Sleutels tot een gezond hart

om een ​​gezond hart
LEVENSSTIJLEN WIJZIGINGEN voor een gezond hart

Waarom de ophef over cholesterol?

Het is een vetzuur, wasachtig materiaal dat in vetrijke vlees en zuivelproducten, alsmede eigeel, orgaanvlees en schelpdieren. Vanwege de essentiële rol cholesterol speelt in elke cel van het lichaam te helpen verteren vetten, versterken celmembranen, en maken hormonen - het lichaam maakt alles wat het nodig heeft op zijn eigen - ongeveer 1000 mg per dag. goed "vorm van '- low-density lipoproteïnen (LDL) -" slechte "vorm en high-density lipoproteïnen (HDL):

Om voor cholesterol om onze cellen te bereiken, moet rekenen op speciale dragers genaamd lipoproteïnen cholesterol.

LDL vervoert cholesterol door het lichaam en afzettingen in de cellen.

HDL transporteert cholesterol welke de cellen niet nodig om de lever, waar het wordt verwerkt en uiteindelijk geëlimineerd.

Hoewel verschillende lichaamsweefsels verwijderen LDL cholesterol uit de bloedbaan en gebruik deze naar celmembranen, galzuren, vitamine D en diverse hormonen, zodra de weefsels alle cholesterol dat ze nodig hebben verworven, ze stoppen extraheren LDL cholesterol uit de bloedbaan. Het extra cholesterol, wat gebeurt er als we eten te veel voedingsmiddelen met een hoog cholesterol, blijft circuleren in je bloedvaten.

LDL deposito de overtollige cholesterol op de vaatwanden, waar het vormt plaque die de bloedvaten verstopt en kan uiteindelijk leiden tot hart-en vaatziekten of zelfs een hartaanval.

Een goed idee is om je LDL cholesterol /L te houden onder de 2,5 mmol (96 mg /dl) en uw totale cholesterol ongeveer 3,9 mmol /L (150 mg /dl) -4,7 mmol /L (180 mg /dL).

WAT DE cholesterolverlagende medicijnen wel statines genoemd?

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat 1/2 de mensen die een hartaanval hebben geen hoog cholesterolgehalte, eerder een hoge C-reactief proteïne niveau - een marker van ontsteking in het lichaam.

Bijwerkingen van statines zijn:

• algemene pijn in de gewrichten en spieren die kan optreden zelfs jaren na het begin van de statine
• perifere neuropathie, interstitiële longontsteking, en verschillende cognitieve en psychiatrische effecten
• voor vrouwen de statines blokkeren squaleen, een antioxidant en het immuunsysteem booster die essentieel is voor het voorkomen van borstkanker

KEY hart-gezonde levensstijl veranderingen BEVATTEN:

Keeping het simpel. Denk na over 3 belangrijkste principes-dieet, lichaamsbeweging en stress management-als je door elke dag te blijven inzetten voor realistische doelen.

1. Het eten van rechts. Om uw cholesterol te verlagen, is het het beste om zich te onthouden van het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en transvetten zijn. Dit betekent dat een beroep op de kip en kalkoenfilet, vis 3-4 keer /week voor de belangrijkste eiwit nietjes als je geen vegetariër. De omega-3 in vis helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het risico van bloedstolsels en vermindering van ontsteking. Het betekent ook niet eten geen melk of yoghurt die hoger is dan 1% melkvet of een kaas die hoger is dan 3% melkvet.

Je moet ook eten voedingsmiddelen die cholesterol te slepen uit het lichaam en het is aangetoond dat het cholesterolgehalte te verlagen tot 25%. Deze voedingsmiddelen bevatten bonen en erwten (met name rode bonen, kikkererwten en linzen), haver zemelen en havermout, psyllium vezel (3/2 tl /dag), gemalen lijnzaad (2 eetlepels /dag) en fruit /groenten bevatten oplosbare vezels (appels, peren, perziken, pruimen, spinazie, kool, broccoli). Foliumzuur en kalium in sinaasappelsap zal helpen verhogen gezondheid van het hart en het verminderen van cholesterol. Houd een goede kalium /natrium ratio met eten: zoete aardappelen, tomatenpuree, sojabonen en bananen.

Goede bronnen van magnesium zijn: pompoenpitten, paranoten, spinazie en ongeraffineerde granen. Zoals gemeld in de kwestie van het Journal of Nutrition oktober 2008, vonden de onderzoekers een vermindering van serum CRP concentraties van consumenten 17% van 1 portie (20 g) van donkere chocolade om de 3 dagen. In het algemeen, schieten voor een dieet rijk aan groenten (6 porties /dag), fruit (4 porties /dag), olijfolie of koolzaadolie, vis, volkoren granen, havermout, groene thee, champignons, sesamzaad en lijnzaad.

2. TRAINEN 30 minuten per dag. Een van de beste studies op de hoogte van de reden waarom we moeten uitoefenen werd gemeld in de New England Journal of Medicine op 4 augustus, 2005. Risico op hart-en vaatziekten verhoogt tweeledig met een sedentaire levensstijl, en dicht bij 1/2 van alle patiënten in de 12-jarige leeftijd zijn fysiek inactief.

3. BEHEER stress. Wanneer ongerust, angstig of bang, stress hormonen vrijkomen die directe toxische effecten op onze delicate cardiovasculair weefsel kan hebben. Stress kan ook een indirecte invloed hebben op onze gezondheid van het hart. Gegevens gepubliceerd in het tijdschrift van de College of Cardiology toonden aan dat stress leidt tot een slechte levensstijl gewoonten zoals roken, slechte voedingskeuzes en fysieke inactiviteit.

4. Kennen en controle van de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Monitoring en controle van de bloeddruk kan het risico op een beroerte te verminderen tot 40%, het risico op hart- en vaatziekten met 50% en het risico van hartfalen met 25%. Bloeddruk kan natuurlijk worden verminderd door het verlagen van de zoutinname, het volgen van een gezonde voeding, het bereiken en behouden van een gezond gewicht, en het verhogen van de lichamelijke activiteit. Triglyceride en LDL-cholesterolniveaus worden verlaagd door de bovenstaande eten juiste informatie.

5. NIET ROKEN! Slechts 24 uur na het verlaten, de kans op een hartaanval vermindert, en na een jaar, het risico op een hartaanval is 1/2 dat van een roker. We kunnen ondersteuning op behandeling opties bieden als je wilt stoppen met roken. VERMIJDEN tweedehands rook. Ziekenhuisopnames voor hartaanvallen daalde in Pueblo, CO, na de invoering van een wet die het roken verboden in openbare plaatsen en werkplekken volgens een recente uitgave van de Centers for Disease Control and Prevention's dagboek morbiditeit en mortaliteit Weekly Report.

6. Suppletie OVERWEGINGEN OM bespreken met uw arts:

Coenzyme Q-10, lycopeen, artisjok blad extract, magnesium, zink, selenium, Omega-3, Kurkuma,
Vit C, E, foliumzuur, B -complex, Red Yeast Rice, niacine, Policosonal, bèta-glucaan, Inositol en Knoflook

In sommige gevallen, geneesmiddelen op recept kan ook nodig zijn om het cholesterolgehalte te krijgen in de veilige bereik. Studies suggereren dat 90% van de personen met een hoog cholesterol kan verlagen in het ideale bereik met de voeding, levensstijl en suppletie werkwijzen hierboven beschreven.

Vergeet ook niet je ruggengraat en het zenuwstelsel optimaal functioneren MET CHIROPRAKTIJK GEZONDHEIDSZORG HOUD Restaurant  !;