijk te gaan zitten om te mediteren, door daadwerkelijk de vernietiging van die tijd "nog steeds", zult u afleiden onverwachte voordelen. En hoe meer je oefent, hoe meer je de praktijk een gewoonte wordt, hoe meer je zal winnen.

Wat is een aanbevolen lengte voor meditatiesessies? Er zijn geen regels. De sleutel is om te beginnen, en dan door te gaan. Beginnend met een vijf-minuten sessie, tweemaal per dag, is een zeer goed begin. Als u wilt, kunt u opbouwen tot twee sessies van 30 minuten per dag. Nogmaals, je meditatie praktijk is niet een wedstrijd. Wat werkt voor u zal werken voor u Restaurant  .;